Kalorivajepohdintaa

"Miten ihmeessä vähän kuluttava ihminen laihtuu??"

Vastaus: hitaasti.

Unohda tuo kilo viikossa -pakkomielle. Miksi sinun pitäisi laihtua kilo viikossa? Päätä sen sijaan laihtua kilo kuukaudessa. Silloin sinun ei edes tarvitse laihduttaa, alat vain syödä sen verran kaloreita kuin kulutat hoikempana ja jatkat sitä sitten loppuelämäsi. Jos kulutuksesi on nyt 1450, niin 10 kg kevyempänä se on ehkä 1300.

Toinen vaihtoehto on tietenkin lisätä liikuntaa.

ei vaan innosta motivaatio varmaan riitä jos tulokset tulee madon vauhtia. Usein laihduttaa jaksetaan juurikin sen takia kun tuloksia tulee ja se motivoi jaksamaan eteenpäin. Miten hitossa motivoin itteäni kun mitään muutoksia en näe, ehkä vasta 3kk:n päästä näkyy jotain todella pientä muutosta entiseen?

Onko täällä muita lyhyitä ihmisiä, joilla peruskulutus on jotain ihan minimiluokkaa? Miten te olette laihduttaneet? Paljonko olette syöneet, putoaako paino?

Tiedän oikeasti jo etukäteen, että motivaatio loppuu heti alkuunsa jos painon tippuminen on äärimmäisen hidasta ja tuloksia ei näe...

Epäilen mainitsemaasi energiankulutuslukua, siinä on virhe. Toiseksi: mene kauppaan ja osta itsellesi kokoasi vastaavat housut.

http://www.kutri.net/html/laskuri.html täältä löytyy hyvä kalorikulutuslaskuri.Itse olen muutamaan otteeseen tehnyt pitkän elämäntaparemontin,eli tuolla laskurilla laskenut ensin aloituspainon perusaineenvaihdunnan ja pitänyt ruokapäiväkirjaa jotta päivässä jää haluttu vaje.

Olet normaalipainossa,vaikkakin yläkanttiin,mutta jos laihdutat kilon viikossa tekniikalla suurin osa putoavasta painosta on lihasta.Sinun painoisen olisi hyvä,kuten täällä joku jo mainitsikin,laihduttaa 1-2kg kuukaudessa tahtia.

Jos laihdutat nopeammin,paino kyllä putoaa mutta et saa kiinteää kroppaa ja tulee ns. laihalihava ilmiö.Etenkin siinä tapauksessa että laihdutat usemman kuukauden rankalla dieetillä.

1000kcal vaje päivässä johtaa kiloon viikossa,joten siitä voi laskea mitä vaikkapa tuo kilo kuukaudessa olisi.

Yleinen harhaluulo on myös,että kilot palaavat automaattisesti takaisin jos laihdutat hyvin vähän syömättä.Totta tuosta on se,että kun palaat normaaliin ruokavalioon ja annoskokoihin,elimistö kerää nestettä n.2-4kg,arvioituna siis ja mun kokemusten mukaan.Paino ei ponkaise pilviin,ellei syö liikaa tai ruokavalio ole muuten jatkuvasti epäterveellinen.

Plus jos on lähellä normaalipainoa tai normaalipainon sisällä laihduttanut vaikkapa pitkään tuolla kilo viikossa metodilla,niin lihaksia on pahimmassa tapauksessa saattanut palaa useiden kilojen verran.

1kg lihasta lisää perusaineenvaihdunnallista kulutusta n.,22kcal.Ja yksi menetetty kilo lihasta on siis -22kcal perusaineenvaihduntaan.Nämä on tieteellisesti tutkittuja juttuja,joista saa lisää tietoa esimerkiksi kutri.net sivustolta,ravitsemusalan ammattilaisten kirjoittamista kirjoista yms. Pointti tässä oli siis,että jos olet pitkään liian rankalla dieetillä,niin lihaksia palaa paljon ja perusaineenvaihdunnallinen kulutus saattaa olla jopa 200kcal pienempi,kuin mikä sinulla muuten olisi jos lihakset ei olis menneet.

Kuulostaa pieneltä,mut jos ajatellaan että syöt ylimääräistä mitä et liikunnalla kuluta, jokaisena viikon päivänä 200kcal(joka tulee melkein täyteen jo 3 viipaleesta ruisleipää ilman päällysteitä).Tulee kuukaudessa ylimääräistä 5600kcal,eli melkein kilo(kilo on niinkun täällä on jo ollutkin se 7000kcal).eli se on harhaa että paino nousee mysteerinomaisesti kun lopettaa tiukan laihiksen.Kaikki on kiinni onko lihaksia mennyt(ja sitähän voi vain arvioida paljonko),miten paljon syö harrastaako liikuntaa.

Yleisesti ottaen paino nousee,koska perusaineenvaihdunta on pienempi kuin ylipainossa ollessa,mutta silti sitä ajautuu vanhasta tottumuksesta syömään samanlaisia annoskokoja.

Sellainenkin harhaluulo on,että "kotiruoka" ei lihota.Ihminen voi lihota vaikka söisi pelkkää porkkanaa kokopäivän(1kg= 360kcal).Toki määrät on sellaisia mitä meistä kukaan ei jaksa itseensä ahtaa=)Mut toi oli esimerkki.Vaikka ei pakonomaisesti kyttäiskään kaloreita,kannattaa niihin senverran kiinnittää huomiota,ettei paino tuu heti takas laihdutusurakan jälkeen.

Onko tosiaan näin? laihduttavatko kaikki lyhyet, ei ylipainoiset ihmiset hitaasti etanan vauhtia? Ei kai voi sitten mitään... ja ylempänä joku epäili, ettei peruskulutukseni voi olla 1450 kaloria päivässä. Olen moneen kertaan laskenut peruskulutukseni ja kaikki laskurit antaa suunnilleen samoja lukuja, joku näytti jopa 1590. Joka tapauksessa peruskulutus kohdallani on todella pieni.

Jos vielä on joku samanlaisessa tilanteessa ollut lyhyt ja ei ylipainoinen niin voisiko kertoa, miten laihdutus on omalla kohdalla onnistunut. Masentaa ajatella, että lähtisin tässä 1kg/ kk tahtia laihduttamaan, ehdin sortuakin sata kertaa tuona aikana kun tuloksia ei näe.

Jos tuntuu ihan mahdottoman vaikealta ajatella laihduttaa hitaasti, niin ota sitten alkuu joku viikon tai kahden "kituutuskuuri". Kaupat on pullollaan Nutriletteja ym.

Tuommoisen kuurin jälkeen painoa tulee varmasti takasin, mutta saatpahan ainakin alkuun jotain tuloksia nopeasti. Siirry kevyeen ruokavalioon ja lisää rutkasti liikuntaa, niin eiköhän tuloksia rupea syntmään.

Minulla on ollut pudotettavaa 20 kg (pituutta 171cm) ja en minäkään ole päässyt keskimäärin 1kg/vko tahtiin missään vaiheessa, eli saattaa olla todella vaikeaa sinun kokoisellasi.
Minulla on nyt menossa viimeisen 5 kg:n puodotus ja aina vaan hitaammaksi ja hankalammaksi tuntuu käyvän.

Suhtaudu painonpudotukseen realistisesti, niin et sitten pety kun paino ei putoakkaan huimaa vaihtia koko ajan.

Minä olen laihtunut 20 kg 2,5 vuodessa hitaasti olen syönyt 1500 - 1800 kaloria ilman liikuntaa lähinnä arki ja hyöty liikuntaa .Minun kalorin kokonais kulutus joka päivä ollut keskimäärin ouran mukaan 2100 kaloria ollu noin -200 kalorin vaje per päivä ..alkupaino oli 98 kg nyt 78 kg vielä 10 kg pois olen 62 vuotias Ortobedi sanoi et olen normaali rakenteinen nainen jipii ei lihava 160 cm pituinen painoindeksi 30,5