Olen 36-vuotias mies 179cm pitkä ja painoa kertynyt 105kg ,tavoitteena pudottaa painoa -25kg alkukesään 2022 mennessä.
Laihdutanko mielestänne väärin tai liian suurilla miinuskaloreilla? Tällä hetkellä syön päivittäin n. 1500-1600 kcal eli päivittäin tulee n. 1000 kalorin vaje päivittäiseen enrgiatarpeeseen.
Paino tippuu n. 1kg viikko tahtia. Syön normaali kotiruokaa. Syöminen tapahtuu yleensä 10:00-18:00 välillä ja yleensä ilta kuuden jälkeen tulee juotua vain vettä jota menee päivässä n. 4 litraa. En käy kuntosalilla tai harrasta ylipäätänsäkään mitään liikuntaa. Ainoa hyötyliikunta tulee siitä kun pyöräilen/kävelen kauppaan suunnilleen kilometrin päähän 2-3x viikossa. Ruuminrakenne roteva. Voinnissa ei valittamista nukun normaali yöunet n. 7-8 tuntia yössä. Olen tällä hetkellä työtön joten senkään puolesta ei ole aktiivisuutta.
Tarkoitus päästä alkukesään 2022 mennessä suunnilleen 80kg painoon ja tämän jälkeen aloittaa kuntosalilla käyminen, nostaa kaloreita ja yrittää kasvattaa lihasta tilalle. Proteiinia syön liian vähän , siitä olen tietoinen joten tästä syystä osa painosta lähtee varmastikkin lihaksista mutta se on mulle ok. En koe että sinänsä mitään menetän koska ei niiden eteen oo tullu koskaan mitään tehtykkään.
esimerkki päivän syömisistä jotka syön 3 osassa 10:00-18:00 välissä
3kpl keitetty kanamuna
70g ylikypsä palvikinkku
300g lihapulla
285g kasvispaistos (porkkana,kesäkurpitsa,sipuli,paprika)
210g salaattia (tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti)
150g rasvaton raejuusto
90g kermaviilikastike joka maustettu omaan makuun ihan perus mausteilla
Mitä itse muuttaisit/tekisit eri tavalla?
Kesäksi 2022 normaali painoon?
13
156
Vastaukset
Peruna unohtu tuosta listalta sitä 250 grammaa. Katoaan löytyykö täältä muokkaus nappula jostain :D
- Anonyymi
Laskin aika hyvällä laskurilla https://www.niddk.nih.gov/bwp , että pääsisit tavoitteeseesi 1800 kilokalorin dieetillä (1. kesäkuuta 105:stä 80:een kiloon).
Ravintoarvoja voit laskea THL:n ylläpitämässä Fineli-ruokalaskentapalvelussa.
Sinun kannattaa luoda sinne käyttäjätili, niin ateriamuistiinpanosi säilyvät muistissa.
Voit esim. tehdä yhden mallipäivän ruokapäiväkirjan ja katsoa sen ravintoarvot.- Anonyymi
Jatkan vielä. C-vitamiinia näyttäisit ainakin päällisin puolin katsottuna saavan liian vähän, samoin kuitua tulee liian vähän.
Suolaa tuleee liikaa, onko verenpaineitasi mitattu viime aikoina? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jatkan vielä. C-vitamiinia näyttäisit ainakin päällisin puolin katsottuna saavan liian vähän, samoin kuitua tulee liian vähän.
Suolaa tuleee liikaa, onko verenpaineitasi mitattu viime aikoina?Joo ehkä pitäisi ostaa jotain vitamiinilisää ruokavalion kylkeen. Oliskohan joku c-vitamiini ja monivitamiini jossa mukana d-vitamiiniä hyvä? Verenpaineet oli 134/89 eli kait lievästi koholla mutta ei kuitenkaan mitään hälyttävää kait..
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Joo ehkä pitäisi ostaa jotain vitamiinilisää ruokavalion kylkeen. Oliskohan joku c-vitamiini ja monivitamiini jossa mukana d-vitamiiniä hyvä? Verenpaineet oli 134/89 eli kait lievästi koholla mutta ei kuitenkaan mitään hälyttävää kait..
Monivitamiini riittää sinulle hyvin.
Kohta on alkamassa espanjalaisten Navel-appelsiinien sesonki, niissä on runsaasti C-vitamiinia ja ovat sesonkiaikana maukkaita.
- Anonyymi
Mun mielestä se proteiinimäärä ei paljon jää tavoitteesta, tuosta tulee äkkiseltään arvioiden ehkä 70g. Heitän ihan mutulla että sun kokoinen kaveri tarvii proteiinia noin 85 - 90 g / vrk.
Sen sanoisin ohjenuorana että jos alkaa heikottamaan tai tulee nälkä, missään vaiheessa, niin teet jotakin väärin. Useimmiten syynä on liian pitkä(t) ateriaväli(t) ja/tai liian pieni proteiinimäärä.- Anonyymi
Kiva kun valmennat täällä meitä.👍💙
Minä en jaksanut sitä fineliä opetella mutta yritän taas uudestaan.
Hanne - Anonyymi
Käytin tuota finelin ruokapäiväkirjaa apuna ja tuo proteiinin määrä yllättikin positiivisesti.. Toki on päiviä milloin liha ei ole pääosassa niin silloin voi tulla pientä vajetta.
Missään vaiheessa ei ole tullut minkäänlaista heikotusta tai kovaa nälän tunnetta ainoastaan mielitekoja joka varmaan ihan normaalia miinuskaloreilla :)
- Anonyymi
Olet tosi tuhti, kun käytät työttömyysaikasi kuntosi ja hyvinvointisi parantamiseen.
Jos minulla olisi lihaksia, niin en antaisi niiden huveta.
On vaikeaa kasvattaa niitä lihasvoimistelua.
Sinähän et kuntosaleista ja vomailusta pidä.
You Tubessa on monia hyviä miesten kuntoilu juttuja.
Kuten naantalilainen "Yksikipinä" Tomi Kokko, joku ristiretki mies.
Kyllä ne sieltä esiin tupsahtaa.
Kokeile, mikä sinulle sopii.
Itse ostin uusia, eri vahvuisia kumiletkuja Lidelistä.
Köyhä eläkeläinenkin saa siten ruista ranteisiin ja selän suoraksi.
Pää pystyyn ja hyvällä mielellä oman kehon rakentamiseen🏋️♂️🚴♂️🤾♂️🧘♂️
Hanne - Anonyymi
En muuttaisi mitään muuta kuin veden määrää. Koska et liiku, vedentarpeesi - muun nesteen lisäksi - on 1 - 1,5 litraa päivässä. Loppuosa vain pyrkii laimentamaan kropan nesteitä ja kuormittaa elimistöä ja munuaisia.
Parasta on tuo ruokasi monipuolisuus sekä rajoitetut kalorit. Kun rajoitat energian saantia -1000 kaloria päivässä, painosi tulisi laskea noin kilon viikossa. Tahti hidastuu jatkossa, kun painosi laskee.
Jos haluat, aloita ulkoilu, siis lähinnä kävely. Ajatuksesi ovat hyvät eli onnea matkaan.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Oppilas puukotti kolmea Pirkkalan koululla
Tämänhetkisen tiedon mukaan ainakin kolme oppilasta on loukkaantunut puukotuksessa Pirkkalan Vähäjärven koululla. Myös e2416746Jos yhdistät nimikirjaimet
Jos yhdistät sinun ja kaivattusi ensimmäisten nimien alkukirjaimet mitkä nimikirjaimet tulee? Sinun ensin ja sitten häne664154Jos olisit täällä
Tosin en tiiä miks oisit. (Ja hävettää muutenkin kun ei muka muulla tavoin osaa kertoa tätäkään) Jos jollain pienellä1313165- 1562322
Kesän odotuksia hyrynsalmella
Kyllä kesällä hyrynsalmellakin on mahdollisuus osallistua kylän menoon monella tavalla . On kaunislehdon talomuseolla181860Pirkkalan koulussa puukotus, oppilas puukotti kolmea
Ilmeisesti tyttöjä ollut kohteena.1701597- 821484
Voi Rakas siellä
Olet ollut mun ajatuksissa taas koko päivän. Olet ihmeellinen kertakaikkiaan ja arvostan sinua niin paljon❤️Minulla ei o301461Ohhoh! KAJ laukoi suorat sanat somessa - V-sana mainittu!
Ohhoh! Mitäs mieltä olet tästä huumoriryhmä KAJ:sta? Bara bada bastu on kyllä aikamoinen korvamato... Lue lisää: https371379Erika selvisi hienosti ennakkosuosikin paineista
Hienostihan se meni. Erika jätettiin yksin, eikä häntä tuettu, oli euroviisukiusattu, silti suoriutui ensiluokkaisesti.1111061