Uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023

D-vitamiin keskimääräiseksi tarpeeksi (average requirement) arvioidaan suosituksessa 7,5 μg ja suositelluksi saanniksi (recommended intake) ilmoitetaan vaivaiset 10 μg. Juhani Knuutikin käyttää 50 μg D-vitamiinia lisäravinteena.

»There is convincing evidence for recommendations to be set to prevent the population from being vitamin D deficient defined as 25(OH)D <30nmol/l. There is an increasing body of evidence showing that there is no additional health benefit from increasing the 25(OH)D levels above the suggested sufficient level at around 50nmol/l. Based on the totality of present available scientific evidence on vitamin D and health, the overall picture is in line with what was described in NNR2012. The strength of evidence has increased due to the large research activity within this field. Thus, there is stronger certainty now to conclude that increasing the recommendations will not have an effect in reducing disease risks in the population (31). RI for adult females and males: 10 μg/day. RI (≥75 years): 20 μg/day. AR is unchanged from NNR2012 (7.5 μg/day). The RI considers some contribution of vitamin D from outdoor activities during the summer season (late spring to early autumn), and this is compatible with normal, everyday life and is also in line with recommendations on physical activity. For people with little or no sun exposure, an intake of 20 μg/d is recommended»

😍😋😍😋😍😋😍😋😍

🔞 ­N­y­­­m­­­f­o­m­a­a­­­n­­i -> https://ye.pe/finngirl21#178118301

🔞❤️💋❤️💋❤️🔞❤️💋❤️💋❤️🔞

Terveellinen ruoka ei maksa paljoa, paitsi kala. Einekset ja liha maksavat kuukauden mittaan paljon.

Köyhä on parhaassa asemassa aterioidensa ja oman terveytensä suhteen:

- ei kalliita valmisruokia
- ei paljon ruokaa, vähäisempi ruokamäärä on vain hyvä elimistölle ( siksi paastot ovat kautta historian todettu terveyttäviksi!)
- pienellä budjetilla kannattaa tehdä ostokset vain supermarketin reunoilta ( vain tureita kasviksia ja hedelmiä). Esim. kilo omenia on edullisempi kuin valmiiksi tehdyt ja moneen paperiin/muoviin pakatut ruoat
- kuivatuista herneistä, pavuista saa hirveän helposti halpoja keittoja ja soseita
- ryyneistä ja jyvistä voi tehdä halvalla puuroja, soseita, paistoksia jne tsoi helposti ja halvalla.

Tehnyt ja teen yhä noin itse joten puhun kokemuksesta! Tulos: ei ylipainoa, ei muitakaan liikaan ja prosessoituihin "ruokiin" johtuvia, terveyteen liittyviä ongelmia.

Anonyymi kirjoitti:

Köyhä on parhaassa asemassa aterioidensa ja oman terveytensä suhteen:

- ei kalliita valmisruokia
- ei paljon ruokaa, vähäisempi ruokamäärä on vain hyvä elimistölle ( siksi paastot ovat kautta historian todettu terveyttäviksi!)
- pienellä budjetilla kannattaa tehdä ostokset vain supermarketin reunoilta ( vain tureita kasviksia ja hedelmiä). Esim. kilo omenia on edullisempi kuin valmiiksi tehdyt ja moneen paperiin/muoviin pakatut ruoat
- kuivatuista herneistä, pavuista saa hirveän helposti halpoja keittoja ja soseita
- ryyneistä ja jyvistä voi tehdä halvalla puuroja, soseita, paistoksia jne tsoi helposti ja halvalla.

Tehnyt ja teen yhä noin itse joten puhun kokemuksesta! Tulos: ei ylipainoa, ei muitakaan liikaan ja prosessoituihin "ruokiin" johtuvia, terveyteen liittyviä ongelmia.

Lue lisää

Olen samaa mieltä kanssasi! Nautintoa ulkona kävelyistä!
Vähän tuoreita vihanneksia ja itse valmistettuja aterioita!
Säästyy hammaslääkärilaskut, kun ei syö mitään sokerista.
Aikaakin jää muuhun kiinnostavaan kuin syömiseen.

Kivaa, kun joku vaivautui suomentamaan! Tuo R. Laatikaisen pöperrys oli niin epäselvää ja pikkuisella, että tuli paha olo sitä lukiessa. Oikeaa hebreaa ellei ole koulutusta.

Tarkoitus on herättää huonoa omaatuntoa, kun ei kukaan kykene noudattamaan grammalleen määrättyjä ravintoannoksia. Eivät noudata itsekään, mutta tuovat esiin tietonsa ja valtansa!

Kiitos tästä selkeästä informaatiosta!
Ei sillä, että jaksaisin sitä kerralla läpi kahlata, mutta näkee perustelut selkeästi ja voi soveltaa arkielämäänsä.
Tosin en kykene neuvoja noudattamaan monestakin syystä.

Vesku postittaa keto-sivujaan keto-lahkolaisena!