Miten tehoa uintitreeniin?

Vuosi sitten kilpauinnin lopettaneena voinen antaa muutaman vinkin. Meillä treenit jaoteltiin aina osiin, ensin alkuverra, sitten lämmittely, pääsarja, jäähdyttely ja viimeisenä loppuverra. Tekniikkasi on ilmeisen kunnossa niinkuin itse aavistelet ja eikä muutama kilsaa jaksa kovin huonolla tekniikalla uidakaan.

Alkuverra on siis uintia (krooli/selkäuinti), vaikkapa 300-400 metriä. Lämmittelyyn ihan nimensä mukaisesti lämmittelyä, eli potkuja (esim. 4x100 sekauinnin potkuja), käsivetoja (esim. 3x200 kevyt/reipas matkavauhti eli I/II), II (eli reipas matkavauhti, esim. 6x50m II) tai ihan vain uintia (esim. 4x100 sekauintia). Kunhan lämmittelyssä saa lihakset lämpenemään, muttei hengästy pahasti niin oikeilla jäljillä ollaan.

Mielestäni uinti mielletään todella yksipuolisena lajina, mutta oikeastaan siitä saa varioimalla satoja erilaisia yhdistelmiä ja tapoja treenata. Vauhtileikittelyt sopivat uintiin mainiosti (muutenkin joka treenissä pitäisi vetää jotain maksimivauhtisia vetoja, vaikka sitten loppuverrassa 2x10m kovaa), esimerkiksi 4x50 vauhtileikittelyjä siten, että ensimmäisessä mennään 12,5m kovaa, toisessa 25m kovaa, kolmannessa 37,5 kovaa ja viimeisessä koko 50m kovaa.

Pääsarja on nimensä mukaisesti kovin osio treenistä. Se voi olla uintia (10x100 II), käsivetoja, osittain jopa potkujakin. Tai kaikkien näiden yhdistelmä. Joissain treeneissä kannattaa vain vetää peruskelausta (eli kevyellä matkavauhdilla vaikka 4x400m) ja joskus kovempaa (vaikka 2x4x75m III, eli kovaa, muttei täysiä). Joskus taas voi uida nopeuksia. Vaihtoehtoja on paljon!

Jäähdyttelyyn sopivat hyvin potkut ja käsivedot ja yleensä pääsarjan jälkeen kannattaa vetää muutama lyhyt maksimivauhtiveto, että terävyys pysyy. Loppuverryttelyä ja jäähdyttelyä tulee olla tarpeeksi, ainakin viidentoista minuutin ajan! Pelkkää uintia siitäkin voi hyvin olla 400m.