hvp27

Vapaa kuvaus

Aloituksia

56

Kommenttia

8121

  1. Laihduttajan kannattaa nimenomaan käydä salilla jotta minimoi lihaskadon. Kestävyysliikuntaa voi harrastaa jos on aikaa mutta normaalitehoilla sillö ei ole juurikaan merkitystä laihtumiseen.
  2. Kun laitteen luotettavuus on heikko niin energiavajetta on ehkä 1000+-500 kcal. Samaan pääsee arvioimalla.
  3. Aktiivisuusrannekkeet eivät käytä keinoälyä vaan mittaavat pulssia ja askeleita. Energiankulutus sitten arvioidaan noista ihan perinteisen sovituksen avulla eli kun on mitattu ison ihmisjoukon oikea energiankulutus ja nuo tiedot saadaan vastaavuus noiden välille. Tarkkuus sitten kohtuullisen heikko.
  4. Jeps, suurin osa syö mielihaluunsa eikä nälkäänsä. Tuo koskee erityisesti ruokavalintoja, ei makeisia syödä nälkään.

    Ruokapäiväkirja kyllä paljastaa mistä energia suurinpiirtein tulee eli kannattaako syödä paljon pitsaa kun pitsapäivänä tulee energiaa liikaa tai syödä 300 g irtokarkkeja kun siitä tulee puolet päivän energiasta. Ihmiset vaan ovat järjettömän tietämättömiä ravinnon energiapitoisuudesta. Viinerin syönti vähenisi jos tietäisi että yhdestä tulee puolet aterian energiasta.
  5. Ruokapäiväkirjan ongelmana on annoskoon tietäminen kun harvalla on vaakaa mukana ja se, että elintarvikkeiden energiapitoisuus vaihtelee paljon. Jos ohjelmasta ei löydy juuri kyseistä elintarviketta niin kahden samankaltaisen tuotteen välinen energiaero voi olla isokin. Esimerkiksi jalostajan hernekeitto 126 kcal/100 g ja Kivikylän 115 kcal/100 g ja pirkka 73 kcal/100 g.

    Ruokapäiväkirjan pito kyllä kannattaa koska siitä näkee suurin piirtein mistä ylimääräinen energia tulee mutta ei sitä voi käyttää ruokamäärän maksimoimiseen.
  6. Lihaksia tulee lisää kun syö enemmän kuin kuluttaa (ei paljon, ehkä 200 kcal per päivä), syö riittävästi proteiinia ja hiilihydraattia ja harrastaa voimailulajeja. Jollei ole ihan kukkakeppi niin lihasten mukana tulee myös rasvaa. Ihan mielenkiintoinen artikkeli asiasta: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/06/15/bulkkaus/
  7. https://yle.fi/a/3-11176919

    'Kalorinkulutus liikunnan aikana on arvio ja perustuu osittain mitattuun tietoon, mutta osittain tiettyihin lainalaisuuksiin ja sellaisiin yleistyksiin, joita on tehty väestötasolla. Näistä pystytään arvioimaan, mikä henkilön energiankulutus suorituksessa on ollut. Varmasti laitevalmistajilla on eroja niissä ratkaisuissa, joita mittareihin on tehty kalorinkulutuslaskennassa. '


    Sama koskee ruokspäiväkirjaa. Helposti 20% virhe.
  8. MKH:n ongelmana on ahmiminen. Pysyvä painonhallinta ei onnistu jos syö "helposti" 4000 kcal. Tuo on noin 2-4 kg tavallista ruokaa tai 4 kotipitsan pitsaa. Tietysti voi syödä 8 kg vihanneskeittoa.

    Samat tiedot saa ilmaiseksi Finelistä, ei tuohon Huaweitä tarvitse.
  9. Eli nyt siis tiedät että syöt valtavasti?
  10. Pihtimittauksessa virhe on enemmän kuin 4 mm eli et ole välttämättä laihtunut yhtään. Ehdotan vierailua tatuoijalle jotta merkitsee sinulle mittauspaikat

    Minulla rasvaprosentti 31%. Sanotaan 25-40%.
  11. Näinpä. Sairaanloinen määrä liikuntaa jotta voi ahmia ei ole merkki terveestä mielestä.
  12. Minä estän lihomista syömällä vähemmän. Tänään syöty kroisantti ja kaksi anjovisvoileipää. Illalla pastaa jauhelihakastikkeella.
  13. Ei ole Vekusta havaintoa pitkään aikaan.
  14. MKH:lle pari lisäkohtaa eli älä osta pullaa tsi karkkia.
  15. Kannattaa tosissaan tutustua tuon kirjan kritiikkiin ennen kuin ottaa siitä oppia: https://www.haataja.eu/laakkeeton-elama/
    https://www.antidootti.fi/tavoitteena-laakkeeton-elama/
  16. 20 kg rasvakudosta on 140 000 kcal. Kun tavallinen liikunta kuluttaa noin 300 kcal per tunti niin tuo on vain 500 tuntia liikuntaa per vuosi. Huomattavasti helpompaa on syödä hiukan vähemmän.

    Aktiivisuusranneke aktivoi ehkä pari viikkoa. Muutenkin liikkuvalle oiva peli pulssin seurantaan (tuon Huawei tuntuu näyttävän ihan ok) ja askelmittarina (joskin Huawei saattaa liioitella niitä). Huonompi energian kulutuksen mittarina (kannattaa vähentää suosiolla 25%) ja ruoka-aineissa on niin isot erot että tuo on vain suuntaa antava (esimerkiksi kaalikeiton energiapitoisuus vaihtelee tuollaiset 50%).

    Xiaomi on vastaava kuin Huawei mutta hiukan halvempi ja siinä on parempi akku. Fitbit on parempi mutta hiukan kalliimpi eli 100 € tai 150 € mallista riippuen. Tuo voi olla liikkujalle paras vaihtoehto. Ottaisin sen kalliimman koska siinä on GPS. Suunto, Garmin ja Polar ovat sitten selkeästi kalliimpia.

    Huawein sovellusta ei saa play-kaupasta, voi olla este hankkimiselle.
  17. Ei ainakaan lääkeinfon mukaan mutta minusta Rybelsuksen ja vesipaaston yhdistäminen on järjetöntä.
  18. Juu, ei.

    On siis olemassa tilastollinen yhteys lihan syönnin ja lihavuuden välillä. Myös sokerin ja lihavuuden välillä.

    Yksi tekijä siinä miksi liha lihottaa on tietysti maittavuus, liharuokia saatetaan syödä enemmän. Jos syö päivässä 100 g keskirasvaista sianlihaa enemmän saa 200 kcal enemmän energiaa. Käytännössä esimerkiksi lounaalla kaksi jauhelihapihviä yhden asemasta.
  19. Epäilisin että Huawei ei ole kerännyt omaa energiankulutusdataa vaan ostanut tiedot jostain. Ihan mitattuna aktiivisuusrannekkeiden ilmoittamissa energiankulutuksissa on merkittävästi virhettä. Samoin ruoka-aineiden energiapitoisuuksissa on merkittäviä eroja joten noiden härpäkkeiden ilmoittama energiavaje on lähinnä arvaus. https://news.cuanschutz.edu/news-stories/how-reliable-is-technology-at-tracking-health-and-fitness

    MKH:lle lainaus tuosta:'These trackers can be dangerous for people with eating disorders. They can also be problematic for people who are not getting guidance on diet and exercise. Keeping track of calories expended, calories consumed, steps and physical activity can easily become obsessive for some,'.
  20. Kukin taaplaa tyylillään. Minulla suurin syy laihduttamiseen on diabeteskomplikaatioiden välttäminen. Laihtumista helpottaa toki Ozempic koska ei ole koskaan nälkä mutta myös mieliteot ovat vähentyneet ja muuttuneet vuosien saatossa.

    Syön edelleen esimerkiksi risottoa mutta makkara ei enää maistu eikä oikeastaan muukaan rasvainen mättö. Makea ei ole koskaan ollut ongelma, joskin talviaikaan menee kahvileipää 1-2 kertaa viikossa.
    21. 6 / 407
TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt