Ootteko testannu? Valehtee pirusti näyttäisi että kun painoa on 35kgja toistoja 25 että maximi ois jotakin 108kg...luulisin että maximini on noin 70kg
penkkipunnerrus laskuri
poiika97
14
6436
Vastaukset
- Laskurisi valehtelee
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=25&weight1=38&reps2=&weight2=
Tämä laskuri antaa noilla tiedoilla maksimiksi 63kg.- tyhjtyhj
Kokelin syöttää omia (penkki max.125kg) tuloksia 20 vuoden takaa. Täsmäsi just eikä melkein.
- rhp1
Noin suuria toistomääriä ei kannata laskuriin laittaa, kokeile vaikka montako toistoa saat 55kg ja laita se laskuriin, niin sitten saat aikalailla maksimisi. Ja jos penkkimaksimia aikoo parantaa, niin noin pitkät sarjat eivät auta siihen paskanvertaa.
- Kyllä ne
pitkätkin sarjat auttavat kunnon kasvussa. Mutta kovempiin painoihin on myös totuteltava. Laskuria ei täysin pidä uskoa. Mutta se näyttää suuntaa, mihin olisi mahdollisuuksia
Se ei sitä tarkoita, että jos kotona teet 60 kg:lla 20 kerran toiston, että voisit sen jälkeen mennä suoraan salille ja nostaa 100 kg kertamaksimin.
- noobPenkkaaja
Hei !!!
Jonkinlainen perus ohjelma hakusessa.
Joten kertokaas nyt tyhmälle miten tuota laskuria luetaan ?
eli nostanko ensin tuon maksimin ja sitten alan tiputtamaan painoa ja lisäämään toistojen määrää ?
ja tämä tehdään 2-3krt viikossa ?
tuntuu jotenkin hassulta. Kestovoiman treenaaminen ei kehitä maksimi ykköstä!
Vastavasti perus- ja maksimin treenaus ei kehitä sarjakestävyyttä!
Kaveri joka tahkoaa penkkiä samoilla painoilla, samoilla 10:n sarjoilla ja hyytyy 80kg:n ykköseen saa pian 20kg:n nousun ryhtyessään tekemään kontrastivoimaa tai kapeaa, maksimin tuntumaan ja maksimiin menevää pyramidia.
Kapealla tarkoitan esim. toistot 6 4 3 2 1 ja sama alaspäin.
Jokainen toisto apinan raivolla, maksimiteholla.
Puntin perusliikkeissä en ole tehnyt 6:ta pitempää sarjaa. En näe niitä tarpeellisiksi.
Esimerkiksi syväkyykyssä viimeistään 8:s toisto pienilläkin painoilla alkaa hapottamaan.- Osaiskokukaan?
ööh,jooh.?
saisko vielä ihan selkokielellä hyvän perus reeni ohjelman jolla lähteä hakemaan maksimia joka nyt on 60kg.
esim päivä1.
aloita nostamaan 20kg punteilla ja tee 20kpl toistoa.
sitten 30kg ja 15 toistoa.
kukaan ei oo vielä millään sivulla osannut selittää selkokielellä! - ..........
Ei tarvita noin paljon TOISTOJA, menee jo kestävyyden puolelle.
Voimaa harjoitellessa itselläni on max 4 toistoa.
Esimerkki omasta voimatreenistä:
-Aluksi alkulämmöt 10x2 keveillä painoilla
-Nostetaan painoa siten, että menee 5x1, 3x1, 2x1, 1x1 ja sitten takaisin 3x1 asti.
Tuossa yksi esimerkki. Tuon 5x1 teen sellaisilla painoilla, että menisi puolet enemmän toistoja.
Sinun pitää testata sellainen ohjelma, joka sopii sinulle.
Kukaan ei tee sinulle treeniohjelmia, jos ei sitä itse viitsi tehdä, niin miten jaksat mennä edes salille.
Vielä numero merkinnät: ensimmäinen numero tarkoittaa toistoja ja jälkimmäinen sarjamäärää!- dankjuu
okei,mennään tuolla sitten eteenpäin :)
nyt oli ensimmäinen riittävän selkeesti kirjoitettu neuvo aloittelevalle koti reenaajalle,kiitos :) - kestävyysurheilija
Aika hyvin pitää paikkansa, hyvä lämpö pienillä ja sit ykkösiä, kakkosia, kolmosia , ei paljon muuta tarvii niin ainakin aloittelija kehittyy nopsaan. Itse 5 kk , enkka 78 lähties ja sitten meni 100 viiden kuukauden jälkeen
- Realilaskuri
Tässä avustuksen "realistisempi" laskuri:
https://www.taskulaskuri.fi/urheilu-ja-liikunta/penkkipunnerruslaskuri/ - uiytrt
Testattu on, noin parikiloa meni alakanttiin eli aika hyvin oli kohdillaan.
- petterir
ei sillee niinku saa yli sata kiloa jos on tai ei oo hormonia. tai niinku sillee ettei oo paha olo.
- Anonyymi
Tää Wendlerin on hyvä:
https://tervemies.com/1rm-maksimilaskuri/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 406933
- 323908
- 453290
- 342854
- 162672
- 372228
- 162176
- 412113
Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...
Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons482057- 391980