Olen aloittamassa kyseisen harrastuksen.
Olen 17v poika, ja todella huonokuntoinen. Miten pääsis alkuun, kun ei oikein aluksi kehtais mennä puntisalille;)
Aloittelija
Aloittelija
13
7096
Vastaukset
- Frank
Levytangon painoja, punnerruspenkki, jalkakyykkyteline ja tila johon nämä sijoittaa.
- Aloittelija
Minkälainen ohjelma? Mitä lihaksia kannattais treenata aluks? Entä pitääkö ruokavaliota muuttaa?
- Neuvo
Aloittelija kirjoitti:
Minkälainen ohjelma? Mitä lihaksia kannattais treenata aluks? Entä pitääkö ruokavaliota muuttaa?
Ei ehkä ole kaikkein viisain teko aloittaa itsekseen kotona ilman minkäänlaista ohjausta; paikat hajoavat ja harjoittelet epätasapainoisesti.
Mene nyt vain salille ja mielellään sellaiselle, josta saa hyvää ohjausta ja treeniohjelmat. Vaikka se vähän maksaisikin, saat parempia tuloksia, eikä innostus lopu niin nopeasti. Neuvo kirjoitti:
Ei ehkä ole kaikkein viisain teko aloittaa itsekseen kotona ilman minkäänlaista ohjausta; paikat hajoavat ja harjoittelet epätasapainoisesti.
Mene nyt vain salille ja mielellään sellaiselle, josta saa hyvää ohjausta ja treeniohjelmat. Vaikka se vähän maksaisikin, saat parempia tuloksia, eikä innostus lopu niin nopeasti.no voi herran jee, minkä ihmeen takia aloittelijan tai vaikka pidemmälle ehtineen harrastajankaan tarvitsisi heti kättelyssä ruokavaliotaan muuttaa?? (ellet ihan vesi-näkkileipälinjalla ole elänyt)
- Matti Heikäläinen
Aloittelija kirjoitti:
Minkälainen ohjelma? Mitä lihaksia kannattais treenata aluks? Entä pitääkö ruokavaliota muuttaa?
Niinku Frank sanoi: kyykkäysteline(suotava, mutta ei pakollinen) ja penkki painot(välttämättömät). Penkki on kohtuu tärkee liike kuitenki. Painoja alkuun kattattaa hommata tommoset 50-60 koiloa.
Kyykätä kannattaa paljon, oikeestaan melkein joka reenissä noin alussa, kun et reenaa kovaa. Kovaa ei ole mitään järkeä reenata alussa, sillä siitä ei ole juurikaan enempää hyötyä. Saat paikat jumiin vähemmälläki ja kehitystä tapahtuu.
Kyykystä: Saat selkääs suoremmaks ja näytät varmaan heti isommalta. Isojen lihasryhmien kova rasittaminen lisää myös oman kroppasi steroidien tuotantoa ja vaikutuksen huomaa. Myös rinnan kasvatus kannattaa aloittaa heti(esim. pullovereja, penkkiä selkä kaarella).
Ohjelmaa/ruokavaliota ei kannata vielä suuremmin miettiä, sillä pystyt kehittymään erinomaisesti, vaikket suunnittele niitä enemmin. Syödä kannattaa kuitenki paljon, sillä se on massan kasvatuksen kannalta välttämätöntä.
Vinkki: hommaa nyrkkeilysäkki hanskat ja opettele nykkeilytekniikkaa(tietoa esim. netistä), siitä saat erinomaista reeniä hartioihin/olkapäihin(vahvistuvat) ja sehän se alussa tuntuu tärkeeltä.
Yläselän leveys vaikuttaa eniten(näytät korstolta):Yläselän reenaaminen esim. vetämällä leukoja/kulmasoutu(levytangolla tai käsipainoilla) olen havainnut tehokkaiksi. Penkki reenaa selkää myös. Selkäähän pitää saada leveemmäksi.
Eli siis kyykkyä, penkkiä,leuanvetoa/kulmasoutua ja mahollisesti säkkiä myös vatsalihaksia kannattaa reenata(säkkiä hakkaamalla tulee myös). Maastavetoakin kannattaa harjotella niillä keveillä painoilla. 60 kiloa maveen on aika vähä aloittelijallekki, mutta tekniikan harjotteluun hyvä.
Säkkiä voit reenata joka päivä ja punteilla esim. 3-4 kertaa viikossa tai siten miltä tuntuu, mutta kehityksen kannalta ei sovi pitää liian pitkiä taukoja. - Aloittelija....
Matti Heikäläinen kirjoitti:
Niinku Frank sanoi: kyykkäysteline(suotava, mutta ei pakollinen) ja penkki painot(välttämättömät). Penkki on kohtuu tärkee liike kuitenki. Painoja alkuun kattattaa hommata tommoset 50-60 koiloa.
Kyykätä kannattaa paljon, oikeestaan melkein joka reenissä noin alussa, kun et reenaa kovaa. Kovaa ei ole mitään järkeä reenata alussa, sillä siitä ei ole juurikaan enempää hyötyä. Saat paikat jumiin vähemmälläki ja kehitystä tapahtuu.
Kyykystä: Saat selkääs suoremmaks ja näytät varmaan heti isommalta. Isojen lihasryhmien kova rasittaminen lisää myös oman kroppasi steroidien tuotantoa ja vaikutuksen huomaa. Myös rinnan kasvatus kannattaa aloittaa heti(esim. pullovereja, penkkiä selkä kaarella).
Ohjelmaa/ruokavaliota ei kannata vielä suuremmin miettiä, sillä pystyt kehittymään erinomaisesti, vaikket suunnittele niitä enemmin. Syödä kannattaa kuitenki paljon, sillä se on massan kasvatuksen kannalta välttämätöntä.
Vinkki: hommaa nyrkkeilysäkki hanskat ja opettele nykkeilytekniikkaa(tietoa esim. netistä), siitä saat erinomaista reeniä hartioihin/olkapäihin(vahvistuvat) ja sehän se alussa tuntuu tärkeeltä.
Yläselän leveys vaikuttaa eniten(näytät korstolta):Yläselän reenaaminen esim. vetämällä leukoja/kulmasoutu(levytangolla tai käsipainoilla) olen havainnut tehokkaiksi. Penkki reenaa selkää myös. Selkäähän pitää saada leveemmäksi.
Eli siis kyykkyä, penkkiä,leuanvetoa/kulmasoutua ja mahollisesti säkkiä myös vatsalihaksia kannattaa reenata(säkkiä hakkaamalla tulee myös). Maastavetoakin kannattaa harjotella niillä keveillä painoilla. 60 kiloa maveen on aika vähä aloittelijallekki, mutta tekniikan harjotteluun hyvä.
Säkkiä voit reenata joka päivä ja punteilla esim. 3-4 kertaa viikossa tai siten miltä tuntuu, mutta kehityksen kannalta ei sovi pitää liian pitkiä taukoja.Kiitokset hyvistä vinkeistä!
- Masa Heikäläinen
Aloittelija.... kirjoitti:
Kiitokset hyvistä vinkeistä!
Voisin vielä vinkata sen verran, kun jäi tossa edellisessä sanomatta sarjojen pituuksista. Eli kannattaa tehä tommosta 5-10 pitusia sarjoja ja ei tarvi tehä niin, että viimenen menee just ja just. Seuraus yleensä: huono suoritustekniikka ts. et tee liikettä puhtaasti.
Välillä tosin kannattaa vedellä ihan maksimejakin. Kun reenaat massaa tuolla 5-10 pituisilla sarjoilla voimaakin tulee, mutta sitä tulee roimasti lisää kun vedät maksimeja eli ihan muutamia toistoja vaan.
Sarjoja kannattaa tehdä alussa vähemmän(n. 2-3), mutta kun alat edistymään, niin sarjojen määrää voi ruveta lisäämään(n.3-5), etenkin tutuissa liikkeissä(=joita olet reenannut pitempään).
Kannattaa myös ottaa uusia liikkeitä mukaan sitä myötä kun edistyt, esim. hauiskääntöjä, ojentajapunnerrusta jne.
Muista kuitenkin, että tärkeimpiä ovat jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja ennen kaikkea oikeat suoritustekniikat.
Suoritustekniikoihinkin liittyy kaikenlaisia variaatioita ja yksityiskohtia, joista kannattaa ottaa selvää. Esim. kulmasoutua voi tehdä eri kulmassa, niinkuin nimestä voi päätellä. Tarkoitus on saada erillaisia ärsykkeitä lihaksille.
- Kari Silmä-Nippula
Et kehtaa mennä?Voi saatanan saatana.Aivan turha alkaa räpistelemään himassa.Paljon parempi mennä suoraan asiaan.Hyvin varustettu perussali ja siitä se lähtee.Itse satavuotta takaperin funtsin samoja juttuja,että kehtaako sitä mennä rapakuntoisena naruja heiluttelemaan?Tulin tulokseen,et vittu naurakoon saatana jos huvittaa,mitä väliä.Menin 52 kiloisena salille, tajusin et perkele nämä isot karvaturvat ovatkin reiluja tyyppejä, tulivatkin neuvomaan ja jeesaamaan.Toisia ei taas kiinnostanut pätkääkään,se kun heiluin kuin hullun muna mielettömän perseessä ympäri salia.Ei kukaan ole aloittanut sataviiskyt kiloisena saliharrastustaan,kaikki ovat "pohjalta" tulleet ja jokainen kyllä tajuaa......et jostakin se on aloitettava.Heitä vittuun kaikki nöyristely ja mene reilusti heilumaan....et varmasti kadu.Usko pois.
- joku vaan
Painu sinne salille! Takaan että et ole se ainut pienikokoinen siellä, tai jos olet nii MITÄ SITTEN!!!!
Käytännön vinkki. Älä tee mitään mikä tuntuu pahalta, en tarkoita että jos alkaa lihaksissa tuntumaan, vaan jos nivelet tai SELKÄ kipunoi nii lopeta kyseinen liike siihen!
Toinen vinkki. Kun näet siellä salilla elämää suuremman miehen nii se todennäköisesti osaa neuvoa oikeita tekniikoita ja ei niitä tartte pelätä! Ittekkin arastelin ekalla kerralla, mut pirun lepposia ne isotkin ukot on!!!
Rohkeasti salille, siitä se lähtee =D. - ÄIJÄ
Salille! Niinkuin olisit jo. Reenaa aluksi isoja lihasryhmiä... Saleilla ohjataan mielellään. Se on niiden työtä. KYSY? Ruoasta sen verran, että siihen ei kannata aluksi kiinnittää liiaksi huomiota, ellet omaa amerikkalaista tapaa syödä pullaa ja paskaa aamupalaksi. tosiasia kuitenkin on: reenaus on kolmen asian summa
1. reeni
2. lepo
3. ruoka
--> kaikkien on oltava tasapainossa ja lepoa saatava riittävästi. - Iso mies
Nämä kaikki viestit ja neuvot ovat hyviä ja asiallisia. Alkuun pääsee hyvin noilla neuvoilla. Jossakin vaiheessa tulee ehkä eteen se, etteivät lihakset kasva tarpeeksi nopeasti ja isoiksi. On hyvä muistaa, että on keinoja joilla saadaan nopeasti aikaan suuria ja todella massiivisia lihaksia. Ruoka ei riitä. Kyllä pojat sitten kertovat.
- Stuka
Jep jep. Kyllä muistan kun menin ekan kerran sinne salille viisi vuotta sitten. Paino oli 65 kg (83 cm). Sain just ja just 60 kg penkiltä.
Nyt paino on 95 kg. Ei yhtään rasvaa. Ja penkiltä nousee 130 kg.
Eli salille vaan! - Pikkumies
Stuka kirjoitti:
Jep jep. Kyllä muistan kun menin ekan kerran sinne salille viisi vuotta sitten. Paino oli 65 kg (83 cm). Sain just ja just 60 kg penkiltä.
Nyt paino on 95 kg. Ei yhtään rasvaa. Ja penkiltä nousee 130 kg.
Eli salille vaan!Olet yllättävän lyhyt noin massiiviseksi kaveriksi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En voi jutella kanssasi
tietenkään, mutta täällä voin sanoa sinulle, että se sinun hiljaisuutesi ja herkkyytesi eivät ole heikkoutta. Ne ovat ih496475Trump ja Vance murskasivat ja nolasivat Zelenskyn tiedotusvälineiden edessä Valkoisessa talossa.
Jopa oli uskomaton tilaisuus Valkoisessa talossa. Zelensky jäi täydelliseksi lehdellä soittelijaksi suhteessa Trumpiin j6562757Kokoomus haluaa hoitaa flussat yksityisellä, jotta säästettäisiin rahaa ja aikaa
Mies hakeutui Terveystalo Kamppiin flunssaoireiden takia helmikuisena sunnuntai-iltana. Diagnoosiksi kirjattiin influens831239- 841185
Mikä on kaivattusi ärsyttävin piirre?
Mun kaivattu on erittäin vastahakoinen puhumaan itsestä. Kääntää puheenaiheen aina muuhun kun hänestä tulee puhetta.911174Anteeksi Pekka -vedätys
Apuna Ry:n somessa levinnyt Anteeksi Pakka -kampanja saa aina vaan kummallisempia piirteitä. ”Mä pyydän anteeksi. Mä611113- 891100
Rakkaus ei iloitse vääryydestä vaan iloitsee yhdessä TOTUUDEN kanssa.
Tajuatteko, että jotkut ihmiset pitävät siitä, kun toiset kaatuvat? He nauttivat siitä, kun toiset mokaavat tai käyttävä2751088- 71985
- 229870