mitä tehdä kun kyykyt sattuu polviin? olen yrittänyt eri taktiikoita ja uskon tekeväni liikkeen oikein, mutta aina vain polvet kipeytyy niin paljon, ettei liikettä voi enään jatkaa. kuntosalille mulla ei ole varaa mennä, enkä varmaan edes kehtaisi. ilmatkin tässä aika viileiksi mennyt, joten olisko kenelläkään antaa vinkkejä kotitreenaamiseen? juuri erityisesti liikeitä tuohon alakroppaan sillä muu kroppa on hallinnassa.
mulla on luonnostaan leveä lantio ja pyöreä peppu, mutta sitä kuuluisaa ylimäärästä on kertynyt.. en ole mikään läski, mun vyötärö on tosi hoikka. sattuu vaan kaikki ylimääränen kertymään tonne alakroppaan ja selluliittia näkyy. pelkään, että jos liikaa laihdutan tai treenaan kestävyyttä, mun perse katoaa kokonaan. aaaapuuva.
miten treenata perse ja reidet kiinteiksi?
3
167
Vastaukset
- 1+1
- etureisi, venytä sitä.
- käy hierojalla ja pyydä ohjeet.
- tee erilaisia kyykkyjä, takakyykky, luistelukyykky, askelkyykky, jalat yhdessä kyykky yms penkille nousuja.
Jos sattuu, on liike tehty väärin, tai se ei vain sovellu tämänhetkiseen liikkuvuuteen.
Keskity liikkumiseen ja siitä nauttimiseen, peilailut vähemmälle.- 13+2
lonkankoukistajat ja pohkeet, venytä myös niitä. Putkirulla toimii tosi hyvin.
vahvista lonkanloitontajia, jolloin on helpompi pitää polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
lämmittele nivelet ennen liikettä (pyörittele nilkkoja, polvia, aukaise lantiota)
tee kyykkyjä koko liikeradalla, lihakset vahvistuvat paremmin
Reisiä ja pakaroita on aikalailla mahdotonta saada treenattua kotona ilman kyykkyjä. Kannattaa siis alkaa venyttelemään kunnolla. Polvikivut voi johtua siitä, ettei sun lihakset veny kyykkyjen vaatimiin liikeratoihin kunnolla.
Toinen haaste on sitten se, että alakropan isot lihakset vaatii isoja painoja, ja jos kehittyä haluaa, painoja täytyy säännöllisesti lisätä. Painoja joutuu siis kotiin hankkimaan suht paljon. Tavallisia kyykkyjä jos meinaa tehdä, niin tarvitsee myös telineen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jos yhdistät nimikirjaimet
Jos yhdistät sinun ja kaivattusi ensimmäisten nimien alkukirjaimet mitkä nimikirjaimet tulee? Sinun ensin ja sitten häne1187498Mies vinkkinä sulle
Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista746331- 955214
- 524535
Kyllä se taitaa olla nyt näin
Minusta tuntuu et joku lyö nyt kapuloita rattaisiin että meidän välit menisi lopullisesti. Sinä halusit että tämä menee494236- 2274111
- 444005
Odotan että sanot
Sitten siinä että haluaisit vielä jutella kahdestaan kanssani ja sitten kerrot hellästi että sinulla on ollut vaikea san283908- 573045
- 482566