Tämän päivän treeni

La-su lepopäivät täällä.

7-kymppisen ukon ensimmäinen treeni 4,5:n viikon viihdevelttoilun jälkeen.

Tulin juuri salilta.
Olkapäiden lämmittely 5min.
Hack-veto tangolla 3 x 6
Punnerrus niskan takaa 3 x 10
Ojentajatalja 3 x 10
Ristitaljassa yläveto etu- ja takapainotteisesti. Kumpikin 3 x 10
Ylätalja 3 x 10
Hauiskääntö rystyllä 3 x 10

Pienillä painoilla.

Huomenna alan lähestymään normaalia järjestystä.
6krt/viikko joista 2 raskasta suurten lihasryhmien päivää.

Maanantain treenipäivä: Rinta ja ojentajat.

Kunnossa kaiken ikää :)? Tykkään.

Juujuu...tää 61 vee mummu tänä aamuna ensin Liikunta Myllyssä lämmitteli palloa heitellen seinään...3xkeppikyykkyjä--etukyykkäs:3x10 tanko--4x5x45kg. Rinnallevedot kyykynkautta 3x5x30kg..."raskaimmat"sarjat jalkaprässäten...ja sitten vatsaa ja sitä juoruilua tuttujen kans`...Ja loppu päivä laiskotellen!

Huomen aamusella hölkkäileen 30-60 minuuttia, riippuen mikä fiilis....

Iltatreeni tehty. Epäkkäät sai napakan annoksen painoista.

Huominen treeni
Hack tangolla 3 x 3, 2 x 2, 1, ja sama alaspäin. Aloitus noin 75% nykymaksimista. Ykköset maksimilla.
Rinnalleveto 3 x 5.
Leukoja ilman lisäpainoja 4 x 7 - 8.
H-käännöt 4 x 10.
Ylätalja 4 x 10.
Ristitaljassa ylävedot 2 x (3 x 10).

Jalkakyykky jumppapallolla 4x30-40
Jalkaprässi 3x20
Jalkaojennus 3x12
Jalkakoukistus 3x12
Hevosseisonta 1m40s
pohkeita 3x20

Leuanveto 8, 3x7, 10
Ylätalja eteen 2x10
Ylätalja niskantaakse 2x10
Vatsat lisäpainonkanssa ilman 3x20-50
alaselkää laitteessa lisäpainonkanssa ilman 50 toistoa

Xycling 45 min.

Penkkipunnerrus 3x8, 1x3, 1x10
PeckDeck 3x12

Habakääntö 3x10
Habakääntö semmosessa häkkyrässä 3x10
Venyttelyt