hei. treenaan semmosel salil mis ei oo ku 120 asti levy painoja..eilen tein sarjat 3 x 8 x 120 viimesissä toistoissa nous vähä perse penkistä mut muuten ok settii nii oisko mahista et mul nousis 150 kiloa ykkösenä noiden sarjojen päättelemänä ?????
nousiskohan 150 kiloo jo
mika----
7
118
Vastaukset
- unohda
Ei mitään saumaa.
- ehdotuksiaarvauksia
Siis kolme kahdeksan toiston sarjaa 120kg:llä? Voi olla että onnistuisi. Mutta ongelmana on, että jos et ole 120kg enempää kokeillut, niin hermotus saattaa maximirautoja haettaessa olla vähän hukassa. Eli ei mitenkään varmaa, että nousee. Ja 8 toiston sarjasta on aika vaikea arvioida maksimia.
Eli menet sellaiselle salille mistä tuo 150kg, löytyy, ja rupeat nyt vaikka hermottamaan penkkiä kohti maximia. Esim. viikko 1) Treeni A: kova penkki, 5x5@127,5, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 2) Kova penkki 4x4@135,Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 3) Treeni A) Kova treeni 3x3@140, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 4) Treeni A Kova treeni 2x2@ 145, Treeni B: 6x3x90kg nopeuspenkki / vaihteleva oteleveys. Viikko 5 ) Maximi kokeilu. Eli ensin lämpöä vaikka crossarilla 5-10min. Siitä penkille 2x20@20kg. Kiertäjäkalvosimia. Päälle noususarjat esim. 8x40, 6x60, 4x80, 2x100, 1x120, 1x140 ja 1x150 ..... ? - kysyvä
Joko testasit?
- MMMMMMMMMMMMM
Itse veikkaisin noilla nostoilla semmosta 130kg-137.5kg.
- JASPAD
Harvinaisen paska hermotus pitää olla jos noilla sarjoilla nuin vähän tulee.. Jos itsellä olis niin hyvä perusvoima pohja että saisin 3x8 sarjat 120kilolla, niin veikkaisin että pienellä hermottelulla ykkönen olis vähintään jossain 160-170kg välissä. Noh mut kaikki on toki yksilöllistä...
- kokeillut
Kyllä pitäisi nousta 150kg,5x127,5 riittää normaalisti 150kg nostoon.
- Joskus156kg156
Joku sääntö neljän toiston sarjan suhteesta maksimiin.
Voi laittaa 10 % lisäpainoa ykköselle.
Jos olisit nostanut 4 x 137.5kg niin olisi varmaa että menisi tuo 1 x 150kg.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 467475
- 334123
- 573645
- 503150
- 172826
Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...
Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons532399- 532327
- 382281
- 432278
- 162256