Olen siis 15v poika, ja haluaisin ensin laihtua ja sitten päästä timmiin kuntoon. Myöhemmin voisin lähteä salille, mutta nyt olen niin hirveässä kunnossa että en kyllä kehtaa. Ylipainoa on hieman, 174cm ja 69kg josta lihaksia liian vähän, punnerruksia menee kunnolla ehkä 5 ja vatsoja en saa ellei ole jotakin pitämässä jalkoja maassa. Jos on niin niitäkin menee se 5. Välillä lenkkeilen ja se oli tuossa vähän aiemmin sellainen hyvä lähes päivittäinen rutiini, mutta nyt on päässyt lipsumaan. Eli kysymykseni on se, että mitä tekisin näin tarkalleen ottaen? Mitä liikkeitä, miten paljon, miten usein? Ja jos niitä on niin joitain keinoja joilla itsensä saa pakotettua myös tekemään niitä. Silloin kun liikun säännöllisesti, syön hyvin. Hyvällä tarkoitan terveellistä. Kiitos.
Liikkeitä äärimmäisen huonokuntoiselle
6
145
Vastaukset
- Tämmöstä_
Syömällä laihtuu
Syömällä lihoaa
Syömällä kasvatetaan lihaksia- Kertokaas
Kyllä mä ton tiedän. Sanoinkin että haluan ensin laihtua ja sitten ruveta kasvattamaan lihasta. Kommenttisi auttaa paljon. Kiitos siitä.
- R.Coleman
Moi, tarkistappa https://treenaakotona.com/ -sivusto, sieltä löydät treeni kokonaisuuksia, jotka sopivat kaikille ja joilla varmasti saat tuloksia aikaan. Liikuntaa kannattaa harrastaa päivittäin ja hyötyliikunta esim. kävely on liikuntaa, lukuunottamatta munien raapimista sohvalla. Ruokailuun sen verran, että lisää kasviksia, noudata ateriarytmiä ja ihan pelkällä kotiruoalla pärjää pitkälle. Välttele eineksiä ja prosessoituja elintarvikkeita sekä karkkeja ja limuja.
- mörögölli
En ole mikään alan asiantuntija, mutta omasta kokemuksesta voin sanoa, että lihasten kasvattaminen on tehokas tapa myös laihtua. Lihasten ylläpito ja kasvaminen vie paljon energiaa. Jos on paljon lihasta, niin saatu energia menee suoraan lihaksiin, eikä varastoidu rasvakudokseen. Mielestäni kannattaisi heti alusta alkaen tehdä kunnon painoilla ja alkaa sitä voimaa kasvattamaan. Hyvin mahdollista, että se "läski" lähtee sitten melkein huomaamatta siinä sivussa.
- muotomuuttuu
Kovilla painoilla ei kannata heti aloittaa. Ensin tehdään vaikka ilman painoja tai pienillä painoilla. Kun oikeat liikeradat on opittu, lisätään painoa.
Jos heti pistää isot painot, niin helposti satuttaa itsensä tai ainakin oppii väärän tavan tehdä liike. Oma paino riittää monessa tilanteessa kuten punnerruksissa.
Lihaskunto kannattaa kyllä aloittaa heti, koska lihas auttaa painonpudotuksessa.
Oikeastaan sinun ei tarvitse edes pudottaa painoa, kunhan muutat rasvaa lihakseksi. On helpompi kasvattaa lihasta, kun syö kunnolla, eikä yritä kituuttaa itseään. Kasviksia kannattaa syödä, mutta tavallinen koulu- ja kotiruoka on hyvää, kunhan se on monipuolista. - spaceri
Suosittelen että hankit itsellesi liikuntaharrastuksen. Nuo tavoitteet "timmit sitä ja timmit tätä" tulee siinä sivussa, vähitellen ja huomaamatta.
Liity urheiluseuraan. Käy kokeilemassa eri lajeja, olethan vielä hyvin nuori. Seuran viikkoharjoitukset vievät mukanaan, siihen sitten voi ympätä omia harjoitteitaan, lenkkeilyä ja jumppaa esimerkiksi, vähän sen mukaan, mitä se mieleinen laji vaatii.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 417034
- 323958
- 463367
- 402959
- 172736
- 372238
- 162196
- 412163
Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...
Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons472117- 402068