Moi. Kävin tänään illalla vihdoin kuntosalilla ensimmäistä kertaa elämässäni 48vuotiaana, joten antakaa armoa ja ohkeistakaa reilusti jos kysyn tyhmiä. En tunne sanastoa. Jäin tosiaan miettimään neuvoja joita sain salilla. Kokeilin sitä selällään penkillä nostettavaa vaakatankoa, joka aiheutti siellä sekaannusta ja outoja neuvoja. Kun nostin molemmissa päissä 70kg reilu kymmenen kertaa, niin joku sivullinen ohjeisti että kannatttaisi nostaa enemmän ja vähemmän kertoja. Laitoin aittem 20kg lisää molempiin päihin ja nostin 8 kertaa joka sekin oli kuulemma liikaa.
Mikä on sitten se oikea määrä? Koitin kaivaa netistä, mutta vaihtelee ohjeet, ja en tiedä pitääkö aina laskea painoja jotta saa useamman vai miten tarkoitetaan? Nyt olisin saanut yli kymmenen mutta sanoi että vaim kahdeksan. Mihin se luku perustuu?
Penkistä nostettavat painot ja oikea määrä
4
123
Vastaukset
- Anonyymi
Moikka, eli teit penkkipunnerruksia? Aika kovassa kunnossa olet jos nostat penkistä 140 kiloa ja et ikinä ole käynyt salilla! Mikä itsestä tuntuu parhaalta niin mene sen mukaan. Joillekkin saattaa olla, että aloittaa pienemmillä painoilla ja tekee esim. 8 nostaa painoja tekee 6 yms. tai 4x10 tai 3x12 yms.
- Anonyymi
Tanko painaa yleensä sen 20kg eli nostit omien sanojesi mukaan 160kg, yli 10 kertaa per sarja. Etkä ole ikinä käynyt salilla.
Mitäköhän olet tehnyt että olet tuohon kuntoon päässyt? Kannattaa vaan jatkaa sitä ja unohtaa sali koska salilla ei tule noin hyviä tuloksia juuri kellekään jos ei käytä kiellettyjä aineita.
Jos nyt kuitenkin haluat jatkaa salilla niin kuulemma 8-12 toistoa per sarja on hyvä, paitsi niinä päivinä kun vedetään maksimeita tai sinnepäin, jolloin 3-4 toistoa. Ja niin monta toistoa kun saa tekniikan pysymään hyvänä. - Anonyymi
Normaali terve mies yhleensä nostaa 200 kiloa ensimmäisellä yrittämällä, jos ei koko ikäänsä ole tuijottanut näyttöpäätettä. Valitan käppänä, vaihda lajia, lahjoja sinulla tähän ei ole.
- Anonyymi
Totta. Itse kun kokeilin juuri tuota samaa liikettä niin laitoin tangon kumpaankin päähän 5 punaista kiekkoa missä luki 25kg. Tein ensin 15 toistoa ja sitten tultiin kertomaan että pitäisi ensin lämmitellä, ja silloin toistoja pitäisi tehdä enemmän. No tein sitten 30 toistoa heti siihen perään. Lisäsin vielä pari niitä punaisia kiekkoja ja tein taas 15 toistoa. Taaskin meni kuulemma pieleen, tein liikaa toistoja. Lisäsin taas niitä samoja kiekkoja pari kumpaankin päähän ja tein 10 toistoa.
Oli ihan kiva tehdä mutta en ymmärrä mitä toistoja milläkin painolla pitäisi tehdä. Voiko joku kertoa?
Ai niin, oma painoni on 65kg ja ikää 19vuotta.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tänään pyörit ajatuksissa enemmän, kun erehdyin lukemaan palstaa
En saisi, silti toivon että sinä vielä palaat ja otetaan oikeasti selvää, hioituuko särmät ja sulaudummeko yhteen. Vuod225164- 254358
- 272471
- 342254
- 371998
- 151918
En ole koskaan kokenut
Ennen mitään tällaista rakastumista. Tiedän että kaipaan sinua varmaan loppu elämän. Toivottavasti ei tarvitsisi vain ka191597- 121531
Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...
Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons211257Kerranki asiat oikein
Ilkka ja muut pienpuolueeet...teitte hyvän työn kun valitsitte pätevän henkilön virkaan eikä kepulle passelia!! Jatkakaa101174