Ahdistuksen lääkkeettömät hoitokeinot

Mitä lääkettä sinulla menee?
Tiedän nuo oireet ja kamalin on se sydämmen jytke.

Pyydä psykiatrilta psykofyysiseen fysioterapiaan pääsyä.

Ahdistus johtuu näin tee-se-itse-psykologin mielestä oman egon riittämättömyydestä kovassa kilpailuyhteiskunnassa. Yksilöllä ei ole mitään hallintaa omaan tulevaisuuteen, Aktiivimallit ja muu näennäis 9-euron työ ahdistaa. Ainakin, jos on joskus tehnyt oikeita töitä. Amerikassa väitetään, että jokainen on oman onnensa seppä, mutta käytäntö on toisenlainen. Ilman pääomaa on vaikea perustaa omaa yritystä ja moni jää siksi apaattisena ja masentuneena kotiin tuijottamaan telkkaria tai kännykän ruutua. Ehkä masentuneen ihmisen pitäisi kehittää jokin harrastus tai ainakin ryhtyä keräämään jotain, esim jotain erityistä antiikkitavaraa.
Näin pysyy ajatus poissa riittämättömyyden tunteesta. Lääkkeet ei poista mitään syytä, vain turruttavat masentavat ajatukset.

Tää on vaikea aihe. Se joka tepsii yhdellä, niin toiselle se ei auta samanlailla. On kyseessä sitten lääkkeet tai ei-lääkkeelliset keinot. Jotkut ottaa alkoholin mukaan, joka saattaa hetkellisesti helpottaa mutta ei kauan.

Omia lääkkeettömiä keinoja on ollut:
- Luonto. Jos on mahdollista mene kävelylle metsään tai mökille. Silloinkin vaikka ahdistaisi enemmän.
- Vesi. Tykkään tästä elementistä. Kaikille tämäkään ei sovi. Mutta esim. lämmin suihku, uimahallissa käyminen tai järvessä uiminen.
- asmr videot youtubessa (nämä voi olla iltaisin parhaita, koska auttaa rentoutumaan)
- Tee asioita joista olet ainakin joskus nauttinut ja kokeile nautitko yhä. On se sitten tv:n katselu, parvekkeella oleskelu, soitto jollekkin läheiselle, kutominen, piirtely, musiikin kuuntelu

- Ja pyhitä päivästä pieni osa huoli hetkille, jos olet kova murehtimaan. Mieti konkreettisesti, kuinka TODELLISIA ja TODENNÄKÖISIÄ huolesi ovat.
esim. omalla kohdallani, kun luulin ahdistuksen syövereissä sairastavani jotain tappavaa tautia niin mä oikeesti mietin; 1. Minua on tutkittu monesti, minulta on otettu vaikka kuinka paljon verikokeita ja muita, ja mitään ei ole löydetty= kuinka todennäköistä on että minulla on jokin hätä?

Ahdistus saa aikaan niin paljon fyysisiä oireita että se saa ihmisen pelkäämään. Mieti onko peloillasi aihetta, kuinka todennäköistä on että kuolet? Se todennäköisyys on äärimmäisen pieni, vaikka moni luulee pahempaa.

Lääkkeiden lopetukseen vielä TSEMPIT. Niiden lopettaminen/vähentäminen voi hetkellisesti nostaa ahdistuksen oireita esille; älä luovuta, kyllä se ajan kanssa helpottuu!!
ps. olen ollut "kuivilla" nyt 1,5 vuotta ja yhä tulee ahdistuspäiviä lähes kuukausittain. Mutta ei sellaisella mittakaavalla mitä joskus oli.

Mä olen kokeillut monenlaista mm.
-Liikkuminen luonnossa, jo pienikin esim. puolen h lenkki (toimii tosi hyvin)
-Tietoinen hengittäminen jonka avulla saa ajatukset siirrettyä pois ahdistuksesta, kun ei pysty ajattelemaan muuta kuin hengittämistä. Olen kokeillut pillillä vesipulloon puhaltamista (tämä vinkki ahdistuksen hoidon anmattilaiselta) jonka avulla voi harjoitella rauhallista hengittämistä.
-Joku jumppaliike, jonka avulla saa henkisen kivun muutettua fyysiseksi kivuksi (tämäkin vinkki ammattilaiselta). Esim.varpailleen nouseminen ja takas niin monta kertaa ett alkaa kunnolla tuntumaan. Tai kuminauhan paukuttaminen täysillä esmes käsivarteen.
-Ahdistavien ajatusten pilkkominen, siis järkeistäminen. Sen avulla voi huomata, että ahdistusta aiheuttava asia onkin ihan "turha" tai paisunut päässä hallitsemattomaksi möykyksi.

Nuo nyt ekana tuli mieleen. Osa noista nyt on akuuttien ahdistuskohtausten hoitoon, mutta luonnossa lenkkeilemisen vaikutukset pitkäaikaisemmat kunhan muistaa tehdä sitä säännöllisesti.

Kovasti tsemppiä sulle. Uskoisin että terapiasta on suuri hyöty, hyvä että olet aloittamassa. (Pitäisi itsekin kun olen kroonisesti ahdistunut...vaan en saa aikaiseksi..).

https://www.youtube.com/watch?v=FY-5npruTGc
Katsopa vaikka noita. Ennen lääkkeitä saattoi masennus kestää vähän pitempään, mutta se pysyi poissa. Nykyään ei, kun lääkkeitä määrätään.
Myöskään masennuslääkket eivät ole juuri placeboa tehokkaampia.
https://www.goodreads.com/book/show/17852736-cracked
Ja tosiaan niistä lääkkeistä luopuessa voi tulla sivuvaikutuksia, jotka voidaan tulkita, että et pärjää ilman lääkkeitä.
https://www.newyorker.com/magazine/2019/04/08/the-challenge-of-going-off-psychiatric-drugs

Sitten niitä muita keinoja: vähennä työtunteja, jos työ ahdistaa, vältä stressiä, tee jotain mistä nautit. No se on huomattavasti vaikeampi aihe ohjeistaa yleispätevästi.

Ahdistuksen omahoito-ohjelma Mielenterveystalossa. Siellä on työkaluja ja tietoja.