kertokaa joku hyvä toimiva ohjelma missä tulisi treenattua joka lihasryhmä 2 kertaa viikossa ?? ei tarvi liikkeitä eikä sarjoja päivät ja lihasryhmät vaan !joltain kokeneelta kiitos !!!
lihakset 2 kertaa viikossa !!!
Anonyymi
4
129
Vastaukset
- Anonyymi
ja kumpi parempi ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä !vai ma selkä takareidet ti rinta olkapäät ke pohkeet etureidet to hauis ojentajat !ja perustelut ??
- Anonyymi
1 jakoinen 2-3kertaa viikkoon.
Joka toinen viikko 2 käyntiä.
- Anonyymi
1 päivä:
-mave
-etukyykky
-penkki
-leuanveto
-alatalja
2 päivä:
-rive
-takakyykky
-penkki
-kulmasoutu
-pystypunnerrus
-ylätalja
Lisäksi jumppaa heikkojen paikkojen vahvistamiseen, vaikkapa pohkeet, kiertäjäkalvosin, ryhtiliikkeitä, liikkuvuutta mitä tarttee. - Anonyymi
Voihan sitä tehdä monellakin tapaa. Vaikka kaikki lihasryhmät kahdesti viikossa eli kaksi reeniä viikkoon. Tai sitten kaksijakoisella jolloin tulisi neljä reeniä viikkoon. Jakoja taas voi olla vaikka minkälaisia. Ylävartalo/alavartalo, vetävät lihakset/työntävät lihakset, jalat kädet/loput. Vaikkapa ma, ti, ke lepo, to, pe, la lepo, su lepo.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 406963
- 323928
- 453310
- 402909
- 172696
- 372228
- 162186
- 412133
Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...
Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons482067- 392000