Monesti, lähes joka yö herään ehkä 4-5 maissa yöllä. Sitten on hankala saada unta. Toinen heräilyaika on 6-7 suurinpiirtein.
Menen nukkumaan vasta 1 yleensä. Ja nukun 12 asti päivällä. Unen tarve on lisääntynyt.
Eikä tämä öinen heräily auta sitä. Kun sitten kun ei saa unta, lopulta ottaa kännykän ja alkaa sillä puuhailemaan. Ja se taas piristää lisää. Mutta monesti nukahdan ehkä kahden tunnin päästä ja nukun sitten pitkään.
Välillä otan melatoniinia, Novanightia, jossa on muitakin aineita. Jos olen pääsemässä aiemmin nukkumaan.
En voi moniakaan uniaineita käyttää. Kuten laventelia, laskee liiaksi verenpainetta. Valeriaana ei sovi lääkkeeni kanssa yhteen, Latuda, koska voi tehdä liian uneliaaksi.
Netin käyttö on yksi ongelma, sen takia en pääse ajoissa sänkyyn.
Jos kävelen ulkona enemmän, niin silloin nukahdan aikaisemmin ja ehkä nukun paremmin.
Liian myöhään ei kuitenkaan voi urheilla, koska sitten on liian kierroksilla.
Hoitajani epäili, että elämäni on liian passiivista, että pitäisi olla jotain aktiviteettia, että myös nukuttaisi.
Venlafaksiinia yritin vähentää. Silloin ehkä nukkui vähemmän, mutta ei saanut sitten unta ja oli väsynyt, joten ei sekään auttanut.
TSH ? joku tyreotropiini oli koholla ja nyt minulta mitataan muutkin kilpirauhasaineet. Että onko kyseessä vajaatoiminta, joka väsyttäisi.
Koen kyllä yleensä ottaen olevani väsynyt, monesti uninen. Kaikki elämän parannus vaatisi aktivaatiota, ei vaan jotenkin jaksa.
Ferritiini oli 31. Sekin kuulemma on raudanpuutteen merkki, vaikka on viitearvoissa.
No ehkä mulla on elämäntavat vähän pielessä ja kaikkea pitäisi parantaa.
Tai sitten olen vaan laiska. 🐛 Kun kaikki tekeminen vaatisi ponnistuksia ja ei jaksaisi.
Aamuöinen heräily
4
370
Vastaukset
- Anonyymi
Meillä ei ole vastauksia . Sinä tiedät mitä pitäisi tehdä mutta et tee niin. Tiedät ruudun tuijotuksen seuraukset jne. Tiedät näköjään paljon mutta jostain syystä et toteuta saamasi neuvoja. Lasket sen varaan että jokin arvo on pieles ja että jokin pilleri korjaa ongelmasi ilman että sinun täytyisi tehdä mitään. Sellainen vaikutelma tulee
- Anonyymi
Käytännössä keskeisin ruumillinen sairaus mitä pitää miettiä on uniapnea, onko tukehtumisen tunnetta tai tykyttelyä herätessä? päänsärkyä aamusta? nukahtelua päivällä? > jos on niin lääkäriin
Unettomuuden keskeinen hoito on unihygienian parantaminen:
- Makuuhuone viileäksi
- Kofeiinin käytön lopettaminen (aamukahvin voi ottaa), kofeiinin puoliintumisaika on 6h eli klo 15 kahvista on vielä puolet elimistössä klo 21 aikoihin
- Joka päivä samaan aikaan nukkumaan ja samaan aikaan sängystä ylös, myös viikonloppuisin! Ei siis myöhään nukkumista ollenkaan, ota se univelaksi, jonka maksat menemällä seuvaarana päivänä aikaisemmin nukkumaan.
- Älä tee muuta kuin yritä nukkua sängyssä, ja jos uni ei tule 20 minuutissa nouse tekemään jotain muuta
- Vähennä illalla sisävalaistusta ja vältä led-näyttöjä, joiden sininen valo estää melatoniinin erityistä. Joissain laitteissa on erillinen yö-väriprofiili joka vähentää tätä vaikutusta
- liikuntaa, muttei 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Radikaalimpi ratkaisu, jota käytetään unettomuuden hoidossa on unen rajoittaminen. Käytännössä valvot niin, että nukut 3-4 tuntia ensimmäisenä yönä, ja nostat esimerkiksi tunnin unen määrää päivässä. Ideana on että olet niin väsynyt että nukahdat helposti joka päivä ja ehdollistut tietämättä ajatukseen että sänky tarkoittaa nukkumaanmenoa. - Anonyymi
Nukkumaan pitäisi mennä ennen kello 12 yöllä silloin nukahtaminen on helpompaa ja sen pitäisi olla säännöllistä. Sen lisäksi ei saisi nukkua liiaan paljoa vaikka tuntuisikin olevan tarpeen (10 tuntia max), koska se varmistaa, että heräät 4-5 ja 6-7 aikaan. Sen lisäksi kehokin on saatava väsymään, eli jotain fyysistä työtä olisi tehtävä.
Homeopatiassa on sopivia lääkkeitä tällaisiin ongelmiin ja suosittelen Ananda Margan kiirtania ja meditaatiota, joilla voi ratkaista kaikenlaisia ongelmia. Unen tarve meditoijilla on yleensä vain noin 6-7 tuntia. Tunnen monta joogia, jotka nukkuu vain 4-5 tuntia.- Anonyymi
tarkoitin siis että jos nukkuu enemmän kuin 10 tuntia se varmistaa, että heräät aamuyöllä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 427205
- 324018
- 543523
- 423020
- 172776
- 372248
- 162226
Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...
Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons472207- 412193
- 452159