Aktiiviharrastajalle vauhtia juoksuun

Anonyymi-ap

Olen päälle nelikymppinen juoksija, harrastanut lajia n. 25 vuotta aktiivisemmin. Viimeisinä vuosina on ollut kaikenlaista häikkää, mutta nyt on alkanut kulkea taas. Silti haluaisin lisää nopeutta juoksuuni, esim. viiden kilometrin matkalle, joka nyt menee vähän päälle 20 minuuttiin. Miten tuosta saisi vaikka minuutin tai kaksi pois?

Tällä hetkellä juoksen kympin lenkkejä kaksi kertaa viikossa, en täysillä mutta en ihan pk-tasollakaan, luulisin. Lisäksi teen n. 700m juoksuvetoja 3-4 kertaa yhdessä treenissä viikon aikana. Pyrin menemään niissä niin kovaa kuin pystyn, ilman että hyydyn kesken vedon. Pyrin tekemään vedot niin, että viimeistä kohti vauhti kiihtyy. Nämä ovat selvästi vaikuttaneet nopeuteeni mm. kyseisellä 5km matkalla mutta muillakin.

Eli onko jotain simppeliä ohjetta, mitä voisi vielä tehdä, että vauhti vaan kiihtyisi? Kiihtyy se varmaan nytkin, mutta onko esim. jotain oleellista mitä voisi vielä lisätä, tai muokata harjoituksiaan?

27

572

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Kuntosi on varsin hyvä kolme kertaa viikossa harjoittelevalle. Ensimmäinen mikä tulee mieleen, on että voisit harjoitella enemmän. Tuplaa vaikka tekemällä kaksi vauhtiharjoitusta viikossa, ja neljä peruslenkkiä.

      • Anonyymi

        Aina samat ohjeet, mutta niin se vaan menee.


    • Anonyymi

      Jantteri juoksee rennosti.

    • Anonyymi

      Koita harjoitella välillä samat pienten painojen kanssa, niitähän on sellaisia hiekkapussukkoja vyölle tms.

    • Anonyymi

      Olet jo ikämies sarjaa kannattaa vaan nautiskella ja hölkkäillä ilman sen kummoisempia tavoja.

    • Anonyymi

      Ulkomaanleirillä kunto kasuaa

    • Anonyymi

      Itsellä vasta reilu vuosi aktiivisempaa juoksua takana vaikka ekat kisat juoksin jo 8v sitten. Mulla on kunto ja vauhti parantunut sillä että lisäsin harjoittelun määrää ja aloin vaihdella ärsykkeitä. Polkua, mäkivetoja, intervallia ja sitten pidempiä rennompia lenkkejä. Vitonen meni syksyllä 25min pintaan, kymppi meni vähän alle 52min näillä eväillä.

      • Anonyymi

        Tuo on yksi vaihtoehto, että treenaa paljon mitä sattuu. Koitapa seuraavaksi vähän struktuuria harjoitteluun. Lauantaina pitkis, maanantaina tempo, joka kolmas viikko kevennetty, jne ..


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Tuo on yksi vaihtoehto, että treenaa paljon mitä sattuu. Koitapa seuraavaksi vähän struktuuria harjoitteluun. Lauantaina pitkis, maanantaina tempo, joka kolmas viikko kevennetty, jne ..

        Kokeilisin mielelläni treenata kurinalaisesti ja järjestelmällisesti jos ei olisi neljä lasta ja vuorotyö sekä itsellä että rouvalla. Sen aika tulee muutaman vuoden päästä, nyt treenaa sen mitä ehtii.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kokeilisin mielelläni treenata kurinalaisesti ja järjestelmällisesti jos ei olisi neljä lasta ja vuorotyö sekä itsellä että rouvalla. Sen aika tulee muutaman vuoden päästä, nyt treenaa sen mitä ehtii.

        Jos halutaan kehittyä asiat laitetaan tärkeysjärjestykseen ja sinulla urheilu ei selvästikkään ole siellä kärjessä joten ei mitään kehitystäkään ole odotettavissa jos ei asiaan panosta kunnolla.Mutta onko sillä oikeasti mitään väliä juokseeko 5km 17min vai 19min kun on tavallinen kuntoilija ei minusta.Kyllä perhe ja työ menee edelle.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Jos halutaan kehittyä asiat laitetaan tärkeysjärjestykseen ja sinulla urheilu ei selvästikkään ole siellä kärjessä joten ei mitään kehitystäkään ole odotettavissa jos ei asiaan panosta kunnolla.Mutta onko sillä oikeasti mitään väliä juokseeko 5km 17min vai 19min kun on tavallinen kuntoilija ei minusta.Kyllä perhe ja työ menee edelle.

        Olisihan se siistimpää olla 17min premium lenkkikerholainen kuin 19min tavis hölkkääjä. Haaveeksi jäi itsellänikin.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Olisihan se siistimpää olla 17min premium lenkkikerholainen kuin 19min tavis hölkkääjä. Haaveeksi jäi itsellänikin.

        Itse olen nuorena 26 vuotiaana juossut vähän alle 15 minuuttia mutta ei sillä mitään mainetta ja kunniaa saanut,nyt 55v tavoite juosta alle 20minuuttia.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Itse olen nuorena 26 vuotiaana juossut vähän alle 15 minuuttia mutta ei sillä mitään mainetta ja kunniaa saanut,nyt 55v tavoite juosta alle 20minuuttia.

        Itse olen juossut jo yli 25 vuotta ilman mainetta ja kunniaa. Parhaimpina saavutuksina yli 3000m Cooperissa ja alle 3.30 maratonilla. Sellaista. Vieläkin hotsittaa lähteä lenkille.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Itse olen juossut jo yli 25 vuotta ilman mainetta ja kunniaa. Parhaimpina saavutuksina yli 3000m Cooperissa ja alle 3.30 maratonilla. Sellaista. Vieläkin hotsittaa lähteä lenkille.

        Miullakin juoksu on lähinnä rakas elämäntapa. Saavutuksista ei juuri kannata puhua.


    • Anonyymi

      Vähemmän on enemmän. Ietu ei juokse edes joka päivä, mutta kun juoksee, tekee kovan lenkin, ei kuitenkaan täysiä. Sillä se kunto nousee vähän kerrallaan.

    • Anonyymi

      Rennon kovaa kolmesti päivässä 100 metrin vedot kehittää.

    • Anonyymi

      Kokeilepa määräintervallia 20x100m ja kähöä.

    • Anonyymi

      Tempojuoksut rules. Rentoa tv-kovaa.

      • Anonyymi

        vauhtia saat tavolla.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        vauhtia saat tavolla.

        Tavon sua vauhdilla juoksemalla. Ikämiehenä vk-lenkit kehittää parhaiten. Pk-höntsä terveysliikuntaa turha ahnehtia liikaa.


    • Anonyymi

      Tätä minäkin ihmettelen. Miten saa-a vauhtia juoksuun nelikymppisenä?

      • Anonyymi

        Kysy Martti Vainiolta jotain dopingia, niin alkaa kulkeen!


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kysy Martti Vainiolta jotain dopingia, niin alkaa kulkeen!

        Joo, pitäis vissiin kinuta lääkäriltä korvaushoitoa sairauteen nimeltä ikääntyminen.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Joo, pitäis vissiin kinuta lääkäriltä korvaushoitoa sairauteen nimeltä ikääntyminen.

        Ei saa testoa terveyskeskulääkäriltä. Valviran akat ottaneet tiukan kannan, ja vievät oikeudet lääkäreiltä, jotka ajattelevat miesten kuntoilu onnea.


    • Anonyymi

      Perusterveet elintavat ja säännöllinen harjoittelu. Sillä kunto kehittyy.

    • Anonyymi

      Olen vajaa viisikymppinen juoksija. If you know what I mean.

    • Anonyymi

      Testolla saa vauhtia.

    Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Huomenta ihana

      Kauniskasvoinen ihanuus 😘 saan sut vielä
      Ikävä
      42
      7195
    2. Hei rakas...

      Miten on työpäivä sujunut? Rakastan sinua 💗
      Ikävä
      32
      4018
    3. Ei tämä etene ikinä

      Kun kumpikaan ei enää ota yhteyttä. Mä en ainakaan uskalla.
      Ikävä
      54
      3513
    4. Edelleen sitä on vaikea uskoa

      Että olisit oikeasti rakastunut muhun
      Ikävä
      42
      3010
    5. Vitsi mihin menit. Heti takasin.

      Mä näin sut tuu takasin! Oli kiire, niin en ehtiny sin perään!
      Ikävä
      17
      2766
    6. Toiveikas vai toivoton

      torstai? Ajatuksia?
      Ikävä
      37
      2248
    7. Mukavaa päivää

      Mun rakkauden kohteelle ❤️ toivottavasti olet onnellinen
      Ikävä
      16
      2226
    8. Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...

      Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons
      Suomalaiset julkkikset
      47
      2207
    9. Koko ajan olet

      Senkin suhteen kiusannut. Halut on ihan mielettömät olleet jo pitkään
      Ikävä
      41
      2193
    10. Miksi et irrota otettasi

      Suhteeni?
      Ikävä
      45
      2159
    Aihe