Aloittelijan kuntosaliohjelma

Vilja

Ajattelin selattuani epätoivoisesti netissä löytämättä tietoa, kysyä täältä..

Haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen. Ei ole varaa mennä kursseille tai henkilöhohtaiseen ohjaukseen. Minulla on nuoresta iästä huolimatta päässyt kunto rapistumaan ja vatsa muuttunut pehmeäksi pullaksi. Ryhti huonontunut, jne.. Pullaa on tullut syötyä ja liikuttua tosi huonosti. Ai niin, olen nainen n. 168 cm ja 62 kg Nyt haluaisin kuitenkin ryhdistäytyä (ennenkuin on liian myöhäistä). Ongelmaksi tulee se, etten tiedä mitä ja mitenpaljon kuntosalilla tekisin. Laitteita löytyy, mutta saatan vahingossa rehkiä itseni puhki ja sitten en jaksakkaan enää mitään ja makaan 3 päivää kipeänä vuoteessa. Toisekseen en tiedä, mitä laitteita kannattaisi käyttää ja paljonko. Osaako joku neuvoa minulle jonkin toimivan perusohjelman? Montako kertaa viikossa? Mitä laitteita, kuinka monta toistoa ja missä järjestyksessä mihinkin laitteeseen?

6

21561

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jamo

      Todellakin tuollainen tieto tuntuu olevan internetissä kiven alla.

      Suosittelisin kuitenkin lämpimästi, että ottaisit yhteyttä kuntosalin henkilökuntaan ja pyytäisit heitä laatimaan kuntosaliohjelman, joka sopii sinun tavoitteesesi.

      Kuntosalien laitteet eivät ole täysin yksiselitteisiä käyttää ja ihan oman turvallisuutesi vuoksi olisi hyvä, jos saisit asiantuntevaa neuvontaa kuntoiluharrastuksesi alkuun.

      Onnea uuteen harrastukseen

      • Kirsi

        Kysyjä oli aloittelija, eikä hänelle kyseinen kuntosaliohjelma sano varmasti mitään (ei kuvia, ei selityksiä, pelkät liikkeet/toistot).

        Kyllä kuntosaleilta varmaan saa ilmaisenkin
        ohjelman, ainakin opastusta laitteiden käytössä.

    • :-)

      tässä jotain perusjuttuja
      joiden päälle voi olla hyvä
      rakentaa ja jotain muuta pientä.

      1. 3 kertaa viikossa.
      2. Keskity yhteen lihasryhmään lähinnä
      kerralla, esim ma kädet, ke, selkä/vatsa
      pe jalat.


      Olennaista on tietää se että jos alat
      kuntoilemaan säännöllisesti niin
      ruokavalion radikaali muuttaminen
      ei välttämättä ole tarpeellista.

      Idea on siinä, että lihakset kuluttavat
      energiaa enemmän kuin rasva, joten
      pelkkä lihasmassan pienikin kasvattaminen
      on hyvä homma, ei välttämättä tarvi
      vähentää syömistä, kunhan muistaa kuntoilla.

      Sitten toinen juttu, kannattaa ehkä myös
      punttiksen ohella tehdä jotain muutakin
      kuten juosta tai uida tms.

      Kolmas vinkki: Juo paljon vettä.

      Tärkeintä, ole kärsivällinen,
      eli opettele konttaamaan ennen juoksemista.
      Tarkoitan että älä vaadi itseltäsi täydellisyyttä
      heti,
      vaan Aluksi

      1. lähde liikkeele ( käy säännöllisesti
      punttiksella / uimassa(

      2. ala vähitellen syömään vähän fiksummin

      3. lisää suoritusta kun olet valmis

      Monella homma kaatuu siihen että
      vaatii itseltään aivan liikaa, ja
      sitten luopuu kun ei onnistunut
      "kunnolla" , onnistu edes vähän aluksi
      ja kunnolla myöhemmin!!

      :)

      • Vilja

        Kiitoksia kaikille neuvoista. Sain sitten erään ystäväni, joka on salilla ennekin käynyt lähtemään mukaani. Koitimme yhdessä sitten kehitellä ohjelmaa, jossa kaikki lihakset pääsisivät hommiin. Tuli tehtyä 1½ tuntia, mutta kunnon pitkien venyttelyjen jälkeen ei ole kovinkaan kipeä olo. Ylihuomenna uudestaan. Ajattelin käydä joka toinen pivä. Tämä kuntosali on lisäksi uimahallilla, joten samalla lipulla pääsee vielä uimaankin ja lopuksi saunaan.

    • Treeni

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tänään pyörit ajatuksissa enemmän, kun erehdyin lukemaan palstaa

      En saisi, silti toivon että sinä vielä palaat ja otetaan oikeasti selvää, hioituuko särmät ja sulaudummeko yhteen. Vuod
      Ikävä
      22
      5154

    2. Huomenta ihana

      Kauniskasvoinen ihanuus 😘 saan sut vielä
      Ikävä
      25
      4338

    3. Hei rakas...

      Miten on työpäivä sujunut? Rakastan sinua 💗
      Ikävä
      27
      2461

    4. Edelleen sitä on vaikea uskoa

      Että olisit oikeasti rakastunut muhun
      Ikävä
      34
      2244

    5. Toiveikas vai toivoton

      torstai? Ajatuksia?
      Ikävä
      37
      1998

    6. Vitsi mihin menit. Heti takasin.

      Mä näin sut tuu takasin! Oli kiire, niin en ehtiny sin perään!
      Ikävä
      15
      1918

    7. En ole koskaan kokenut

      Ennen mitään tällaista rakastumista. Tiedän että kaipaan sinua varmaan loppu elämän. Toivottavasti ei tarvitsisi vain ka
      Ikävä
      19
      1587

    8. Mukavaa päivää

      Mun rakkauden kohteelle ❤️ toivottavasti olet onnellinen
      Ikävä
      12
      1521

    9. Voi ei! Jari Sillanpää heitti keikan Helsingissä - Hämmästyttävä hetki lavalla...

      Ex-tangokuningas on parhaillaan konserttikiertueella. Hän esiintyi Savoy teatterissa äitienpäivänä. Sillanpää jakoi kons
      Suomalaiset julkkikset
      21
      1247

    10. Kerranki asiat oikein

      Ilkka ja muut pienpuolueeet...teitte hyvän työn kun valitsitte pätevän henkilön virkaan eikä kepulle passelia!! Jatkakaa
      Haapavesi
      10
      1174
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt