Jeps, elikkä tässä pohdiskelen kysymystä että mistä ruuista sitä B-vitamiinia oikein saa kaikkein parhaiten? :/
Lukenut olen että lihasta, kalasta ja kananmunasta saisi mutta ajattelin varmistaa kysymällä itse teiltä viisaammilta immeisiltä.
Kiitos.
Mistä B-vitamiineja saa parhaiten?
ferry
9
17505
Vastaukset
- hmg
No yhtenä vaihtoehtona voit käydä Finelissä. Tämän seuraavan sivun avulla voit joittenkin (kaikkia ei nimittäin listata hakuohjelmassa) B ryhmän vitamiinien kohdalla saada tietoa missä ruoissa ja raaka-aineissa niitä on eniten.
http://www.fineli.fi/topfoods.php?lang=fi- kirputtaja
Vehnäleseistä saa todella runsaasti ainakin kolmea eri B-vitamiinia, myös hyvä magnesiumin lähde.
- etott
osta berexiä ja ota 3 kpl/vrk se on hyvä eikä liikaa.!
- Solon
Kysymys oli että mistä ruoasta sitä saa luontaisesti parhaiten, yksi hyvä vastaus tuli. Odottelen myös lisää.
- kutsulala
B1, Tiamiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2278&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B2, Riboflaviini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2277&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B3, Niasiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2291&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B6, Pyridoksiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2276&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B12, Kobalamiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2269&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
Itse pyrin saamaan B-vitamiinit, lihasta, kanasta, kananmunasta, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta, maitotuotteista, banaaneista. Olen todennut, että melkoista taistelua, jos yrittää saada syömällä suositukset täyteen B-vitamiineja. Jotain lihaa melkeinpä pitäisi päivittäin syödä, muun lisäksi. Vähän sieltä, täältä pitää vetää pieniä määriä B-vitamiineja, jotta saa suositukset täyteen. Poikkeuksena B12 -vitamiini, riittää, kun syö palan juustoa ja pari kananmunaa.
Kannattaa muistaa noista määristä ruoassa B-vitamiineja. Kevyttä ruokaa saa popsia melkoisen kansan, jotta saa 100g ruokaa alas kurkusta, kun taas painavampaa, eli siis tiheämpää ruokaa 100g ei tarvitsekaan niin suurta määrää syödä.
- kunnon ruoka
- tietäväinen
B1-vitamiini eli tiamiini: Täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät, peruna, sianliha
B2 eli riboflaviini: Maito ja maitovalmisteet, liha, muna, täysjyvävilja, pavut
B3 eli niasiini: Liha, maito, muna, täysjyvävilja, pähkinät, sienet, palkokasvit
B5 eli pantoteenihappo: Liha, kala, täysjyvävilja, vihannekset
B6 eli pyridoksiini: Sian- ja siipikarjanliha, munankeltuainen, maitotuotteet, kala, täysjyvävilja, kasvikset
B7 eli biotiini: Maksa, liha, kala, muna, soijapavut
B9 eli foolihappo: Kasvikset, hedelmät, marjat, täysjyvävilja
B12 eli kobalamiini: Vain eläinperäiset tuotteet kuten liha, kala ja maito
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Oppilas puukotti kolmea Pirkkalan koululla
Tämänhetkisen tiedon mukaan ainakin kolme oppilasta on loukkaantunut puukotuksessa Pirkkalan Vähäjärven koululla. Myös e3228351Jos yhdistät nimikirjaimet
Jos yhdistät sinun ja kaivattusi ensimmäisten nimien alkukirjaimet mitkä nimikirjaimet tulee? Sinun ensin ja sitten häne1016553Jos olisit täällä
Tosin en tiiä miks oisit. (Ja hävettää muutenkin kun ei muka muulla tavoin osaa kertoa tätäkään) Jos jollain pienellä1753775- 793123
Kyllä se taitaa olla nyt näin
Minusta tuntuu et joku lyö nyt kapuloita rattaisiin että meidän välit menisi lopullisesti. Sinä halusit että tämä menee402680- 452663
- 1452531
Odotan että sanot
Sitten siinä että haluaisit vielä jutella kahdestaan kanssani ja sitten kerrot hellästi että sinulla on ollut vaikea san222376Pirkkalan koulussa puukotus, oppilas puukotti kolmea
Ilmeisesti tyttöjä ollut kohteena.1962074Mies vinkkinä sulle
Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista291975