pallojumppa

Käänteisnosto jumppapallolla:

1) Asetu selinmakuulle sääret pallon päällä ja käsivarret rentoina sivuilla

2) Siirrä pallo jaloilla kiinni pakaroihin. Pauna kantapäillä pallo pakaroita vasten ja nosta se hiukan ylös lattialta.

3) Paina polvia kohti rintaa ja päästä pakarat nousemaan hiukan lattialta. Palaa hitaasti aloitusasentoon.

Älä tue liikettä käsilihaksilla painamalla kämmeniä lattiaan. Jos tunnet tekeväsi niin, käännä kämmenet ylöspäin.