Halpa,mutta terveellinen ja kevyt ruoka/ruokia?

Esim. Kaaliruuat on halpoja. Kaali on halpaa ja ennen kaikkea kevyttä. Kaalin kanssa esim. sipulia, porkkanaa, kukkakaalia jne. tai jotain sekavihanneksia pakastealtaasta. Ei kannata laittaa perunaa.

Jos haluat halvalla onnistuneesti laihduttaa, ongelmaksi tulee useimmiten saada riittävä määrä protskuja tarpeeksi vähillä kaloreilla. Ja toki hieman voimaharjoittelua olisi suotavaa jotta ei tule "laihduta lihakset, säästä rasva"-dieettiä ;)Joten jokaista kehon painokiloa kohti 1,2 - 1,5 grammaa protskuja olisi melko hyvä. Esim esim massin proteiinijauhe käy protskutankkaukseen hyvin (www.mass.fi, MASS WHEY 4 kg), sekoita maitoon tai veteen. Myös rasvaton raejuusto hyvä laihduttajalle, pari ehrmanin kevyttä rahkaa johon sekaan vaikkapa banaani ja hieman pakastemarjoja, hilkku sokeria jos tarvitsee. Aamiaisella kaurapuuroa ja vehnälesettä sekaan, real-leipää yks päivässä vähärasvaisella juustolla, kuitujakin toki on hyvä olla. Porkkanat eivät ole kalliita, niillä hyvä täyttää vatsaa. Pakastepinaattikeitoista löytyy myös melko kevyttä ruokaa kohtuuhinnalla :)

Tässäpä pari ohjesta:

- RUOKAISA TONNIKALASALAATTI
*Tonnikalaa (ei öljyssä) 90kcal/100g, kananmuna 80kcal/1kpl, salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia maun mukaan
*n. 5e/2 annosta

- Herkuiksi mainittakoon
*DIPPIVIHANNEKSET. Esim. porkkanat, kukkakaali, kurkku KÄYTÄ DIPIN POHJANA KUITENKIN KEVYTTÄ KERMAVIILIÄ! Myös
*RIISIKAKKUJA voi dipata, eivätkä taatusti sisällä paljoa kaloreita --> 25kcal/kpl
*n. 5-6 e yhteensä, mutta satsista jää useimmiten seuraavaankin kertaan.

-valmisruoista HK:n
*BOLOGNAN SPAGHETTI 225kcal/annos/n.2 e
*KINKKUKIUSAUS 225 kcal/annos/n. 1,5 e
*laita vielä rehuja kylkiäiseksi, niin saat isomman annoskoon!

-KANAWOK
*broileria n.100kcal/100g, riisiä n.100kcal/100g (keitettynä), rainbown wokkivihanneksia 30kcal/100g
*laita runsaasti noita wihanneksia, ja pidä riisin ja broilerin määrä kohtuudessa! Levitä rasva paistinpannulle talouspaperilla.
*kallis kertaostos, mutta ainekset riittävät vielä monelle käyttökerralle!

-MUNAKAS
*kananmunia, KEVYT kinkkusuikaleita, sipulia
*kaksi kananmunaa vatkattuna 1 dl vettä, 50 g kevyt kinkkusuikaleita, silputtua sipulia= 225 kcal
*ostokset maksavat yhteensä n. 4e ja aineksista saa vielä ainakin kaksi satsia