Olen koittanut tehdä vatsoja, mutta mulla on ihan surkastuneet vatsalihakset. En saa yhtäkään _täysin_ puhdasta vatsaa vaikka yritän, en vaan pysty nousemaan ilman että jalkapohjat nousee sentin pari lattiasta ja polvet vetäytyy toisiaan päin. Miten pääsen alkuun, kun onhan se parempi että teen vaikka kaksi täysin puhdasta vatsaa kuin että tekisin vaikka 20 "likaista" vatsaa?
Miten päästä alkuun?
1
96
Vastaukset
- Hempp@
Vatsoja voi tehdä muullakin tavalla kuin silä perinteisellä joka koulussa opitaan.
Minulla perusvatsoja tehtäessä lonkankoukistajat ovat ensimmäisenä tuutissa, vatsoissa ei välttämättä tunnu miltäänt, näinpä en tee näitä perus vatsaliikkeitä ollenkaan vaan jalkojen nostoja sun muita.
Pari helppoa liikettä malliksi...
Vuorikiipeily:
http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc
Ottaa vatsoihin kyllä kun keskittyy fiilikseen
Jumppapallo....ööh vaihdot?
http://www.youtube.com/watch?v=FOs96N19BbA
vartalon kierrot
http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc
Jalkojen nostot
laitteessa:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWVerticalLegHipRaise.html
roikkuen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingLegHipRaise.html
Jalkojen nostot (etenkin roikkuen) voivat aloittelijalle olla vaikeita saada tehtyä oikein, mutta onneksi netistä löytää kohtalaisen helpolla läjä liikkeitä joita kokeilla ja löytää sopivat joilla saa hyvän tuntuman.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mies vinkkinä sulle
Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista857505- 965424
- 2614669
- 444555
- 643302
- 502728
Olet oikeasti ollut
Niin tärkeä mulle ja kaikki meidän väliltä on pilattu ei yksistään sinun toiminnalla vaan minun myös.222378- 512362
Kuuluu raksutus tänne asti kun mietit
Pelkäätkö että särjen sydämesi vai mikä on? En mä niin tekisi mies koskaan 😘292352- 412214