Miten pysyä hereillä

Ajoissa nukkumaan ja herätyskello tarpeeksi kauas. Kunhan olet tv:n ääreen päässyt, enpä usko, että uni ihan heti tulee silmään. Kahvia, kokista, energiajuomaa, mutta niitäkin maltillisesti, varsinkin jos on taipumusta rytmihäiröihin.

Mutta entäs matsin jälkeen, nukkumaan pariks tunniks vai sinnittelyä duunin alkuun asti???

Sohvalle kuukahtamisen voi välttää toimimalla tänään oikein.

Unitutkija, neurologian dosentti Markku Partinen sanoo, että kannattaa mieluummin valvoa peliin asti kuin mennä ensin nukkumaan ja herätä kahdelta.

- On selvästi helpompi venyttää nukkumaanmenoaikaa myöhemmäksi eli pidentää omaa vuorokausirytmiään kuin mennä nukkumaan normaalia aikaisemmin.


Nokoset alkuillasta
Miten lätkäfani sitten pysyy hereillä aamuun asti? Partisen tärkein neuvo on torkut.

- Jos haluaa todella katsoa koko matsin, niin kannattaisi ottaa päiväunet. Torkut täytyy ajoittaa niin, että niistä on vähintään kolme-neljä tuntia aikaa siihen, kun haluaisi olla hereillä. Peli menee helposti nukkuessa, jos ottaa nokoset tuntia ennen sitä.

Sopiva hetki käydä päiväunille on iltapäivä tai alkuilta.

Yöunia ei kannata yrittää nukkua varastoon, vaan torkut täytyy pitää lyhyinä. Sopiva aika on kymmenestä minuutista puoleen tuntiin, tunti on maksimi.

Ulkoilemaan voi lähteä, mutta raskas ruokailu väsyttää. Partisen mukaan ottelun ajaksi voi varata pientä, kevyttä syötävää.

Kahvi virkistää, mutta sillä on myös kääntöpuolensa.

- Kahvin juonti voi vaikeuttaa nukahtamista matsin jälkeen. Sen juominen pitää aina suhteuttaa siihen, millainen päivä on edessä. Seuraava päivä on pilalla, jos ei saa nukuttua yhtään.

Yhden tai parin oluen nauttiminen ottelun aikana ei merkittävästi lisää väsymystä.


Rytmi ei mene sekaisin
Vuorokausirytmiä yhdet lyhyet yöunet eivät sekoita. Seuraavana päivänä saattaa väsyttää, mutta tuskin kovin pahasti.

- Voi aivan huoletta valvoa yhtenä yönä, sitä ei tarvitse pelätä yhtään. Univelka ei vaikuta pitkään, kun nukkuu kunnolla seuraavana yönä, Partinen sanoo.

Ottelun voi katsoa, vaikka keskiviikko olisi työpäivä - muutaman tunnin univaje ei heikennä henkistä suorituskykyä merkittävästi.

Valvomisella on kuitenkin seurauksia. Partinen kertoo kokeesta, jossa testattiin valvomisen ja alkoholin yhteisvaikutusta. Ihmisiä valvotettiin niin, että he saivat nukkua yöllä vain neljä tuntia. Seuraavana päivänä heille tarjottiin lounas ja pullollinen olutta.

- Alkoholin vaikutus noin kuusinkertaistui eli erittäin lyhyiksi jääneiden yöunien jälkeen alkoholin vaikutus on moninkertainen. Sitten kun lähtee ajamaan autoa, niin riski liittyy seuraavaan iltapäivään.

ELINA AHOLAINEN
elina.aholainen@iltalehti.fi

käy ahteelta hakemassa jotain piristävää

Mikään ei piristä ja vie unia silmistä niin kuin kunnon surfaus!½ KOKEILE. Seuraa samalla peliä.