Hei, olen 17 vuotias teinityttö ja mittani ovat 169/55. Urheilen säännöllisesti kuusi kertaa viikossa. Haluaisin saada neuvoa, minkä laista ruokaa ja kuinka paljon pitäisi syödä, jotta saisin lihaserottuvuutta ja olisin urheilullisemman näköinen. Tässä vielä tämän hetken syömiseni:
Aamupala:
Kaurapuuroa veteen keitettynä mustikoiden ja raejuuston kanssa, viipale ruisleipää päällisineen sekä kuppi kahvia maidomla
Lounas:
Lautasmallin mukainen annos millon mitäkin kotiruokaa, juomana vettä
Välipala:
Purkki maitorahkaa ja sokeroimatonta mehukeittoa ja hedelmä
Päivällinen:
Sama kuin lounas
Iltapala:
N.250g maustamatonta jogurttia marjojen kanssa sekä proteiinijuoma
lihaserottuvuus
ongelmissa
1
145
Vastaukset
- KMT
Hyvä lihaserottuvuus on todella vaikea saavuttaa, koska rasvaprosentin on oltava tällöin hyvin pieni (naisilla varmaan alle 20). Aerobinen treeni (esim. juoksu) polttaa hyvin rasvoja. Ruokavalion on oltava aika rasvaton. Itse käytän rasvaa vuorokaudessa enintään 50 grammaa ja se on pääosin pehmeää rasvaa. Kalorimääräni on noin 1500-1600. Syön kuitupitoista viljaa ja proteiineja kohtuudella, loppu on hedelmiä ja kasviksia. Vältän sokereita, tyydyttyneitä rasvoja, vehnäjauhoja ja alkoholia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1043404
- 883093
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä201953- 691916
- 381887
- 221756
- 241697
Pettymys! Tähdet, tähdet -kisassa tämä erikoisjakso pois - Pistänyt artistit todella lujille!
Tähdet, tähdet -kisa on edennyt genrestä toiseen. Mutta erästä monen toivomaa erikoisjaksoa ei tällä kaudella nähdä. Voi341459Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko91349- 481337