Mielipide saliohjelmastani

treenaaja98

Treenaan siis kolmijakoisella ohjelmalla. Sarjoja tulee 3-4 ja toistoja 8-12. Pystyykö näillä liikkeillä ja määrillä saamaan lisää lihasmassaa?

Jalat:
-etureidet laitteessa
-takareidet laitteessa
-hack-kyykky
-kyykky smithissä
-jalkaprässi
-pohkeet prässissä
-boksihyppy

Kädet:
-pystysoutu taljassa
-takaolkapäät laitteessa
-vipunostot sivulle taljassa
-pystypunnerrus käsipainoilla
-hauiskääntö
-hauiskääntö vasaraotteella
-hauiskääntö taljassa
-ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla
-dipit penkiltä
-kickback
-yhden käden ojentajapunnerus niskan takaa käsipainoilla

Selkä&rinta
-ylätalja leveä
-alatalja kapea
-kulmasoutu tangolla
-kulmasoutu käsipainoilla
-kevennetty leuanveto laitteessa
-rintaprässi
-peckdeck
-vinopenkkipunnerrus

Lisäksi treenaan keskivartaloa 4-5 kertaa viikossa pääasiassa kotona.

11

71

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Enver2

      Ihan järkevältä vaikuttaa, ehkä jaloille voisit enemmänki tehdä kyykkyä ja etukyykkyä tangolla noiden laitteiden sijaan. Sarja pituuksia pitää vaihdella, välillä teet pääliikkeissä just tota 8-12 toistoa ja välillä vaikka 4-6 toistoa raskaammilla painoilla ja sitten apuliikkeissä vaikka vähän pidempää sarjaa ''tuntumalla''. Eipä se treenaaminen mitään niin rakettitiedettä ole todellisuudessa, vaikka siitä on nykyää on sellaista tehty :D Pyrit yksinkertaisesti vain treenaamaan progressiivisesti pikkuhiljaa, eli treenipainoissakin on edettävä. Muista myös pitää volyymi maltillisena jos natuna treenaat! Muuten iskee vain ylikunto helposti...

    • punttimimmi_

      Teetkö siis nuo kaikki mainitsemasi liikkeet aina kussakin treenissä? Onko liikkeet tuossa siinä järjestyksessä missä teet ne?

    • kljfalsdjöfjasd

      Jos tosiaan teet nuo liikkeet tuossa järjestyksessä, niin ei oikein hyvältä näytä. Kannattaa hakea joltain voimafoorumilta jokin valmis hyväksi todettu ohjelma. Tuossa menee kyllä aikaa hukkaan.

    • Kmdfyg

      Liikkeiden järjestystä vois muuttaa ja jos olet vähänkin aloittelija niin liikkeitä on hiukan turhan paljon/sarjoja liikaa.

    • kiuytghbtgbrf6

      Tuossa on kaikkea ihan liikaa.

    • punttimimmi_

      Toivoin tosiaan, että liikkeet on tuossa satunnaisessa järjestyksessä, ja että idea on vaihdella noita kyseisiä liikkeitä niin että kuhunkin treeniin tulee 5-7 liikettä. Muutenhan tuo järjestys on ihan perseellään, liikkeitä aivan liikaa, ja onhan tuo muutenkin turhan laitepainotteinen ja yksipuolinen ohjelma, jos lihasmassaa haluaa lisätä.

      • wrtwetwertwertwert

        5-7 liikettä? Että vaähemmällä ei tule toimeen vai tarviiko niin monta että voi pelata kauemmin angrybirdsiä kännykällä?

        Laitepainotteinen? Ei ole seinäruusulla kyllä hajuakaan fysiikasta kun pitää hokea tuota kliseistä laitepainotus mantraa.

      • aitoBlueteam
        wrtwetwertwertwert kirjoitti:

        5-7 liikettä? Että vaähemmällä ei tule toimeen vai tarviiko niin monta että voi pelata kauemmin angrybirdsiä kännykällä?

        Laitepainotteinen? Ei ole seinäruusulla kyllä hajuakaan fysiikasta kun pitää hokea tuota kliseistä laitepainotus mantraa.

        fysiikkaa ja kemiaa opetellaan koulussa, salilla nostetaan rautaa

        vitun urpo

      • sdryjdhghshgbdty
        aitoBlueteam kirjoitti:

        fysiikkaa ja kemiaa opetellaan koulussa, salilla nostetaan rautaa

        vitun urpo

        Nokialainen vajukki on hiljaa ja jatkaa perseiden kuvaamista viinan ja cipralexin voimalla!

      • aitoBlueteam
        sdryjdhghshgbdty kirjoitti:

        Nokialainen vajukki on hiljaa ja jatkaa perseiden kuvaamista viinan ja cipralexin voimalla!

        asun ytimessä, enkä missään mokialla

    • Bodausta25v

      Ihan liikaa liikkeitä.
      Jaloille parempi 1-max2 massaliike prässi/kyykky/hack. Ei samaan treeniin hyppyjä, ne eri päivänä jos haluu tehdä.
      Esim
      Jalan ojennus, smith kyykky, prässi, koukustus.
      Tai smith kyykky, sjmv, ojennus, koukistus

      Selälle liikaa.
      Tee mielummin 2-3 liikettä mutta hyvin. Leuat vaik tossa lopussa ihan turhia.
      Mielummin jokatoinen viikko pumppia ja joka toinen raskaita. Ei lihas totu näin.
      Esim
      1.Ylätalja, alatalja, (mave polvista)
      2. Kulmasoutu, leuat, lopuks joku laite pumppi

      Ei kannata vetää ku harvoin uupumukseen, parempi kun lopettaa hyvään fiilikseen. Ihan hermostonkin takia.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miksi et irrota otettasi

      Suhteeni?
      Ikävä
      68
      2650

    2. Koko ajan olet

      Senkin suhteen kiusannut. Halut on ihan mielettömät olleet jo pitkään
      Ikävä
      62
      2582

    3. Muutama syy

      Sille miksi IRL kohtaaminen on hänelle vaikeaa
      Ikävä
      68
      1772

    4. Onko kaivatullasi

      Hyvä vai huono huumorintaju?
      Ikävä
      24
      1597

    5. Estitkö sä minut

      Oikeasti. Haluatko, että jätän sun ajattelemisen? :3
      Ikävä
      20
      1520

    6. Tykkään susta

      Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä
      Ikävä
      9
      1460

    7. Onko kaikki hyvin, iso huoli sinusta

      Miten jakselet? Onko sattunut jotain ikävää. Naiselta
      Ikävä
      15
      1372

    8. Millainen meno

      Viikonloppuna? Mulla hirvee vitutus päällänsä. Onko muilla sama tunne??
      Ikävä
      38
      1223

    9. Onko meillä

      Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko
      Ikävä
      8
      1177

    10. Tiedätkö tykkääkö

      Kaivatustasi siinä mielessä joku muukin kuin sinä itse
      Ikävä
      25
      1096
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt