Vieläkö nämä perusohjelmat ovat suosittuja maailmalla, entäpä suomessa? Nämä eivät ole voimanosto-ohjelmia tai bodausta vaan perusohjelmia voiman ja lihasmassan peruskasvuun.
Starting strenght siis 3 kertaa viikossa vuoropäivinä tehtävä ohjelma jossa liikkeet:
Jalkakyykky 3x5
Penkki 3x5
Rinnalleveto 5x3 (korvattu usein kulmasoudulla 3x5)
Ja
Jalkakyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Mave 3x5
(Leuanveto) 3x
Stronglifts taas muuten samanlainen, mutta sarjoja 5x5 ja rinnallevedon tilalla kulmasoutu, eikä leukoja. Muita vastaavanlaisia ohjelmia on ainakin Greyskull LP ja texas method joista jälkimmäinen enemmän keskitason ohjelma.
Mitä mieltä olet näistä ohjelmista?
Starting strenght / Stronglifts
1
158
Vastaukset
- Anonyymi
Hyviä ovat.
Jos tehokkuutta haluaa lisää niin muuttelee kyykky, etukyykky. Penkki, vinopenkki. Rive, tempaus jne..
Toistoja voi muutella 2vko 10 toistoa, 2vko 5 toistoa, 2vko 2 toistoa.
Ja sarjoja joka toinen viikko enemmän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 953323
- 883063
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä201903- 681882
- 381837
- 211731
- 241687
Pettymys! Tähdet, tähdet -kisassa tämä erikoisjakso pois - Pistänyt artistit todella lujille!
Tähdet, tähdet -kisa on edennyt genrestä toiseen. Mutta erästä monen toivomaa erikoisjaksoa ei tällä kaudella nähdä. Voi341419Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko91329- 481327