Glysiini + N-asetyylikysteiini (GlyNAC) vaikuttavat olevan hyviä anti-aging molekyylejä, tätä yhdistelmää on testattu sekä koe-eläimissä että ihmisissä, ja tulokset ovat olleet positiivisia. Hiirissä GlyNAC pidensi niiden elinikää 24%, mikä on paljon (esim. tauriini 10-12%, ja astaksantiini 12%, nämä eivät kuitenkaan ole vertailukelpoisia lukuja). Tutkimuksissa vain pieni osa ravintolisistä pidentävät hiirien elinikää, jotkut voivat lyhentää sitä.
Glysiini ja NAC ovat molemmat aminohappoja ja glutationin esiasteita. Glutationi on antioksidantti ja tärkein solunsisäinen pienimolekyylipainoinen tioli, jolla on kriittinen rooli solujen oksidatiivista ja nitrosatiivista stressiä vastaan, ja se inaktivoi myös myrkyllisiä yhdisteitä. Mutta glutationin tuotanto vähenee ihmisillä iän mukana, mutta se voidaan palauttaa nuorten ihmisten tasolle ottamalla glysiiniä ja NAC:ta.
Tutkimukset osoittavat että sekä NAC että glysiini nostattavat glutationin tuotantoa ihmisissä ja koe-eläimissä, mutta yhdessä otettuna vieläkin enemmän kuin erikseen. Glutationi lisäravinteena on epästabiili, eikä imeydy niin hyvin, ja se on myös kallista, uudemmat liposomaaliset formulaatiot, jotka parantavat biosaatavuutta tekevät glutationin vieläkin kalliimmaksi. Esiasteiden avulla elimistö pystyy kasvattamaan glutationin tuotantoa tarpeen mukaan, sillä tarve vaihtelee elimistössä, liika glutationi voi olla myös haitallista.
Yksi RCT-tutkimus tarjoaa todisteita siitä, että GlyNAC ylipainoisissa vanhuksissa (BMI>27) (ikä 61-80 vuotta, N=12) 16 viikon aikana korjaa glutationin puutetta, vähentää oksidatiivista stressiä, mitokondrioiden vajaatoimintaa, mitofagiaa, tulehdusta, insuliiniresistenssiä, endoteelin toimintahäiriöitä, parantaa fyysistä toimintaa ja voimaa, liikuntakykyä, vyötärön ympärysmittaa, systolista verenpainetta, ja useita muita ikääntymisen tunnusmerkkiä verrattuna lumeryhmään (N=12). Biomarkkereita myös verrattiin ryhmään, jossa oli nuoria (21-40 vuotiaita), ja havaittiin että GlyNAC palauttaa vanhuksissa glutationin määrän suunnilleen samalle tasolle kuin nuorille lihaksissa ja punaisissa verisoluissa. GlyNAC alkaa korjata ikään liittyvää laskua 2 viikon kuluessa, mutta tätä pitäisi käyttää kauemmin, jotta parannukset olisivat suurempia. Tämä RCT-tutkimus tarjoaa todisteen siitä, että GlyNAC-lisä on uusi, yksinkertainen, turvallinen ja tehokas lisäravinne ihmisille terveen ikääntymisen edistämiseksi ja parantamiseksi.
Hyödyt kuitenkin vähenivät GlyNAC-lisän käytön lopettamisen jälkeen 12 viikon kuluttua, joten näitä pitäisi käyttää jatkuvasti.
Glysiiniä ei ehkä tarvitse hankkia erikseen, jos käyttää hydrolysoitua kollageeniproteiinia, mutta glysiiniä pitäisi kuitenkin ottaa aika paljon (noin 5-10 g päivässä). NACia ja glysiiniä käytettiin tutkimuksessa myös paljon, (100 mg/kg/päivä), eli noin 7-10 g/päivässä, vaikka tavallinen suositus on gramma päivässä NAC:ta (600-1200 mg).
Lähteet:
Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155927/
Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9879756/
Glycine and N‐acetylcysteine (GlyNAC) supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, insulin resistance, endothelial dysfunction, genotoxicity, muscle strength, and cognition: Results of a pilot clinical trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8002905/
GlyNAC (Glycine and N-Acetylcysteine) Supplementation in Mice Increases Length of Life by Correcting Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Abnormalities in Mitophagy and Nutrient Sensing, and Genomic Damage
https://www.mdpi.com/2072-6643/14/5/1114
Löysin taas hyviä ravintolisiä, joita kannattaa kokeilla tutkimusten perusteella
7
660
Vastaukset
- Anonyymi
Kiitos, aloin käyttämään tuota kollageenia kun kirjoitit siitä minulle aiemmin. Akillesjännevaivani vaivaavat enää hieman ja silloin vain kun olen rasittanut sitä akuutisti. Vitamiineista ym. hivenaineista ehkä vatsani aktivoitui hieman. Hikoiluherkkyyden lisääntyminen on tullut jäädäkseen mutta sen se vaatii. Natriumbikarbonaattia ja banaania on hyvä nauttia. Karbonaatti voi tosin myös vauhdittaa suoliston toimintaa eli sitä kannattaa ottaa vain vähän jos ollenkaan.
Yksi pilleripurkki on jo syöty (en paljasta mitä). Täällä on korppikotkia ja muita haaskalintuja jotka voivat ottaa maalitaulukseen ne ketkä avautuvat elämistään liian tarkasti. En välitä. Eli okei, se oli se d-vitamiinipurnukka. Uusi samantien tilalle, sillä kyllähän niitä täytyy varastossa olla.On se kyllä tehokasta tuo kollageeniproteiini, käytin sitä pari viikkoa, ja aika matalalla annoksella (<5 g päivässä). Akillesjänneongelmani ovat nyt kyllä poissa. Kävin tuossa juoksemassa 5 km pari kertaa, eikä juoksun jälkeen ollut enää mitään ongelmia jalkojen kanssa. Alussa tuntui kyllä vähän kihelmöintiä jänteissä, kun sitä kollageeniproteiinia käytti, sen vuoksi käytin aika matalaa annosta.
Kollageeniproteiinissa on noin 25% glysiiniä, joten siitä saa ehkä 1-2.5 grammaa/päivässä, jos sitä käyttää 5-10 g/päivässä.
Huomasin että glysiinistä on myös hyötyä nukkumiseen ja unenlaatuun , mutta sitä täytyy tutkia vielä tarkemmin.- Anonyymi
m36-intj kirjoitti:
On se kyllä tehokasta tuo kollageeniproteiini, käytin sitä pari viikkoa, ja aika matalalla annoksella (<5 g päivässä). Akillesjänneongelmani ovat nyt kyllä poissa. Kävin tuossa juoksemassa 5 km pari kertaa, eikä juoksun jälkeen ollut enää mitään ongelmia jalkojen kanssa. Alussa tuntui kyllä vähän kihelmöintiä jänteissä, kun sitä kollageeniproteiinia käytti, sen vuoksi käytin aika matalaa annosta.
Kollageeniproteiinissa on noin 25% glysiiniä, joten siitä saa ehkä 1-2.5 grammaa/päivässä, jos sitä käyttää 5-10 g/päivässä.
Huomasin että glysiinistä on myös hyötyä nukkumiseen ja unenlaatuun , mutta sitä täytyy tutkia vielä tarkemmin.Hei, voiko auttaa kipeisiin sormien niveliin, joissa ei kuitenkaan reumaa. Mikä tuote teillä toimi?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Hei, voiko auttaa kipeisiin sormien niveliin, joissa ei kuitenkaan reumaa. Mikä tuote teillä toimi?
Olen käyttänyt vasta niin vähän aikaa tuota kollageenia että minua arveluttaa onko se päässyt vielä kertymään kunnolla elimistööni. Voi viedä 2-3 viikkoa ennenkuin tietyn aineen vaikutus alkaa kunnolla vaikuttamaan. Ei siitä haittaa ainakaan ole ollut tähän mennessä. Käytän ihan perus ruokakaupasta saatavaa pussia. Vältän tuotteiden yksityiskohtaista mainostamista koska niinhän ei saa tehdä. Itseäänkään ei saisi mainostaa. Minun täytyi hakea se isommasta marketista koska valikoima on pikkukaupoissa niukka. Se on valkoista jauhetta ja ei maistu lähes millekään. Veteen sekoitan lusikan kera. Pistän ruokalusikallisen kukkuratäyteen, se on päivittäinen annokseni.
Tuli mieleeni voisiko puristettava kananmunan mallinen kuntopallo taikka metallinen käsipuristin auttaa sormien toimintakykyyn. On minulla pari käsipuristinta, noin 11 e/kpl. Jouduin vuoraamaan puristimet nauhalla jotta ihoni säilyisi ehjempänä puristusharjoitteiden myötä. Voisin lisätä nauhaa edelleen niihin. Puristuspallokin löytyy vaikken sitä käytäkään. - Klo 22:58. Anonyymi kirjoitti:
Hei, voiko auttaa kipeisiin sormien niveliin, joissa ei kuitenkaan reumaa. Mikä tuote teillä toimi?
Kollageeniproteiinia on kyllä testattu nivelrikkoon ja nivelreumaan, mutta tulokset ovat olleet ristiriitaisia ja ilmeisesti ei niin hyviä. Jotkut saattavat silti hyötyä kollageeniproteiinista. En tiedä tästä sen enempää tällä hetkellä. Kollageeniproteiinilla on kuitenkin monia käyttökohteita, esim. palovammat parenevat nopeammin, ja tietysti kosmetiikassa ihonhoitoon. Ja urheilussa rasitusvammoihin. Palautuminen on nopeampaa esim. jänne- ja lihasvammoista.
Nyt on olemassa myös kalliimpaa täsmäkollageenia, joka on tarkoitettu ihonhoitoon, niveliin, tai lihaksiin. Näitä myy Suomessa esim. Nutrielixir. Mutta näistä on olemassa hyvin vähän vertailevaa tutkimuksia, että ovatko nämä parempia kuin tavalliset ja halvemmat kollageeniproteiinit. Sitten on vielä erikseen nauta- ja kalakollageeni, kalakollageeni on kalliimpaa, mutta nautakollageeni on monipuolisempi.
The effect of a hydrolyzed collagen-based supplement on wound healing in patients with burn: A randomized double-blind pilot clinical trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859087/
Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
Reduction in systemic muscle stress markers after exercise-induced muscle damage following concurrent training and supplementation with specific collagen peptides - a randomized controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38590831/
The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/
- Anonyymi
Kiitti infosta, hyödyllistä.
- Anonyymi
mikä auttaa jos diagnoosi on määrittämätön neurologinen häiriötila, tarvitseeko neurokiruginapua vai auttaako ravintolisä hähä?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mies vinkkinä sulle
Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista1018043- 1075657
- 2795003
- 494943
- 763717
- 542940
- 642667
Olet oikeasti ollut
Niin tärkeä mulle ja kaikki meidän väliltä on pilattu ei yksistään sinun toiminnalla vaan minun myös.222508Kuuluu raksutus tänne asti kun mietit
Pelkäätkö että särjen sydämesi vai mikä on? En mä niin tekisi mies koskaan 😘292442- 422358