miktä olis oikeesti tehokkaita liikkeitä millä sais pakaralihakset kuntoon? siis ihan sellasia liikkeitä mitä vois kotona tehdä. varsinkin sellasia liikkeitä millä tulis lisää pyöreyttä peppuun. ja kuinka usein liikkeitä pitäis tehdä että tulis tuloksia kesään mennessä?
peppu kuntoon!
****
20
10012
Vastaukset
- kyykkyy, ylös!
kyykkyyn, ylös, kyykkyyn, ylös, kyykkyyn, ylös, kyykkyyn ylös ja sitä rataa! niskan päälle joku kaveri tai repullinen kirjoja
- jei lou beba
otsikko sen jo kertookin
- Urheilijavm80
Tee erilaisia kyykkyjä:
- tavallinen kyykky, jalat n. hartioiden leveydellä
- ylileveä kyykky, jalat selvästi leveämmällä kuin hartiat (ottaa hyvin peffaan!)
- askelkyykky, eli astut toisella jalalla eteen ja ponnistat sillä takaisin lähtötilanteeseen
- askelkyykky2, astut toisella jalalla eteen ja ponnistat taaksen jääneellä jalalla eteen menneen viereen ja astut sit toisella jalla eteen ja niin edelleen. Eli kävelet eteenpäin pitkin askelin joilla laskeudut peffa maata kohti
Tee aluksi ilman painoa niin monta kuin hyvin jaksat ja opit liikkeen. Sitten lisää painoa selkään, esim. reppu, ja tee liikettä 3 kertaa 10-15 toistoa. Tee liikkeet niin raskaalla painolla, että jalat ja peffa selkeästi väsyy. Treenistä ei ole hyötyä, jos se ei tunnu missään.
Äläkä tosiaan pelkää, että lihaksesi kasvaisi näkyvästi, sillä siihen vaaditaan jo hurjan kovaa punttisalitreeniä. - Body Principal
Puristat /supistat pakaralihaksia voimakkaasti yhteen, pidät kireenä ja sit hölläät ja toistat samaa juttua....sitähän voi tehä vaikka kaupan kassajonossa, ihan missä vaan ;) Aikoinaan Viktoria Principal neuvoi tekemään näin...tehoista en tiedä, mut voi olla että tepsiikin
- ****
Noita oonkin tehnyt, mutta istualteen.
- Harjoittelija
Minusta jalkakyykky on paras kuntosaliliike monestakin syystä, ja ihmettelen, kun kerran toisensa jälkeen (ilmeisesti naiset) kysyvät saman kysymyksen alavartalon harjoittamisesta. Kun vastaus on tämä sama: jalkakyykky. Oudoimpia ovat kysymykset, joissa halutaan muokata jotakin yksittäistä kehon osaa niin, että muu keho ei muutu. Kuulostaa ihan oudolta, koska elimistö kyllä toimii kokonaisuutena... No anteeksi setäily. Mutta tehkää alavartalon harjoittajat siis erilaisia kyykkyjä. Tinkimättä sellaisia 12-20 sarjoja maltillisilla painoilla. Aluksi vaikka kepillä, että liikeradat tulevat oikein. Sellaista toivoisin, että naiset tajuaisivat, että heille hyvin harvoin tulee "isoja lihaksia". Niitä tuntuvat pelkäävän, ennkä tajua, mitä pelkäävät... Erittäin harva nainen saa "ylettömiä" lihaksia ilman äärimmäisen kovaa harjoitusta. Upeita esimerkkejä vahvoista naisista toisaalta ovat pikaluistelijat, esimerkiksi. Voimaa on hirveästi, mutta ovat myös makean näköisiä...
- ****
Pitääkö noi tehä niinku hyppien vai ihan silleen "ilman vauhtia", jos tajusitte? Ja mulla toi alkaa tuntuu tossa polvien yläpuolella, eikä yhtään pepussa. Joten auttaako toi peppuun ollenkaa?
- Harjoittelija
**** kirjoitti:
Pitääkö noi tehä niinku hyppien vai ihan silleen "ilman vauhtia", jos tajusitte? Ja mulla toi alkaa tuntuu tossa polvien yläpuolella, eikä yhtään pepussa. Joten auttaako toi peppuun ollenkaa?
Miten ihmeessä ei tunnu.. Varmasti alkaa tuntua.. Itse teen enää 60-70 kilolla pitkähköjä sarjoja, kun ikää on kertynyt ja keskityn muutenkin enemmän kestävyyteen ja kuntopiireihin. Mutta ihan taatusti jalkakyykky oikein tehtynä ja sopivilla painoilla tuntuu myös takapuolessa.
Tuntemukset polvissa kuulostavat kyllä huolestuttavilta - jos koskee, älä tee! Kokeile askelkyykkyjä tai muita korvaavia liikkeitä. - ****
Harjoittelija kirjoitti:
Miten ihmeessä ei tunnu.. Varmasti alkaa tuntua.. Itse teen enää 60-70 kilolla pitkähköjä sarjoja, kun ikää on kertynyt ja keskityn muutenkin enemmän kestävyyteen ja kuntopiireihin. Mutta ihan taatusti jalkakyykky oikein tehtynä ja sopivilla painoilla tuntuu myös takapuolessa.
Tuntemukset polvissa kuulostavat kyllä huolestuttavilta - jos koskee, älä tee! Kokeile askelkyykkyjä tai muita korvaavia liikkeitä.ei polvissa, vaan sen ylä puolella. niin se raaja, en nyt tiedä miksi sitä sanoa. ja oon kyllä tehny yleensä ilman painoja :D mutta ei oo alkanu pepussa tuntumaan koskaan. vaan vähän niiku reisissä tai siinä alueella.
- Harjoittelja
**** kirjoitti:
ei polvissa, vaan sen ylä puolella. niin se raaja, en nyt tiedä miksi sitä sanoa. ja oon kyllä tehny yleensä ilman painoja :D mutta ei oo alkanu pepussa tuntumaan koskaan. vaan vähän niiku reisissä tai siinä alueella.
Olisiko aika ottaa tanko harteille - ei niskaan vaaan vähän alemmas. Aloita 20 kilolla, ja lisää painoja vasta kun olet treenannut pelkällä tangolla. Keskivartalo äärimmäisen tiukkana! Selkäranka ei saa taipuilla liikkeen aikana! Olisi kyllä hyvä, jos joku osaava katsoisi ensin vierestä.
Muuten painoista. Monessa palloilulajissa katsotaan, että kyykyssä sellaiset kaksi kertaa oma kehon paino on hyvä perusvoimataso miehillä.. Noin niin kuin esimerkiksi vain. Alavarrtalossa on isoja lihaksia, jotka kaipaavat kunnon harjoitusta. - eyrgdsd
Harjoittelja kirjoitti:
Olisiko aika ottaa tanko harteille - ei niskaan vaaan vähän alemmas. Aloita 20 kilolla, ja lisää painoja vasta kun olet treenannut pelkällä tangolla. Keskivartalo äärimmäisen tiukkana! Selkäranka ei saa taipuilla liikkeen aikana! Olisi kyllä hyvä, jos joku osaava katsoisi ensin vierestä.
Muuten painoista. Monessa palloilulajissa katsotaan, että kyykyssä sellaiset kaksi kertaa oma kehon paino on hyvä perusvoimataso miehillä.. Noin niin kuin esimerkiksi vain. Alavarrtalossa on isoja lihaksia, jotka kaipaavat kunnon harjoitusta.kaksi kertaa oman kehon painon kyykkäämiseen tarvitsee treenata vähintään muutaman vuoden, joten aika korkeat standardit...
- Harjoittelija
eyrgdsd kirjoitti:
kaksi kertaa oman kehon painon kyykkäämiseen tarvitsee treenata vähintään muutaman vuoden, joten aika korkeat standardit...
No joo, esitin vain erään palloilulajin valmentajan näkemyksen. Tarkoitin vain tällä esimerkillä, että jalat tarvitsevat harjoitusta, tietenkään kuntoilija ei moisia tarvitse. Kaksi kertaa oma paino maksimina sopii siis kilpaurheilijalle. Mutta yleensä kun naiset salilla eivät tee kyykkyä juuri ollenkaan.. Kun "pelkäävät lihaksia".. Yritin kilpaurheilijan esimerkillä vihjata, mikä on tärkeää kunnon ja suorituskyvyn kannalta..
- ****
Harjoittelija kirjoitti:
No joo, esitin vain erään palloilulajin valmentajan näkemyksen. Tarkoitin vain tällä esimerkillä, että jalat tarvitsevat harjoitusta, tietenkään kuntoilija ei moisia tarvitse. Kaksi kertaa oma paino maksimina sopii siis kilpaurheilijalle. Mutta yleensä kun naiset salilla eivät tee kyykkyä juuri ollenkaan.. Kun "pelkäävät lihaksia".. Yritin kilpaurheilijan esimerkillä vihjata, mikä on tärkeää kunnon ja suorituskyvyn kannalta..
mä just haluaisin niitä lihaksia, peppuun ainakin. et tuleeko noilla jalkakyykyillä näkyviä tuloksia jos alan tekee painoilla joka päivä tai joka toinen päivä? tai kauan siinä suunnilleen menee kun tulee jotain näkyviä tuloksia ees?
- Harjoittelija
**** kirjoitti:
mä just haluaisin niitä lihaksia, peppuun ainakin. et tuleeko noilla jalkakyykyillä näkyviä tuloksia jos alan tekee painoilla joka päivä tai joka toinen päivä? tai kauan siinä suunnilleen menee kun tulee jotain näkyviä tuloksia ees?
Eli tosiaan! Luisteluliikket ovat varmasti hyviä takapuolelle, jos tavoitteena on etenkin vain muodon hakeminen.. Itse kun treenaan ollakseni vahvempi ja hyväkuntoisempi kuin ennen.. Mutta luistelu on loistavaa liikuntaa. Jos katsot pikaluistelijanaisia, kauniimpia saa hakea! Osaisiko joku vastata, mikä vastaisi parhaiten luisteluliikettä?
- jumppari
Kaikki hehkuttaa aina erilaisista kyykyistä pakaralihasten muodon parantamiseksi. Tosiasiassa meillä on kolme eri pakaralihasta ja keskimmäinen ja alimmainen tekee pakaralle varsinaisen muodon. Eli tee lonkan loitonnusta myöskin, joko laitteessa tai kylkimakuulla (pieni mansetti riittää nilkkaan). Tällä saat Jamaikalaisen pikajuoksian pakarat...
- tyttönen**
selailin näitä keskusteluja täällä..
Tarkoitiko lonkan loitontajalla sitä että makaa kyljellään ja nostelee sitä päällismmäistä jalkaa siitä ylös hitaasti??ja useita toistoja? - kuntoilija vain
tyttönen** kirjoitti:
selailin näitä keskusteluja täällä..
Tarkoitiko lonkan loitontajalla sitä että makaa kyljellään ja nostelee sitä päällismmäistä jalkaa siitä ylös hitaasti??ja useita toistoja?Voi niinkin tehdä, mutta saleilla on yleensä laite loitontajia varten ja sillä on kyllä hyvä tehdä.
Olisi kyllä kiva saada sellainen JLO -peppu, mutta ei se kaikille liene mahdollinen, vaikka tekisi kuinka raskailla painoilla kyykkyjä.
Aikoinaan yhdellä salilla oli laite, jossa maattiin vatsallaan ja nilkkojen takana olevaa "kääröä" käännettiin peppua kohti. Se tuntui pepulle tehokkaalta, mutta mikähän on laitteen nimi?
- Oiutrfhlöölytfbk
Aikamoista skeidaa.. Lihasta voi kasvattaa ja rasvaa laihduttaa jokainen mutta kropan malli mm.lantion leveys ja raajojen malli ja pituus vaikuttaa siihen eniten miltä näyttää. Eli kaikki ei ssa jennifer lopez peppua vaikka kuinka treenaisi.
Tuossa kuvassa takamus näyttää sitä paitsi kaikkea muuta kuin kiinteältä. Oiutrfhlöölytfbk kirjoitti:
Aikamoista skeidaa.. Lihasta voi kasvattaa ja rasvaa laihduttaa jokainen mutta kropan malli mm.lantion leveys ja raajojen malli ja pituus vaikuttaa siihen eniten miltä näyttää. Eli kaikki ei ssa jennifer lopez peppua vaikka kuinka treenaisi.
Tuossa kuvassa takamus näyttää sitä paitsi kaikkea muuta kuin kiinteältä.Totta.. Mutta linkkasin lähinnä siks kun tossa on neuvottu noita liikkeitä millä peppua voi kiinteyttää..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mies vinkkinä sulle
Jos pyytäisit kahville tai ihan mihin vaan, niin lähtisin varmasti välittämättä muista997853- 1075617
- 2754881
- 494843
- 763607
- 512859
- 632605
Olet oikeasti ollut
Niin tärkeä mulle ja kaikki meidän väliltä on pilattu ei yksistään sinun toiminnalla vaan minun myös.222468Kuuluu raksutus tänne asti kun mietit
Pelkäätkö että särjen sydämesi vai mikä on? En mä niin tekisi mies koskaan 😘292412- 412294