Elämäntapamuutos!!! vko 42

Heippa, ja tervetuloa mukaan!

Hienoa, että olet ryhtynyt toimeen; tällä kertaa onnistut varmasti :)

Haluaisitko kertoa, millä tavalla laihdutat - ja mihin projektit ovat aiemmin kaatuneet? Sudenkuoppien välttäminen ja ongelmissa tukeminen on helpompaa, kun tietää perusasiat.

Mulla paras motivaattori on oma terveys - ja siitä huolta kantava ihana työterveyshoitaja, joka ei vain tyytynyt sanomaan, että painoa olisi hyvä saada pois, vaan ryhtyi suoraan toimeen - kuitenkin erittäin myönteisellä asenteella ja tuomitsematta pätkääkään.

Nyt täyttelen ruokapäiväkirjaa ja käyn suunnilleen kerran viikossa terkkarin luona näyttämässä päiväkirjaa ja punnittavana. Samalla katsotaan aina myös verenpaine ja jutellaan muutenkin.

Voin lämpimästi suositella ruokapäiväkirjan pitämistä! Se kummasti hillitsee "huonoja" valintoja, kun tietää, että kaikki pitää kirjoittaa muistiin - varsinkin, jos päikkäri pitää myös näyttää jollekulle.

Toinen vinkki näin aluksi on se, että kannattaa syödä säännöllisesti 3-4:n tunnin välein. Silloin ei pääse tulemaan liian iso nälkä - eikä sorru niin helposti napostelemaankaan. Päivän aikana kannattaa juoda riittävästi ja makeanhimoon voi yrittää varautua vaikka viinirypäleillä :)

Ja sit vielä se, ettei kannata asettaa tavoitettaan heti liian kauas! 30 kiloa kuulostaa tosi paljolta, jossain tilanteessa sen saavuttaminen voi tuntua lähes mahdottomalta.

Eli aseta välitavoitteita! Alkuun vaikka 5-10%, jolla on jo merkittäviä terveydellisiä vaikutuksia. Kun se on tavoitettu, voit palkita itsesi jotenkin: kukkakimpulla, leffaillalla, konsertilla...
Ja sitten voikin asettaa uuden tavoitteen: esimerkiksi jonkin pieneksi jääneen vaatteen.

Itselläni tavoite on myös aika kaukana: ihanne painon yläraja olisi 71 kg, mutta en ajattele sitä vielä :) 10% on pian saavutettu - ja jouluna olisi ihana olla kaksinumeroisessa luvussa. Kiire ei ole mihinkään, koska kokemuksesta tiedän, että nopeasti lähtenyt saattaa tulla nopeasti myös takaisin... Ja sitä en halua enää koskaan kokea!!!

Mutta tervetuloa tosiaan mukaan ja paljon tsemppiä!

Tradux kirjoitti:

Heippa, ja tervetuloa mukaan!

Hienoa, että olet ryhtynyt toimeen; tällä kertaa onnistut varmasti :)

Haluaisitko kertoa, millä tavalla laihdutat - ja mihin projektit ovat aiemmin kaatuneet? Sudenkuoppien välttäminen ja ongelmissa tukeminen on helpompaa, kun tietää perusasiat.

Mulla paras motivaattori on oma terveys - ja siitä huolta kantava ihana työterveyshoitaja, joka ei vain tyytynyt sanomaan, että painoa olisi hyvä saada pois, vaan ryhtyi suoraan toimeen - kuitenkin erittäin myönteisellä asenteella ja tuomitsematta pätkääkään.

Nyt täyttelen ruokapäiväkirjaa ja käyn suunnilleen kerran viikossa terkkarin luona näyttämässä päiväkirjaa ja punnittavana. Samalla katsotaan aina myös verenpaine ja jutellaan muutenkin.

Voin lämpimästi suositella ruokapäiväkirjan pitämistä! Se kummasti hillitsee "huonoja" valintoja, kun tietää, että kaikki pitää kirjoittaa muistiin - varsinkin, jos päikkäri pitää myös näyttää jollekulle.

Toinen vinkki näin aluksi on se, että kannattaa syödä säännöllisesti 3-4:n tunnin välein. Silloin ei pääse tulemaan liian iso nälkä - eikä sorru niin helposti napostelemaankaan. Päivän aikana kannattaa juoda riittävästi ja makeanhimoon voi yrittää varautua vaikka viinirypäleillä :)

Ja sit vielä se, ettei kannata asettaa tavoitettaan heti liian kauas! 30 kiloa kuulostaa tosi paljolta, jossain tilanteessa sen saavuttaminen voi tuntua lähes mahdottomalta.

Eli aseta välitavoitteita! Alkuun vaikka 5-10%, jolla on jo merkittäviä terveydellisiä vaikutuksia. Kun se on tavoitettu, voit palkita itsesi jotenkin: kukkakimpulla, leffaillalla, konsertilla...
Ja sitten voikin asettaa uuden tavoitteen: esimerkiksi jonkin pieneksi jääneen vaatteen.

Itselläni tavoite on myös aika kaukana: ihanne painon yläraja olisi 71 kg, mutta en ajattele sitä vielä :) 10% on pian saavutettu - ja jouluna olisi ihana olla kaksinumeroisessa luvussa. Kiire ei ole mihinkään, koska kokemuksesta tiedän, että nopeasti lähtenyt saattaa tulla nopeasti myös takaisin... Ja sitä en halua enää koskaan kokea!!!

Mutta tervetuloa tosiaan mukaan ja paljon tsemppiä!

Lue lisää

Huomenta! Ihan yksin pudottelen painoa.ei ole ketään kuku seurais tai kannustas.ukkoa ei kiinnosta. aikasemmin pudottaminen kaatui siihen ku sorruin makeaan ja en päässykää pois.eli itsekuri on heikko.

Oli mahtavaa viimeksi, kun oli 11kg paino pudonnu ja meni pienempi vaatekoko.kyl nyt harmittaa! olisin jo hoikempi.

Miulla on painon yläraja 77kg.muistan ku painoin 78kg.olin nii hoikka.tapasin mieheni 1996 ja sit jotai 1999 rupes paino nousemaan. lapsena ja nuorena en ole ollut lihava.miulla on kilpirauhasen vajaatoimintaki.

meillä on kaksi poikaa.6vuotias sami ja 4vuotias samu.asutaan joutsenossa. käyn lappeenrannassa lähihoitajakoulua.tarkotus ois valmistua 2007 elok lopulla. ois ihanaa ku olis sillo -20kg j asit ensvuoden marraskuussa täytän 30v ni ois sit -30kg. nyt tavote on -5kg.mitä sie teit ku makeanhimo tai turha nälkä iski ja miten toimit ku joulu on tulossa.millo sie alotit pudottamisen ja paljo on nyt pudonnu? tosi ihanaa saada kohtalotoveri! kirjoittelemisiin!

Heippa taas!

Oon aikoinani laihduttanut pisteillä ja onnistunut loistavasti, mutta ohjelman päätyttyä - ja ulkomaillemuuton myötä - kaikki kilot hiipivät takaisin :) Nyt en tietoisesti laske pisteitä, vaan pyrin vain syömään säännöllisesti, tekemään järkeviä valintoja ja merkkaamaan kaiken muistiin, ja hyvin on toistaiseksi sujunut. Tosin se, että joku tarkkailee, auttaa ja motivoi valtavasti.
Aloitin 16.8. ja tähän mennessä on lähtenyt 9,9 kiloa, viimeiset 2,5 tosin sairastamisen myötä.

Ootko joskus käynyt painonvartijat-ryhmässä, vai mistä olet saanut pisteet? Joka tapauksessa, suosittelisin merkkaamaan pisteet ylös aina. Ja jos joskus menee tosi paljon yli, niin sit vaan unohdat asian ja jatkat seuraavana päivänä normaalisti. Muistathan, että voit säästää pisteitä, jos jonain päivänä kuluu vähemmän (säästää voi 4 p/päivässä ja 12/viikossa) tai kerätä lisää liikkumalla (liikuntapisteitä saa syödä 12/vk).
Sanot, että 24 pistettä tuntuu vähältä. Kannattaa suunnitella päivän aterioita etukäteen, ja miettiä paljonko pisteitä mihinkin tarvitsee. Ja sitten kannattaa todella hyödyntää "ilmaisia" ruokia ja niitä, joita saa syödä aterialla mielinmäärin muutamalla pisteellä: vihannekset, marjat, peruna, ruisleipä, pasta, appelsiini, vähäkaloriset mehukeitot jne.

Onko teillä koulussa siis ruokala vai vain ruokatauko? Jos syöt ruokalassa, niin täytä lautanen lautasmallin mukaan: 1/2 lautasta vihanneksia/salaattia, 1/4 perunaa tms. ja 1/4 pääruokaa. Jos ruoka annostellaan valmiiksi, voi siinäkin yrittää vaikuttaa määriin. Jos syöt omia eväitä, niin kannattaa ottaa eri astioissa mukaan sekä pääruokaa lisäkettä että jotain kasviksia/raastetta.

Makean himon ja "turhan" nälän torjuntaan auttaa se, että syö säännöllisesti. Lounaan lisäksi siis päivällä vaikka pari välipalaa. Ehkä voisit kahvitauolla juoda vaikka teetä ja syödä esim. banaanin tai mukanasi tuomasi voileivän/rasvattoman jugurtin. Ja sit tosiaan sitä vettä kannattaa juoda pahimpaan "nälkään", joskushan jano tuottaa samanlaisen olon kuin nälkä, jolloin sitä helposti syö janoonsa.

Makeanhimon torjunta onkin sitten jo hankalampaa, jos siihen ei auta säännöllinen syöminen. Ensimmäinen neuvo on se, että ei hanki itselleen mitään, johon voisi himon iskiessä sortua. Makeanhimo menee yleensä aika nopeasti ohi, jos sitä ei huomioi. Toinen vaihtoehto on se, että hankkii jotain "korvaavaa makeaa": viinirypäleitä, sokerittomia karkkeja, marjoja, light-juomia jne.
Jos vaarana on täydellinen makeaan sortuminen, ei ehkä kannata kieltää herkuttelua itseltään kokonaan, koska silloin vain ajattelee kaikkea sitä, mitä ei saa syödä - ja sitten lopulta retkahtaa pahan kerran. Ehkä olisikin parempi pitää esim. kerran viikossa herkkupäivä, jona saa syödä makeaa. Toinen vaihtoehto (joka vaatii ehkä enemmän itsekuria) on se, että sallii itselleen joka päivä parilla pisteellä (vain!!!)herkkuja.

Joulua en ole juuri vielä ajatellut, sinne on vielä yli kaksi kuukautta. Mutta pari asiaa kuitenkin. Suomalainen jouluruokahan on periaatteessa aika terveellistä, perusruokalajit ovat suhteellisen vähärasvaisia (perunat, kinkku, kalkkuna, rosolli, kala jne). Lisäkkeiden ja jälkiruokien määrän sääntelyllä pääsee jo pitkälle.
Mulle joulun perinteiset sudenkuopat on suklaa ja joulutortut :) Niiden kanssa pitää olla tarkkana ja huolehtia siitä, ettei syö niitä "vahingossa tai ohimennen". Eli jokaisesta herkkupalasta pitää nautiskella viimeiseen asti eikä vain lappaa niitä naamariin kaksin käsin :)
Ja sitten on hyvä muistaa, että joulu on vain kerran vuodessa ja kestää muutaman päivän.

Tärkeää ei ole se, mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä, vaan se mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä!

Tradux kirjoitti:

Heippa taas!

Oon aikoinani laihduttanut pisteillä ja onnistunut loistavasti, mutta ohjelman päätyttyä - ja ulkomaillemuuton myötä - kaikki kilot hiipivät takaisin :) Nyt en tietoisesti laske pisteitä, vaan pyrin vain syömään säännöllisesti, tekemään järkeviä valintoja ja merkkaamaan kaiken muistiin, ja hyvin on toistaiseksi sujunut. Tosin se, että joku tarkkailee, auttaa ja motivoi valtavasti.
Aloitin 16.8. ja tähän mennessä on lähtenyt 9,9 kiloa, viimeiset 2,5 tosin sairastamisen myötä.

Ootko joskus käynyt painonvartijat-ryhmässä, vai mistä olet saanut pisteet? Joka tapauksessa, suosittelisin merkkaamaan pisteet ylös aina. Ja jos joskus menee tosi paljon yli, niin sit vaan unohdat asian ja jatkat seuraavana päivänä normaalisti. Muistathan, että voit säästää pisteitä, jos jonain päivänä kuluu vähemmän (säästää voi 4 p/päivässä ja 12/viikossa) tai kerätä lisää liikkumalla (liikuntapisteitä saa syödä 12/vk).
Sanot, että 24 pistettä tuntuu vähältä. Kannattaa suunnitella päivän aterioita etukäteen, ja miettiä paljonko pisteitä mihinkin tarvitsee. Ja sitten kannattaa todella hyödyntää "ilmaisia" ruokia ja niitä, joita saa syödä aterialla mielinmäärin muutamalla pisteellä: vihannekset, marjat, peruna, ruisleipä, pasta, appelsiini, vähäkaloriset mehukeitot jne.

Onko teillä koulussa siis ruokala vai vain ruokatauko? Jos syöt ruokalassa, niin täytä lautanen lautasmallin mukaan: 1/2 lautasta vihanneksia/salaattia, 1/4 perunaa tms. ja 1/4 pääruokaa. Jos ruoka annostellaan valmiiksi, voi siinäkin yrittää vaikuttaa määriin. Jos syöt omia eväitä, niin kannattaa ottaa eri astioissa mukaan sekä pääruokaa lisäkettä että jotain kasviksia/raastetta.

Makean himon ja "turhan" nälän torjuntaan auttaa se, että syö säännöllisesti. Lounaan lisäksi siis päivällä vaikka pari välipalaa. Ehkä voisit kahvitauolla juoda vaikka teetä ja syödä esim. banaanin tai mukanasi tuomasi voileivän/rasvattoman jugurtin. Ja sit tosiaan sitä vettä kannattaa juoda pahimpaan "nälkään", joskushan jano tuottaa samanlaisen olon kuin nälkä, jolloin sitä helposti syö janoonsa.

Makeanhimon torjunta onkin sitten jo hankalampaa, jos siihen ei auta säännöllinen syöminen. Ensimmäinen neuvo on se, että ei hanki itselleen mitään, johon voisi himon iskiessä sortua. Makeanhimo menee yleensä aika nopeasti ohi, jos sitä ei huomioi. Toinen vaihtoehto on se, että hankkii jotain "korvaavaa makeaa": viinirypäleitä, sokerittomia karkkeja, marjoja, light-juomia jne.
Jos vaarana on täydellinen makeaan sortuminen, ei ehkä kannata kieltää herkuttelua itseltään kokonaan, koska silloin vain ajattelee kaikkea sitä, mitä ei saa syödä - ja sitten lopulta retkahtaa pahan kerran. Ehkä olisikin parempi pitää esim. kerran viikossa herkkupäivä, jona saa syödä makeaa. Toinen vaihtoehto (joka vaatii ehkä enemmän itsekuria) on se, että sallii itselleen joka päivä parilla pisteellä (vain!!!)herkkuja.

Joulua en ole juuri vielä ajatellut, sinne on vielä yli kaksi kuukautta. Mutta pari asiaa kuitenkin. Suomalainen jouluruokahan on periaatteessa aika terveellistä, perusruokalajit ovat suhteellisen vähärasvaisia (perunat, kinkku, kalkkuna, rosolli, kala jne). Lisäkkeiden ja jälkiruokien määrän sääntelyllä pääsee jo pitkälle.
Mulle joulun perinteiset sudenkuopat on suklaa ja joulutortut :) Niiden kanssa pitää olla tarkkana ja huolehtia siitä, ettei syö niitä "vahingossa tai ohimennen". Eli jokaisesta herkkupalasta pitää nautiskella viimeiseen asti eikä vain lappaa niitä naamariin kaksin käsin :)
Ja sitten on hyvä muistaa, että joulu on vain kerran vuodessa ja kestää muutaman päivän.

Tärkeää ei ole se, mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä, vaan se mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä!

Lue lisää

olin kumpanaki kertana pv pisteil.eka kerralla sain paperit tutulta jatoka kerralla menin ryhmään.pystyin kyl ite paremmin ku ryhmässä käymällä.iha tuttua puhette koha oppis tekemään niin.on meil ruokala ja ite otetaan ruoka.tosi paskat salaatit suoraan sanottuna! moni on valittanu.

Tradux kirjoitti:

Heippa taas!

Oon aikoinani laihduttanut pisteillä ja onnistunut loistavasti, mutta ohjelman päätyttyä - ja ulkomaillemuuton myötä - kaikki kilot hiipivät takaisin :) Nyt en tietoisesti laske pisteitä, vaan pyrin vain syömään säännöllisesti, tekemään järkeviä valintoja ja merkkaamaan kaiken muistiin, ja hyvin on toistaiseksi sujunut. Tosin se, että joku tarkkailee, auttaa ja motivoi valtavasti.
Aloitin 16.8. ja tähän mennessä on lähtenyt 9,9 kiloa, viimeiset 2,5 tosin sairastamisen myötä.

Ootko joskus käynyt painonvartijat-ryhmässä, vai mistä olet saanut pisteet? Joka tapauksessa, suosittelisin merkkaamaan pisteet ylös aina. Ja jos joskus menee tosi paljon yli, niin sit vaan unohdat asian ja jatkat seuraavana päivänä normaalisti. Muistathan, että voit säästää pisteitä, jos jonain päivänä kuluu vähemmän (säästää voi 4 p/päivässä ja 12/viikossa) tai kerätä lisää liikkumalla (liikuntapisteitä saa syödä 12/vk).
Sanot, että 24 pistettä tuntuu vähältä. Kannattaa suunnitella päivän aterioita etukäteen, ja miettiä paljonko pisteitä mihinkin tarvitsee. Ja sitten kannattaa todella hyödyntää "ilmaisia" ruokia ja niitä, joita saa syödä aterialla mielinmäärin muutamalla pisteellä: vihannekset, marjat, peruna, ruisleipä, pasta, appelsiini, vähäkaloriset mehukeitot jne.

Onko teillä koulussa siis ruokala vai vain ruokatauko? Jos syöt ruokalassa, niin täytä lautanen lautasmallin mukaan: 1/2 lautasta vihanneksia/salaattia, 1/4 perunaa tms. ja 1/4 pääruokaa. Jos ruoka annostellaan valmiiksi, voi siinäkin yrittää vaikuttaa määriin. Jos syöt omia eväitä, niin kannattaa ottaa eri astioissa mukaan sekä pääruokaa lisäkettä että jotain kasviksia/raastetta.

Makean himon ja "turhan" nälän torjuntaan auttaa se, että syö säännöllisesti. Lounaan lisäksi siis päivällä vaikka pari välipalaa. Ehkä voisit kahvitauolla juoda vaikka teetä ja syödä esim. banaanin tai mukanasi tuomasi voileivän/rasvattoman jugurtin. Ja sit tosiaan sitä vettä kannattaa juoda pahimpaan "nälkään", joskushan jano tuottaa samanlaisen olon kuin nälkä, jolloin sitä helposti syö janoonsa.

Makeanhimon torjunta onkin sitten jo hankalampaa, jos siihen ei auta säännöllinen syöminen. Ensimmäinen neuvo on se, että ei hanki itselleen mitään, johon voisi himon iskiessä sortua. Makeanhimo menee yleensä aika nopeasti ohi, jos sitä ei huomioi. Toinen vaihtoehto on se, että hankkii jotain "korvaavaa makeaa": viinirypäleitä, sokerittomia karkkeja, marjoja, light-juomia jne.
Jos vaarana on täydellinen makeaan sortuminen, ei ehkä kannata kieltää herkuttelua itseltään kokonaan, koska silloin vain ajattelee kaikkea sitä, mitä ei saa syödä - ja sitten lopulta retkahtaa pahan kerran. Ehkä olisikin parempi pitää esim. kerran viikossa herkkupäivä, jona saa syödä makeaa. Toinen vaihtoehto (joka vaatii ehkä enemmän itsekuria) on se, että sallii itselleen joka päivä parilla pisteellä (vain!!!)herkkuja.

Joulua en ole juuri vielä ajatellut, sinne on vielä yli kaksi kuukautta. Mutta pari asiaa kuitenkin. Suomalainen jouluruokahan on periaatteessa aika terveellistä, perusruokalajit ovat suhteellisen vähärasvaisia (perunat, kinkku, kalkkuna, rosolli, kala jne). Lisäkkeiden ja jälkiruokien määrän sääntelyllä pääsee jo pitkälle.
Mulle joulun perinteiset sudenkuopat on suklaa ja joulutortut :) Niiden kanssa pitää olla tarkkana ja huolehtia siitä, ettei syö niitä "vahingossa tai ohimennen". Eli jokaisesta herkkupalasta pitää nautiskella viimeiseen asti eikä vain lappaa niitä naamariin kaksin käsin :)
Ja sitten on hyvä muistaa, että joulu on vain kerran vuodessa ja kestää muutaman päivän.

Tärkeää ei ole se, mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä, vaan se mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä!

Lue lisää

liikuntaa en harrasta.ei tuu yksin lähettyä kävelemää.ajan pyörällä pysäkille 1,5km ja takas joka päivä ja asutaan kolmannes kerroksessa.muuten ei tuu liikuttua.

ONNEAONNEAONNEAONNEA!!!
Ota se hani mukaan lenkille :)
Tsemppiä, ja palataan perjantaina asiaan!

T. edelleen flunssainen Tradux, joka ei jaksa nyt kirjautua :)