Ok, taas pääsette lueskelemaan ja kyselisin vähän että pitäiskö tällänen treeni riittää tai onko se tehokas. 3 kertaa viikossa punttis, jossa 40*penkki, joka toinen suorituspäivä vaihtelen käsipainoilla viemällä ns. olkapäitä ylöspäin kohdistuvaa liikettä sekä toisena kertana perus hauisliikettä? Lisäksi punttipäivinä teen 120 vatsaa ja punnerruksia taas 60?
Koskien voimailua
ritzie90
1
338
Vastaukset
- masa771030
Hyviä liikkeitä joita kannattaa treenata on:
Maastaveto
Leuanveto
Erilaiset kyykky-variaatiot (yhden jalan kyykky aika rankka)
Työntäviä punnerrusliikkeitä: esim. se penkki, pystypunnerrus käsipainoilla, hyppää käsilläseisontaan jalat seinää vasten ja punnerra siitä.
Noilla liikkeillä jo saa paljon aikaan. Ensin harjoittelet ja hiot tekniikan kuntoon, sitten alat lastaamaan painoa enemmän ja kannattaa tehä aika lyhyitä sarjoja, alle 10 toistoa on hyvä kehittämään voimaa ja lihasta.
Selän lihakset on yhtä tärkeitä tai tärkeämpiä jopa kun rintalihat ja vatsalihakset. Kaikessa liikkeessä missä vedetään jotain niin käytetään selän lihaksia.
Tuo 60 punnerrusta yhteen pötköön on hieno suoritus sinänsä, mutta menee jo kestävyysharjottelun puolelle. Ja jos saat 120 vatsalihasliikettä tehtyä niin olisi jo aika harjoitella joku vaikeampi vatsalihasliike.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 742922
- 642773
- 681812
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä171659- 241647
- 201590
- 191508
- 481287
- 381263
Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko91249