Ok, taas pääsette lueskelemaan ja kyselisin vähän että pitäiskö tällänen treeni riittää tai onko se tehokas. 3 kertaa viikossa punttis, jossa 40*penkki, joka toinen suorituspäivä vaihtelen käsipainoilla viemällä ns. olkapäitä ylöspäin kohdistuvaa liikettä sekä toisena kertana perus hauisliikettä? Lisäksi punttipäivinä teen 120 vatsaa ja punnerruksia taas 60?
Koskien voimailua
ritzie90
1
315
Vastaukset
- masa771030
Hyviä liikkeitä joita kannattaa treenata on:
Maastaveto
Leuanveto
Erilaiset kyykky-variaatiot (yhden jalan kyykky aika rankka)
Työntäviä punnerrusliikkeitä: esim. se penkki, pystypunnerrus käsipainoilla, hyppää käsilläseisontaan jalat seinää vasten ja punnerra siitä.
Noilla liikkeillä jo saa paljon aikaan. Ensin harjoittelet ja hiot tekniikan kuntoon, sitten alat lastaamaan painoa enemmän ja kannattaa tehä aika lyhyitä sarjoja, alle 10 toistoa on hyvä kehittämään voimaa ja lihasta.
Selän lihakset on yhtä tärkeitä tai tärkeämpiä jopa kun rintalihat ja vatsalihakset. Kaikessa liikkeessä missä vedetään jotain niin käytetään selän lihaksia.
Tuo 60 punnerrusta yhteen pötköön on hieno suoritus sinänsä, mutta menee jo kestävyysharjottelun puolelle. Ja jos saat 120 vatsalihasliikettä tehtyä niin olisi jo aika harjoitella joku vaikeampi vatsalihasliike.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En voi jutella kanssasi
tietenkään, mutta täällä voin sanoa sinulle, että se sinun hiljaisuutesi ja herkkyytesi eivät ole heikkoutta. Ne ovat ih465297Trump ja Vance murskasivat ja nolasivat Zelenskyn tiedotusvälineiden edessä Valkoisessa talossa.
Jopa oli uskomaton tilaisuus Valkoisessa talossa. Zelensky jäi täydelliseksi lehdellä soittelijaksi suhteessa Trumpiin j5381835Kokoomus haluaa hoitaa flussat yksityisellä, jotta säästettäisiin rahaa ja aikaa
Mies hakeutui Terveystalo Kamppiin flunssaoireiden takia helmikuisena sunnuntai-iltana. Diagnoosiksi kirjattiin influens771110Rakkaus ei iloitse vääryydestä vaan iloitsee yhdessä TOTUUDEN kanssa.
Tajuatteko, että jotkut ihmiset pitävät siitä, kun toiset kaatuvat? He nauttivat siitä, kun toiset mokaavat tai käyttävä3591018- 77953
Anteeksi Pekka -vedätys
Apuna Ry:n somessa levinnyt Anteeksi Pakka -kampanja saa aina vaan kummallisempia piirteitä. ”Mä pyydän anteeksi. Mä53941- 59870
- 228824
Mikä on kaivattusi ärsyttävin piirre?
Mun kaivattu on erittäin vastahakoinen puhumaan itsestä. Kääntää puheenaiheen aina muuhun kun hänestä tulee puhetta.50813Päivi Ollila on tehnyt kunnallisvalituksen saadakseen pidettyä Tarja Pirkkalaisen virassa
Kaupunginhallituksen puheenjohtaja Päivi Ollila on tehnyt kunnallisvalituksen kaupungin johtamisjärjestelyiden muutokses58748