Olen nyt vuoden verran liikkunut säännöllisesti ja painoni on pudonnut noin 5kg. Olen 174cm/69kg. Nelisen vuotta sitten painoni oli vielä 60-61kg, jonne haluaisin sen myös palauttaa.
Teen toimistotyötä. Syön normaalisti aamulla jugurtin, päivällä lämpimän aterian ja illalla hedelmiä. Viikonloppuisin tietysti aina välillä sortuu herkkuihinkin.. Liikun noin 4-5 päivänä viikossa. Tämä pitää sisällään 2xBodypump, 2xSpinning ja 1xBodycombat. Miksi painoni on jumittunut, enkä saa sitä laskemaan??
Miten pitäisi syödä, että saisin painoni taas laskuun? Liikuntaa on mielestäni riittävästi..
Paino ei laske??
Harmistunut
89
7783
Vastaukset
- älä harmistu!
Hyvinhän sun paino on tippunut! Pari vuotta vielä, niin saat sen 60 kg kiinni. Neljä vuottahan sulla meni kerätessä kiloja. Niistä on paljon vaikeampi päästä eroon kun vielä vanhenee kokoajan...
Tosi vähän syöt, tosin toimistotyökään ei paljoa kuluta. Oletko katsonut netin kulutustaulukoista, paljonko sun kokoinen ihminen kuluttaa noissa hommissa?- ota huomioon
liikuntalajisi sisältävät aika lihaskuntopainotteista treeniä. Sitä mukaan kun rasva palaa niin lihaksesi kasvavat.
nimimerkillä 157cm/60kg nainen. Ei ole rasvaa vaan lihasta. - ........
ota huomioon kirjoitti:
liikuntalajisi sisältävät aika lihaskuntopainotteista treeniä. Sitä mukaan kun rasva palaa niin lihaksesi kasvavat.
nimimerkillä 157cm/60kg nainen. Ei ole rasvaa vaan lihasta.Aika helvetisti saa lihasta ollakin ko ite oon 163cm 48kg, en todellakaan laihan näköinen vaan normaali ja kunnolla paljon lihasta :D
- normaali@?
........ kirjoitti:
Aika helvetisti saa lihasta ollakin ko ite oon 163cm 48kg, en todellakaan laihan näköinen vaan normaali ja kunnolla paljon lihasta :D
No olet kyllä eeeritttäin hoikassa kunnossa ja sirorakenteinen, jos tuolla painolla mennään, eikä ongelmia ole!
- rppr
ota huomioon kirjoitti:
liikuntalajisi sisältävät aika lihaskuntopainotteista treeniä. Sitä mukaan kun rasva palaa niin lihaksesi kasvavat.
nimimerkillä 157cm/60kg nainen. Ei ole rasvaa vaan lihasta.Tee viikossa yksi 2tunnin kävely-juoksulenkki n.120 pulssilla ,niin rasva palaa.
- ukkkiiiuuuu
........ kirjoitti:
Aika helvetisti saa lihasta ollakin ko ite oon 163cm 48kg, en todellakaan laihan näköinen vaan normaali ja kunnolla paljon lihasta :D
jumalauta mikä läski
- alajokimaista
........ kirjoitti:
Aika helvetisti saa lihasta ollakin ko ite oon 163cm 48kg, en todellakaan laihan näköinen vaan normaali ja kunnolla paljon lihasta :D
Hmm,perintönsä kartuttajat eivät puhu läskistä eivätkä painonnousustansa vaan vastuunaatteestansa.
- asdfghjhgfcvb
ota huomioon kirjoitti:
liikuntalajisi sisältävät aika lihaskuntopainotteista treeniä. Sitä mukaan kun rasva palaa niin lihaksesi kasvavat.
nimimerkillä 157cm/60kg nainen. Ei ole rasvaa vaan lihasta.Lihakset painavat. Pitkiä 1,5-2h lenkkejä niin johan tippuu paino. Aloittajan pitäisi olla tyytyväinen eikä odottaa mallinmittoja.
- Laihduttanut
Siirryin kalorien laskemisesta hiilihydraattien tarkkailuun ja paino alkoi laskea.
Nälkää ei tarvitse kärsiä lainkaan, olo on loistava, väsymys on tiessään ja sellu sulaa.
Kannattaa perehtyä aiheeseen esim. www.karppauss.info sivustoilla.
Suosittelen.
Itsellä ei entiseen ole enää paluuta :)- oikolukija
www.karppaus.info
- "Läpipaskoja"
niin syö vähempi ja yllätyt. Paino ei putoa muuten kuin vähempi syömällä ja jatkaa loppu elämä vähän syömistä. Välillä pitämällä paastopäiväkin.
- sporttimisu
"Läpipaskoja" kirjoitti:
niin syö vähempi ja yllätyt. Paino ei putoa muuten kuin vähempi syömällä ja jatkaa loppu elämä vähän syömistä. Välillä pitämällä paastopäiväkin.
Ei pidä paikaansa, että vähentämällä syömistä laihtuisi. Ihmisen pitää syödä ja mitä enemmän liikut sitä tärkeämpää se on. Se mitä syö on eri asia ja ei pitäsi pitää liian pitkiä taukoja syömiseten välillä.
- cd
sporttimisu kirjoitti:
Ei pidä paikaansa, että vähentämällä syömistä laihtuisi. Ihmisen pitää syödä ja mitä enemmän liikut sitä tärkeämpää se on. Se mitä syö on eri asia ja ei pitäsi pitää liian pitkiä taukoja syömiseten välillä.
No kyllä se vaan pitää paikkansa että silloin laihtuu kun kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä saa, se on ainoa tapa millä varsinainen laihtuminen voi tapahtua.
Toki ihmisen pitää syödä, ja etenkin paljon liikkuvan pitäisi syödäkin paljon, mutta se kuitenkin on fakta, että paino putoaa mikäli energiaa tulee hiukan vähemmän kuin mitä sitä kuluttaa. Eli joko pitää syödä vähemmän, tai liikkua enemmän.
- ---
Lihasta tulee lisää samalla kun rasvaa palaa, mikä vaikuttaa myös painoon. Ei sitä vaakaa kannata tuijottaa, tuijota omaa vartaloo peilistä ja kato näyttääkö se hyvälle.
- 21
Tuolle --- ,ainut tietämäni henkilö joka pystynyt nostamaan lihasmassaa rasvan lähtemistä on Kevin Levrone jos et tiedä kuka ota selvää.
Tämä on todella vaikeaa ja siiihen ei kyllä pysty kukaan tämän palstan puhujista. - 10-1
21 kirjoitti:
Tuolle --- ,ainut tietämäni henkilö joka pystynyt nostamaan lihasmassaa rasvan lähtemistä on Kevin Levrone jos et tiedä kuka ota selvää.
Tämä on todella vaikeaa ja siiihen ei kyllä pysty kukaan tämän palstan puhujista.täsmentää viestiäsi, ei oikein saa selvää suomen kielestäsi
- tapa laihtua!
"Huomioi tämä: Tyydyttynyttä(kovaa)-rasvaa tarvitaan solujen "rakennus'aineeksi":
>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>- Kun rupeat käyttämään rasvaisia maito- ja hapanmaito-tuotteita ja voita, niin huomaat jännän seikan: Sinulla on tunne että lihot, mutta kun nouset vaakalle niin huomaat että painosi putoaa!
- Kun haluat laihtua lisää, niin vähennä sokerin käyttöä, mutta älä lopeta sokerinkäyttöä kokonaan! Esimerkiksi; jos olet tähän mennessä laittanut kahvin sekaan kuusi(6) sokeripalaa, niin laita tulevaisuudessa vain yksi(1) sokeripala!
- Tyydyttynyt rasva sisältää paljon energiaa, joten laita edelleenkin esimerkiksi leivälle ohut kerros voita, tai leike, mutta ei molempia!
- Maito- ja hapanmaito-tuotteiden maitohappobakteerit tarvitsevat rasvaa suojakseen selviytyäkseen elävänä ohi mahalaukun happojen, joten vältä rasvattomia tuotteita ja homogenoituja tuotteita. Jos syystä tai toisesta haluat, niin rasvan voit välttää syömällä maitohappobakteereita kapselissa, jossa on kolme tärkeintä bakteeria, joiden saantisuositus on 10-miljardia bakteeria/vrk.
- Mahalaukun happamuuden laskemiseksi (PH.n nostamiseksi) mahalaukkuun on saatava myöskin suojaamattomia mh-bakteereita, joten suosi pastöroimattomia tuotteita.- 21
"- Tyydyttynyt rasva sisältää paljon energiaa, joten laita edelleenkin esimerkiksi leivälle ohut kerros voita, tai leike, mutta ei molempia! "
Saanko jättää nuo pois ja käyttää luonnon omia hyviä rasvoja kasviksista?
Saanko laittaa leivänpäälle salaatinlehtiä tomaattia kurkkua paprikaa, voinko?
Yhyy! pitääkö minun kuitenkin syödä vain voita ja sikasikialeikkeitä? byääää!
En tahtoisi. - 12/20
21 kirjoitti:
"- Tyydyttynyt rasva sisältää paljon energiaa, joten laita edelleenkin esimerkiksi leivälle ohut kerros voita, tai leike, mutta ei molempia! "
Saanko jättää nuo pois ja käyttää luonnon omia hyviä rasvoja kasviksista?
Saanko laittaa leivänpäälle salaatinlehtiä tomaattia kurkkua paprikaa, voinko?
Yhyy! pitääkö minun kuitenkin syödä vain voita ja sikasikialeikkeitä? byääää!
En tahtoisi.mitä ovat "luonnon omia hyviä rasvoja kasviksista"? Mitä ne muut, eläinrasvat siis, ovat? Tehdasvalmisteisia keinolehmiäkö? Kaikessa ystävyydessä.
- 21
12/20 kirjoitti:
mitä ovat "luonnon omia hyviä rasvoja kasviksista"? Mitä ne muut, eläinrasvat siis, ovat? Tehdasvalmisteisia keinolehmiäkö? Kaikessa ystävyydessä.
ystäväni...
Kyllähän kaikki tietävät että elukat ovat osa luontoa. Pointtihan onkin se että kun laitat kasviksia leivän päälle niin silloin laitat sopivan määrän rasvaa, luonnollisesti.
Kun levitttää voita leivän päälle niin silloin laittaa rasvaa luonnottoman suuren määrän.
Kun luonnosta eristetään jokin aine ja sitä aletaan käyttämään säännöllisesti suuria määriä niin ihmisen luonnollinen tasapaino järkkyy. esimerkkejä on myös sokeri ja suola. Niille löytyy luonnollinen vaihtoehto: ruususuola, ruokosokeri. Voin verrata rasvan levittelyä siihen kuinka jotkut juovat janoonsa suuresti sokerisia virvoitusjuomia, kun voisivat juoda lähdevettä.
Kun ostaa palan lihaa kaupasta niin usea varmaan valitsee naudan paistipalan eikä etsi mahdollisimman valkoista sika-nauta jauhelihaa. Tiedetään miksi toiset lihat ovat toisiaan arvokkaampia. 21 kirjoitti:
ystäväni...
Kyllähän kaikki tietävät että elukat ovat osa luontoa. Pointtihan onkin se että kun laitat kasviksia leivän päälle niin silloin laitat sopivan määrän rasvaa, luonnollisesti.
Kun levitttää voita leivän päälle niin silloin laittaa rasvaa luonnottoman suuren määrän.
Kun luonnosta eristetään jokin aine ja sitä aletaan käyttämään säännöllisesti suuria määriä niin ihmisen luonnollinen tasapaino järkkyy. esimerkkejä on myös sokeri ja suola. Niille löytyy luonnollinen vaihtoehto: ruususuola, ruokosokeri. Voin verrata rasvan levittelyä siihen kuinka jotkut juovat janoonsa suuresti sokerisia virvoitusjuomia, kun voisivat juoda lähdevettä.
Kun ostaa palan lihaa kaupasta niin usea varmaan valitsee naudan paistipalan eikä etsi mahdollisimman valkoista sika-nauta jauhelihaa. Tiedetään miksi toiset lihat ovat toisiaan arvokkaampia.koko leipä. Se on runsashiilihydraattinen ja ei ne hiilarit katoa vaikka leivälle laittaisi salaattia. Kun ei syö leipää niin ei syö myöskään mitään leviterasvaa. Tällöin ei tarvitse ostaa mitään vähärasvaista paistia vaan voi ostaa herkullista ja edullista porsaan kassleria tai siankylkeä ja silloin saa sitä terveellistä ja sydänystävällistä eläinrasvaa.
- 21
kj.mattila kirjoitti:
koko leipä. Se on runsashiilihydraattinen ja ei ne hiilarit katoa vaikka leivälle laittaisi salaattia. Kun ei syö leipää niin ei syö myöskään mitään leviterasvaa. Tällöin ei tarvitse ostaa mitään vähärasvaista paistia vaan voi ostaa herkullista ja edullista porsaan kassleria tai siankylkeä ja silloin saa sitä terveellistä ja sydänystävällistä eläinrasvaa.
kiitti viestistä, en henkilökohtaisesti tykkää rasvan mausta kun sitä on liikaa, enkä ole mieltynyt mitenkään sian makuihin. Jos ei maku tyydytä niin maustan ne yrteillä(kasviksilla).
Miksi jättää leipä pois kun sitäkin voi syödä kohtuudella, ja sen päälle voi laittaa paljon enemmän kasviksia kuin itse leivän massa. Ei hiilihydraateissa ole mitään pahaa, vaan siinä että maha sullotaan täyteen helposti sulavaa ruokaa, ja sitten ylimääräinen ravinto kerääntyy elimistöön.
Annoskoko ratkaisee hiilihydraattien käytössä.
Niinhän se on alkoholismissakin, jos et osaa käyttää oikein niin älä käytä ollenkaan. - herkkä 3
kj.mattila kirjoitti:
koko leipä. Se on runsashiilihydraattinen ja ei ne hiilarit katoa vaikka leivälle laittaisi salaattia. Kun ei syö leipää niin ei syö myöskään mitään leviterasvaa. Tällöin ei tarvitse ostaa mitään vähärasvaista paistia vaan voi ostaa herkullista ja edullista porsaan kassleria tai siankylkeä ja silloin saa sitä terveellistä ja sydänystävällistä eläinrasvaa.
mikä on saanut sinut luulemaan että juuri sianrasva olisi terveellistä?
ja että muka vieläpä juuri sen runsas käyttö olisi suotavaa?
Pitäisi vielä muka lopettaa leivän syöntikin?! on hyvin tutkittu kuinka paljon tärkeitä hiven- ja kivennäisaineita , vitamiineja, kuituja löytyy täysjyväleivistä. Profiilissasi kerrot olevasi ravintotutkija?! oletko kauankin tutkinut? mistä lähteistä? Lihajalostamon mainoksiako luet? - huuhuu.
kj.mattila kirjoitti:
koko leipä. Se on runsashiilihydraattinen ja ei ne hiilarit katoa vaikka leivälle laittaisi salaattia. Kun ei syö leipää niin ei syö myöskään mitään leviterasvaa. Tällöin ei tarvitse ostaa mitään vähärasvaista paistia vaan voi ostaa herkullista ja edullista porsaan kassleria tai siankylkeä ja silloin saa sitä terveellistä ja sydänystävällistä eläinrasvaa.
"Äskettäin on saatu selville, että influenssavirus voi tarttua suoraan sioista ja epäsuorasti esim. makkarasta, joka sisältää sian keuhkoa. Eräs ruotsalainen iholääkäri kertoo, että hän on jo vuosia sitten havainnut, kuinka aknesta, astmasta, allergisesta nuhasta, suuoireista ja tietyntyyppisestä hiustenlähdöstä kärsivien potilaiden tila on huomattavasti parantunut, kun he, muun hoidon ohessa, ovat lopettaneet sianlihan nauttimisen. Porsaanliha sisältää rikkipitoisia aineita ja histamiinia, jotka voivat aiheuttaa ihoärsytystä. Tiedetään reaktiosta, jota kutsutaan autoimmuniteetiksi, ja se tarkoittaa, että kehon solut alkavat aktivoitua torjumaan sekä vieraita että omia kudoksia. Erään teorian mukaan sianliha voi olla kemiallisesti sukua ihmisen kudosten kanssa, mikä voisi johtaa sellaiseen reaktioon, eli että jotkin henkilöt tahtovat "työntää pois" vieraan aineen. Esimerkkinä autoimmuunisairauksista voidaan mainita kilpirauhasen tulehdus, nivelreumatismi ja nuoren iän diabetes. Kanadalaiset lääkärit ovat englantilaisessa lääketieteellisessä lehdessä "The Lancet" julkaisseet artikkelin, joka osoittaa selvän yhteyden suuren sianlihan kulutuksen ja tietyn maksasairauden välillä. Sianrasva vaikeuttaa ruuansulatusta ja lisää riskiä saada angina pectoris ja kalkkeutuneet verisuonet. Se sisältää suuren määrän monimutkaisia rasvahappoja ja on pantu merkille, että sianrasvaa nautittaessa se muuttuu eriskummalliseksi aineeksi, joka rakenteeltaan ei sovi yhteen ihmisen rasvojen kanssa, mikä johtaa häiriöihin aineenvaihdunnassa ja kolesterin kierrossa. Tästä voi aiheutua monenlaisia vakavia sairauksia. Nobelin palkinnon saaja, professori Damm Kööpenhaminan yliopistosta on päätellyt, että juuri sianrasva on ratkaiseva syy sappikivien syntyyn, ja tutkimus onnistuu jatkuvasti tuomaan uusia todisteita sianlihan ja -rasvan haitallisuudesta."
-http://radiosuomi.yle.fi/node/2365?page=2 - jfjf
huuhuu. kirjoitti:
"Äskettäin on saatu selville, että influenssavirus voi tarttua suoraan sioista ja epäsuorasti esim. makkarasta, joka sisältää sian keuhkoa. Eräs ruotsalainen iholääkäri kertoo, että hän on jo vuosia sitten havainnut, kuinka aknesta, astmasta, allergisesta nuhasta, suuoireista ja tietyntyyppisestä hiustenlähdöstä kärsivien potilaiden tila on huomattavasti parantunut, kun he, muun hoidon ohessa, ovat lopettaneet sianlihan nauttimisen. Porsaanliha sisältää rikkipitoisia aineita ja histamiinia, jotka voivat aiheuttaa ihoärsytystä. Tiedetään reaktiosta, jota kutsutaan autoimmuniteetiksi, ja se tarkoittaa, että kehon solut alkavat aktivoitua torjumaan sekä vieraita että omia kudoksia. Erään teorian mukaan sianliha voi olla kemiallisesti sukua ihmisen kudosten kanssa, mikä voisi johtaa sellaiseen reaktioon, eli että jotkin henkilöt tahtovat "työntää pois" vieraan aineen. Esimerkkinä autoimmuunisairauksista voidaan mainita kilpirauhasen tulehdus, nivelreumatismi ja nuoren iän diabetes. Kanadalaiset lääkärit ovat englantilaisessa lääketieteellisessä lehdessä "The Lancet" julkaisseet artikkelin, joka osoittaa selvän yhteyden suuren sianlihan kulutuksen ja tietyn maksasairauden välillä. Sianrasva vaikeuttaa ruuansulatusta ja lisää riskiä saada angina pectoris ja kalkkeutuneet verisuonet. Se sisältää suuren määrän monimutkaisia rasvahappoja ja on pantu merkille, että sianrasvaa nautittaessa se muuttuu eriskummalliseksi aineeksi, joka rakenteeltaan ei sovi yhteen ihmisen rasvojen kanssa, mikä johtaa häiriöihin aineenvaihdunnassa ja kolesterin kierrossa. Tästä voi aiheutua monenlaisia vakavia sairauksia. Nobelin palkinnon saaja, professori Damm Kööpenhaminan yliopistosta on päätellyt, että juuri sianrasva on ratkaiseva syy sappikivien syntyyn, ja tutkimus onnistuu jatkuvasti tuomaan uusia todisteita sianlihan ja -rasvan haitallisuudesta."
-http://radiosuomi.yle.fi/node/2365?page=2Mielenkiintoinen juttu ja uskon kyllä tuon, olen myös sitä mieltä, että sianliha ei ole ihmisravinnoksi kelpaavaa..
- -
www.kalorilaskuri.fi
- Tonttupoikia
Lihaskudos painaa enemmän kuin läski... Mielestäni et edes ole ylipainoinen tuohon pituuteen
nähden. Jos noin paljon harrastat liikuntaa, luulen, että painosi on todella lihasta eikä
läskiä. Kun jatkat liikuntaa ja syöt ennenkaikkea monipuolisesti (pelkkä jogurtti ei anna
kaikkia ravintoaineita) on tilanteesi todella hyvä. Itse pudotin aikanaan n. 20 kg "keventäjät"-
systeemin avulla. Mielestäni on parempi syödä pieniä aterioita useammin kuin kerralla
paljon (ei tule isoa nälkää, joka usuttaa syömään isoja annoksia).
- neropatti88...
Mulla vaaka juuttu paikalleen kun aloin treenaa ihan hikuna.. 4 kertaa salilla viikossa, mutta tulee ihan sikana lihaksia ja ne painaa.
kyllä se on niin että niitä lihaksia ei tule lisää paljoakaan???? siihen ei tarvitse tukeutua eikä välittää!!!kovilla treenareilla lihasmassan kasvu voi olla jopa 2-3kg vuodessa.siis ammatti treenareilla,ei harrastelijoilla!ihan ensiksi täytyy muistaa juoda puhdasta vettä n.2-3l/päivä.syödä ns.aamupalana tukevasti,välipaloina vihanneksia ja hedelmiä.eli saada aineen vaihdunta toimimaan kunnolla.ilta kuudenjälkeen laitat vain ja ainoastaan vettä kehoosi!!! ja jätä ne herkkupalat pois??jos niitä on paljon ja makeaa ...tulee taas otettua ns.huikkapalaa ja et huomaakaan miten paljon oot syönyt. totuus on että jollet mee ns. miinuskaloreille ei painosi voi oikeasti laskea,nestettä voi poistua,mutta se ei ole sama kuin rasvan palaminen! osta apteekista ns. ketox tikkuja niin voit varmuudella nähdä palaako rasva vai ei??
- tiedon painava sana
sliksit kirjoitti:
kyllä se on niin että niitä lihaksia ei tule lisää paljoakaan???? siihen ei tarvitse tukeutua eikä välittää!!!kovilla treenareilla lihasmassan kasvu voi olla jopa 2-3kg vuodessa.siis ammatti treenareilla,ei harrastelijoilla!ihan ensiksi täytyy muistaa juoda puhdasta vettä n.2-3l/päivä.syödä ns.aamupalana tukevasti,välipaloina vihanneksia ja hedelmiä.eli saada aineen vaihdunta toimimaan kunnolla.ilta kuudenjälkeen laitat vain ja ainoastaan vettä kehoosi!!! ja jätä ne herkkupalat pois??jos niitä on paljon ja makeaa ...tulee taas otettua ns.huikkapalaa ja et huomaakaan miten paljon oot syönyt. totuus on että jollet mee ns. miinuskaloreille ei painosi voi oikeasti laskea,nestettä voi poistua,mutta se ei ole sama kuin rasvan palaminen! osta apteekista ns. ketox tikkuja niin voit varmuudella nähdä palaako rasva vai ei??
On aivan sama mihin kellon aikaan syö, ei ole mikään tarve tehdä ikivanhan kuvitelman mukaisesti
"vain vettä klo 18 jälkeen"
Vuorokausikalorimäärä on sama söi sen milloin tahansa
ja kulutus on sama kulutti sen milloin tahansa.
Eli jos vaikka juoksee yöt, syö ja nukkuu päivät
tai juoksee päivät, syö ja nukkuu yöt,
on tulos sama kuin söisi ja liikkuisi päivällä ja nukkuisi yöllä.
Jos siis liikunnan määrä ja kalorien määrä on edellisissä yilainteissa sama.
Ei se kello niitä kuluta tai ole kuluttamatta.
Tosin saattaisi olla hieman elämä sekaisin
jos puuhailisi hommaa hyvin oikukkaalla kelloaikataululla :D - 444
tiedon painava sana kirjoitti:
On aivan sama mihin kellon aikaan syö, ei ole mikään tarve tehdä ikivanhan kuvitelman mukaisesti
"vain vettä klo 18 jälkeen"
Vuorokausikalorimäärä on sama söi sen milloin tahansa
ja kulutus on sama kulutti sen milloin tahansa.
Eli jos vaikka juoksee yöt, syö ja nukkuu päivät
tai juoksee päivät, syö ja nukkuu yöt,
on tulos sama kuin söisi ja liikkuisi päivällä ja nukkuisi yöllä.
Jos siis liikunnan määrä ja kalorien määrä on edellisissä yilainteissa sama.
Ei se kello niitä kuluta tai ole kuluttamatta.
Tosin saattaisi olla hieman elämä sekaisin
jos puuhailisi hommaa hyvin oikukkaalla kelloaikataululla :D...mutta tiesitkö että kun syö juuri ennen nukkumaan menoa niin ruoka jää vellomaan vatsaan ja siten syntyy haitallisia aineita ja ravinto ei imeydy normaalisti. Pitäisi olla ainakin 2-3 tunnin väli ennen nukkumaan menoa. Ja vieläkin pidempi väli jos syö jotain raskasta ruokaa reilusti. tuo ohje 18 jälkeen vettä on melko hyvä sellaiselle joka menee nukkumaan klo 21. jos joutuu herätäkin jo klo 5. joka oli yleinen rytmi ennen.
Nukkumisen tarkoituksena ei ole ruuansulatus, vaan aivan jotain muuta.
Näiden asioiden johdosta on suotavaa että iltapalana on jotain kevyttä joka ehtii edetä vatsalaukusta pois ennen vaakatasoon menemistä.
- näreetjanäppyl
Jos nostaisit aikamääriä viikottaisessa liikunnassa. Otat em ohjelmistoosi lisänä 2 viikottaista lenkkiä ( kävellen tai kevyttä juoksua á 2 tuntia ). Toinen mitä voisit katsoa on liikunnalla 'kadottamasi' kalorimäärä.
6-9000 kaloria kun liikut viikossa niin ihan takuulla lähtee kilot. - tän kaiken jo kokenu
Syöt niin vähän että aineenvaihduntasi on säästö liekillä, olet normaali painoinen. Katso peilikuvaa, älä vaakaa! itsekin olin 19 vuotiaana tooosi laiha, elämän tapoja muuttamatta pari kiloa tulee joka vuosi lisää. 25 vuotiaana olin melkein 10 kiloa painavampi, huom siis normaalipainoinen ja siihen se paino on jäänyt. Nuoruus iässä helpommin ollaan tosi hoikkia. Mutta kun saavutat aikuisen iän, laihaa olemusta et kovin helposti terveellisesti saavuta, miksi ihmeessä haluat edes olla noin laiha. olet melko pitkä, haluatko honkkeli vaikutelman itsestäsi antaa. Olet urheilullinen, eli sinulla on pakostakin lihaksia, lihas painaa, sen takia on katsottava miltä vartalo näyttää, eikä sitä mitä vaaka näyttää....... elä, ole onnellinen teveydestäsi, haaveilet laihuudesta, elämässä kaikki ei mene kuin elokuvissa. 10 vuoden päästä tuumit että voi ku olisit silloin osannu olla tyytyväinen ja yrittänyt vain pitää sen silloisen painon.
- Mies27w
pyöräilemällä loput kilot..tosin ilmat on jo viileet mutta kuntopyörällä.
Sulla alkaa kertyy lihasta rasvakudoksen tilalle. Lihasmassa paljo painavampaa kuin rasva...yksinkertasta !!!
Ja alkaa varmaan keho muokkaantuu pikkuhiljaa, myös sykkeentarkkailu on hyväksi. Sykkeentaso pitää olla rasvaa polttava. Jos käyt ohjatuilla tunneilla, ni reilusti ohjaajaa nykimään hihasta ja kysyt reilusti !!!- nim11
wtf? Lihastahan ei pääasiassa kerry jos ihminen on miinuskaloreilla (dieetillä).
Ja alkuperäiselle kirjoittajalle: Oot ollu liian pitkään liian kovilla miinuskaloreilla -> kehosi on mennyt ns. säästöliekille ja se pitää kiinni rasvoistaan. Pidä välipäivä, jolloin syöt hieman kulutustasi enemmän, näin saat aineenvaihdunnan taas liikkeelle. Sen jälkeen laske kaikki päivän liikunnat ja syömiset (kalorit) kalorilaskurilla niin että olet vain n. 500 kaloria miinuksella per päivä.
- tippuutippuu
Itse olen tiputtanut viiden kuukauden aikana n.13kg. Syön kuusi kertaa päivässä pieniä annoksia ja liikun samaan tapaan kuin ennenkin (4-6 krt/vko kuntosalilla punttia ja aerobista vuorotellen), eli ainoa mitä muutin oli ruokailukerrat ja ruoka mitä syön. Myös minulla jumitti paino pariksi viikoksi mutta sen sain taas tippumaan kun otin illan iltapalan (puoli purkkia rahkaa, puoli purkkia ananasta sekä raejuustoa muutam rkl) kanssa rypsiöljyä ryypyn.
- Maantie se auttaa
Heitä helkkariin ne spinningit ja combatit ja lähde juoksemaan. Minä tein sen ja paino putosi vuodessa 20 kiloa, mutta olen minä kyllä tänä vuonna juossutkin jo yli 2000 kilometriä.
- pakarat on
sinulle juoksia suosittelisin myös spinningin ja combat tunteja sekä sailiharjoittelua juoksun lisäksi. Joksia tarvitsee myös lihaskuntoa ja sitä ei juoksussa saa.....joten kipinkapin salille....saat mahtvat pakarat kun teet lihaskuntoakin välillä....niillä jotka pelkästään juokseen ei ole kunnon pakaroita....
- Karppi09
1) Syöt sokeria (jogurtti, hedelmät) ja hiilareita
2) Syöt herkkuja viikonloppuisin
3) liikut niin paljon että sulla on lihasta
4) Olet jo normaalipainoinen. vielä tiputusta, ja se tarkoittaisi lihaksien syöpymistä -eli nälkiintymistä
Jos sulla on rasvaa selvästi jossakin vielä niin rasvaahan keho alkaa polttaa tehokkaasti ketoositilassa, joten pyri siihen jättämällä pullasutut ja hiilarit pois.- ........
Mutta ei kannata jättää kaikkia hiilareita pois, jos harrastaa kestävyysliikuntaa! se on hengen vaarallista.
- hoikkana
Hiilareita on kahta erilaista, aivan kuten rasvojakin. Älä jätä hiilareita pois, mutta valitse niitä hyviä hiilareita! Eli täysjyväriisiä jne.
- reenari
Vuodessa 5kg,miten voi olla noin pieni pudotus edes mahdollista.
Jos et arkisin jaksa aikaisin nousta vedä viikonloppu aamuisin aamulenkit tyhjällä vatsalla niin lähtee ne ylimääräset rasvat,jos niitä edes on.
Liian pitkällä diettaamisella voimatasot tippuvat ja paino lähtee lihasten muodossa jos olet pitäny kaloreita miinuksella about 300-500kcal.
Itse ollut nyt dietillä 2kk 185/93kg ja nyt 185/82kg,nesteitä joku 5 kg ja käyn myös salilla 3-4krt viikkoon että osa painosta myös lihasta eikä pelkkää löysää pullaa ja koitan saada rasvat 8-10%- reenari
Eipä ole täällä ollut montaaa järkevää kirjoittajaa tämä Sliksin kommentti kuulosti erityisesti hyvältä.
Se on ihme kun ihmiset ei tajua että se lihasmassan kasvatus on hidasta ja kovaa puuhaa ja moni treenaa vielä niin ettei edes hiki tule tai naama punota.
Kuten jo sanoin et kyllä kasvata sitä lihasta dietillä lainkaan,jos olet asiosta hyvin perillä pystyt ehkä säilyttämään lähes saman lihasmassan,varsinkin jos se on erityisen pieni:D
Mutta siis tämän voiman ja lihaksien kasvatus vaatii jo ammatilaisuutta,pitkää/hyvää lihasmuistia,todella kovaa lähes päivittäistä treenaamista ja silti siihen ei kaikkien keho kykene.
Parempi vastauksia saat www.pakkotoisto.com,siellä monia asiasta perillä olevia ja muita kovaa treenaavia :D - haluamme varmistaa
reenari kirjoitti:
Eipä ole täällä ollut montaaa järkevää kirjoittajaa tämä Sliksin kommentti kuulosti erityisesti hyvältä.
Se on ihme kun ihmiset ei tajua että se lihasmassan kasvatus on hidasta ja kovaa puuhaa ja moni treenaa vielä niin ettei edes hiki tule tai naama punota.
Kuten jo sanoin et kyllä kasvata sitä lihasta dietillä lainkaan,jos olet asiosta hyvin perillä pystyt ehkä säilyttämään lähes saman lihasmassan,varsinkin jos se on erityisen pieni:D
Mutta siis tämän voiman ja lihaksien kasvatus vaatii jo ammatilaisuutta,pitkää/hyvää lihasmuistia,todella kovaa lähes päivittäistä treenaamista ja silti siihen ei kaikkien keho kykene.
Parempi vastauksia saat www.pakkotoisto.com,siellä monia asiasta perillä olevia ja muita kovaa treenaavia :DMiten paljon te sitä lihasmassan kasvatusta oikein haluatte? Ensinnäkin, on kaikkien (?) tiedossa, että miehille sitä tulee liikunnasta helpommin. Aloittaja on varmaankin nainen.
Toisekseen, naisetkin ovat erilaisia, toiset saa lihasta helpommin kuin toiset. Itse sain alle kuukaudessa komeasti jalkalihaksia alle 18 v. pelkällä jalkakyykyllä. Käsiin tuli hauista puolen vuoden laiskahkolla ja epäsäännöllisellä kuntosalitreenillä, ei ohjatussa, vaan omassa treenissä, jossa aikaa sai kuluttaa tiettyyn lihasryhmään aivan haluamansa ajan. Ei niitä naisten suosimia laitteita, vaan oman kokeilun mukaan tehokkaita, joista tulee miellyttävä hiki ja sopiva uupumus.
Kolmanneksi, moni luulee pari-kolme kertaa viikossa sisätiloissa ohjatussa treenissä kunnon kohoavan, ei: säännöllinen ulkoilu saattaa olla tehokkaampaa, jopa pelkkä kävely. Lisänä raitista ulkoilmaa ja yleisen terveysvaikutuksen keuhkoillekin sekä vaihtuvan maiseman.
Neljäs seikka on sitten ihan maalainen: töitä pihalla ja tiluksilla, halonhakkuu/risusavotta, lapiohommat, puiden tai veden kanto, kauppakassit käsiin eikä kärryyn, kauppaan kävellen tai pyörällä, jne. Tällainen hyötytyö ja -toimi puuttuu monilta nuorilta kokemuspiiristä, turhautuvat ja valitsevat harhaisia harrasteita, kun oikeita velvollisuuksia ei ole.
- N.175cm/80kg ;)
Uskomatonta mutta kaippa kumminkin tosissasi olet.
Älä hyvä nainen tee ongelmaa sellaisesta mitä sinulla ei ole.
174cm/69kg, sehän on tilastollisesti ihannepaino naiselle.
Elämä tulee sinuakin varmasti ennemmin tai myöhemmin koettelemaan todellisilla ongelmilla.
Naisella on hyvä olla naisellisia muotoja.
Joka tulee sen ihannepainon päälle olevista kiloista tai toinen jos ei ole sitten ihanteellisesti geeneissä peritty isot rinnat ja pyöreähkö pylly.
Nuorena sitä on kroppa erillainen mitä sitten tulee ikää karttuessa sitten muodostuu erillaiseksi.
Jos todellakin olisit vain 60 kg ja pituutesi olisi 174, tiedätkö jo lääketieteellisestikkin olisit alipainoinen.
Esim: lapsenteko heikentyy , hormoonit muuttuisi jne..sen isommin analysoimatta kumminkaan.
Olin itse nuorena alipainoinen, poikamainen kroppa, pojat tiessään.
Nyt olen 40v aikuinen nainen, muodokas, rehevä, miehet kehuu ja pörrää ympärillä, ei ole yksin enää tarvinnut ollakkaan.
En ole onneton muutamasta ylikilosta koska se on tuonut elämääni säpinää..äksöniä..heheh;) - Isofaija
Voi kamalaa! Olet normaalipainoinen. Jopa lihaa nahan alla ja haluat tikuksi takaisin? Ihmettelen?
Olisit tyytyväinen normaaliin painoosi. Vaikutat kuitenkin päästäsi terveeltä, kun kykenet töitäkin tekemään täässä laiskurien maassa, jossa ihannoidaan tikkuihmisiä.
Tutkimusten mukaan 80 % naisista laihduttaa koko ikänsä. Miksi, kun voi elää onnellisena ilman paineita ja liikapainoa syömällä terveellisesti, liikkumalla luonnossa, sienestämässä, marjassa, kalassa, käyttämällä kalarasvoja, vihanneksia, marjoja, juureksia, hedelmiä mahdollisimman paljon ravinnoksi.
Typerintä on mennä hikisiin kuntosaleihin ja luulla, että rahalla saa kuntoa ja terveyttä. paremmin kuin luonnosta. Pyöräile metsään ja töihin! Se on hyvä alku fysiikalle ja kulutukselle. Autokin kuluttaa vain sen minkä tankkaat. - mä vaan
minunkin mielestä syöt aikast vähän, varsinkin liikunta määrääsi nähden. Tosin jossain vaiheessa, kun on pidempään laihduttanut, niin elimistö tottuu ja pitää muuttaa hieman syömisiään. Itse en lähtisi mihinkään hiilari yms yms juttuihin, jos et aio olla samalla ruokavaliolla loppu elämäsi. mä vaihtaisin sen jugurtin puuroon, mut jos se tökkii, niin ruisleipää jugurtin kanssa. Ja toivottavasti se lämmin ateria on kunnon ateria! Niin ja syö iltapalaksi välillä salaattia(kana, kala katkarapu), ainakin kun olet käynyt liikkumassa. Ja muista että lihas painaa enemmän, ku löllö, että liikuitko silloin neljä vuotta sitten yhtä paljon? Jos et niin voi olla tavoite painosi vaikeaa saada. Elikkä lyhyesti vaihtelua ruokavalioon! :)
- memmukka86
Mie tulin raskaaks ja johan alko paino pudota. Tänään (18.9) raskausviikkoja on 26 ja paino on pudonnut 13kg. Vaikka syön samalla tavalla, kuin ennen. Toisaalta ennen raskaaksi tuloa, painoin kaksi kertaa enemmän, kuin sinä neljä vuotta sitten. Pelottaa mennä ensi viikolla lääkärin neuvolaan, et mitä se täti sanoo tästä painon putoamisesta.
- moninainen-
Syöt liian vähän. Sinun pitäisi syödä vähän mutta useammin ja oletko varma että välillä napostele? Monet sanovat etteivät syö mitään ja kuitenkin pitkin päivää napostelevat jotain pientä *mitä ei lasketa* syömiseksi.
Etkä ole ylipainoinen noillakaan kiloilla, koska olet myös pitkä. - ..ihminen....
itse laihdutan niin, etten syö kuin 3 päivänä viikossa, muutoin teetä, vettä, ei edes hampaita pessessä
sokeri tahnaa, vain pelkällä harjalla ja vedellä.
Tein itsekkin kerran hommia ja paino tippui fyysisessä työssä 15 kiloa. - Iloisesti yllättynyt
Luulenpa, että syöt liian vähän ja liian harvoin...
Tsekkaapa www.kiloklubi.fi - itsellä on sen opastuksella ja tuella lähtenyt nyt 20 kiloa 10 kuukauden aikana, nälkää ei ole tarvinnut nähdä pätkääkään, kun vaan syö "viisaasti", myös herkkuja kohtuudella :) Liikuntaa en ole aiempaan verrattuna lisännyt, pelkkä ruokaremontti on auttanut. Ja kyseessä ei siis ole mikään pikadieetti, vaan tarkoituksena on oppia paremmat ruokailutottumukset lopuniäksi... - 522,1
Rasvaa vaakaasi. Öljy voi aukaista jumiutuneet kohdat. Älä laita sinne voita.
- bööööööööööööö11
Kylläpä täältä tulee viisaita neuvoja........................................
- myös laihduttanut
Mulla tulee mieleen kolme asiaa mistä vois johtua.. 1)liikuntaa on tarpeeksi, mutta ehkä liian kovatehoista(?) ottaen huomioon tavoitteen. 2) Liikuntasi on ehkä liian yksipuolista (elimistö tottuu toistuviin ärsytyksiin parissa kuukaudessa eli jos käyt vaikka joka maanantai samassa Bodypumpissa niin kaipaat jo harjoitusohjelman muutoksia saadaksesi uusia tuloksia. 3) tasapainotila saavutettu eli et enää laihdukaan samoilla menetelmillä kuin ennen..toisin sanoen jos olet ennen syönyt vaikka 1800kcal laihtuaksesi niin tällä hetkellä sillä energiamäärällä vain ylläpidät tuloksiasi. Joka tapauksessa paino ja pituussuhteesi on ihan normaali joten sinuna olisin tyytyväinen!! :)
- Antero676
Tankatun energian määrä - kulutetun energian määrä = Elopainon vaihtelu/pysyvyys.
Mikäli haluat painon putoavan, tankkaa energiaan kulutusta vähemmän (rasvaa käytetään varapolttoaineena).
Mikäli haluat painon nousevan, tankkaa energiaa kulutusta enemmän (muodostuu rasvakudosta/lihasmassaa (tosin lihakset pitää treenata)).
Mikäli haluat painosi olevan stabiili, tankkaa kulutuksen mukaan (optimoi energian määrä kulutukseen nähden).
Vippaslonsteja ei käytännössä ole, ei sitä oikopolkua onneen.
Rasvaimua jotkut käyttävät mutta ... ei välttämättä kovinkaan järkevää pitkän ajan kuluessa.
Ja yks pikkujuttu ...
Elopainon muuttaminen on pelkkää matematiikkaa, viskaa hevon kuuseen ne mutu-jutut ja joutavanpäiväiset jutut mitä naistenlehdet sivuillaan (vissiin) auliisti tyrkyttävät ... kyse on puhtaasti logiikasta, ei mistään muusta. - .......
Laihduttaminen (ja ihan itsensä kunnossapito) vaatii monipuolista liikkumista..
Tsekkaa: http://www.slu.fi/@Bin/1006735/uusi_liikuntapiirakka.jpg - jaanahhhh
Luultavasti syöt liian vähän tuolla liikuntamäärällä. Koita syödä 4-5 kertaa päivässä mutta pieniä annoksia.
- 178/73
itse tiputin 3kk aikana 10kg jätin kokonaan syönnin työpäivän aikana ja työpäivän jälkeen yks ateria. ja auton siasta fillarilla työmatkat. yht 10 kilometriä. sehän on varma jos ei syö mutta kuluttaa nii paino tippuu! töissä kun rupes heikottaa nii eiku sokeripala huuleen ja meno jatkuu.
- aaaarrrrrrrrrrrr
178/73 kirjoitti:
itse tiputin 3kk aikana 10kg jätin kokonaan syönnin työpäivän aikana ja työpäivän jälkeen yks ateria. ja auton siasta fillarilla työmatkat. yht 10 kilometriä. sehän on varma jos ei syö mutta kuluttaa nii paino tippuu! töissä kun rupes heikottaa nii eiku sokeripala huuleen ja meno jatkuu.
Todella epäterveelinen tapa laihduttaa.
- perkele123
Ihminen on lihan syöjä ,joten pitää syödä eri lihoja mm. kalaa, lihaa, rasvaa Syö kerralla paljon äläkä kok ajan. Syö erlillaisia lihoja tietyin välein ja samalla vähän vihanneksia. Juo maitoa ja liiku säännöllisesti. Eli liha / rasvaa / liikuntaa.
- j
kun liikut jakuntoilet, niin lihakset kasvavat ja paino nousee. Se ei oo läskii vaan lihasta. Muista aina että lihas painaa enemmän kuin läski, joten ei huolta. Älä edes yritä laihduttaa, koska sitten menetät lihakset ja keho kutistuu.
- naeo
Lisää veden juontia. Jos juot pitkin päivää vettä niin se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja näin myös kulutat nopeammin. Vihreän teen juonti nopeuttaa myös hyvin aineenvaihduntaa.
- 3121
ei se lihas helvetti edellenkään kasva miinus kaloreilla.
Varsinkaan naisella eikä kellään muullankaan
- pitempiä lenkkejä
Tee pidempiä kevytvauhtisia lenkkejä.
Kulutus on oltava suurempi kuin kaloreiden saanti.
Oikotietä ei ole! - Painontarkkailija
Joka tapauksessa syöt likaa koska painosi ei laske ja nuo herkut ovat juuri niitä pahimpia. Itse pudotin 10 kiloa jo vuosia sitten ja olen saanut pidettyä painoni lähes samoissa lukemissa siitä lähtien.
Joka aamu käyn vaa'alla ja jos on merkkiäkään painonnoususta otan itseäni "niskasta kiinni" ja olen saanut joka kerta painoni takaisin ihannepainooni. Nämä painonvaihtelut ovat minulla pysyneet 1-1,5 kilon rajoissa. - -
Jos syöt vain yhden lämpimän aterian päivässä, niin siina voi olla ongelma ja riski mm. diabetekselle koska insuliiniherkkyys laskee jos syöt vain kerran päivässä ison aterian. Pitää syödä useammin ja pienia annoksia. Lounasravintoloiden annokset ovat usein aivan liian isot, ota mieluummin sopiva annos kotiruokaa mukaan töihin jos on mahdollista lämmittää. Sitten alkuillalla toinen annos kotiruokaa, ja lopuksi hedelmiä. Seuraavan päivän lounas tulee samantien valmisteltu.
Ja muista että aamiainen on päivän tärkein ateria - jotain enemmän kuin yoghurtia kannattaisi syödä, esimerkiksy mysliä. - Syömällä solakaksi
Noin rankkaa liikuntaa 5 kertaa viikossa ja syöt noin vähän! Hyvä jos ruuasta saamasi energia riittää perusenergian tarpeisiin! Kroppa alkaa käydä "säästöliekillä", kun ei saa riittävästi ravintoa. Tuolla liikkumisella sun pitäis syödä väh. 5 kertaa päivässä; kunnon aamupala, kevyt lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Kysy ravitsemusohjeita esim. liikunnan ohjaajiltasi. Ja muuten, noilla mitoilla oot mielestäni jo nyt aika hoikka:)
- Madflax
"Vuorokausikalorimäärä on sama söi sen milloin tahansa
ja kulutus on sama kulutti sen milloin tahansa.
Eli jos vaikka juoksee yöt, syö ja nukkuu päivät
tai juoksee päivät, syö ja nukkuu yöt,
on tulos sama kuin söisi ja liikkuisi päivällä ja nukkuisi yöllä.
Jos siis liikunnan määrä ja kalorien määrä on edellisissä yilainteissa sama.
Ei se kello niitä kuluta tai ole kuluttamatta. "
Tuo ei ole täysin totta jos ravinnon tarve on sanotaan vaujja 2600kcal per päivä, jos sen nauttii esim 2 osassa ja syö paljon proteiinia. Proteiini nimittäin muuttuu rasvaksi jos sitä ei 3-4 tunnin aikana käytä. Elimistö ei mitenkään pysty kuluttamaan 1300kcal 3-4 tunnin sisään ilman runsasta liikuntaa. Mutta on kuitenkin täysin totta että jos ravinnon tarve on se 2600kcal ja sen syö kerralla ei periaatteessa lihoa tai laihdu sen enempää kuin nauttiessa saman määrän useassa osassa. Voidaan sanoa että 2-10 grammaa vartalorasvaa per päivä ei ole huomioon otettava tekijä täten siis voidaan sanoa että teoria on todellinen.
Jos söisi sanotaan 6 kertaa päivässä ruoansulatus on jatkuvassa toiminnassa joka taas lisää laihtumista, proteiinit vapauttavat jatkuvasti aminohappoja ja elimistöllä on optimaalinen palautuminen sekä lihaskavu. Stressi vähenee, työssä sekä vapaalla tulokset paranevat, on kevyempi ja tasaisempi olo.
Sitten joillekkin yllä kirjoittaneille hillarifaktaa:
Hiilareita ei ole kahdenlaisia, niitä on vain yhdenlaisia. Tosin makro tasolla asian ratkaisee ovatko hiilarit pitkäketjuisia eli elimistöllä menee pidempään hajoittaa rakenne ja muuttaa se energiaksi joka taas vie nälän tunnetta pitkään ja vapauttaa tasaisesti energiaa. Hiilareita on muissakin asioissa kuin viljassa... lyhyitä hiilareita saa muustakin kuin vain sokerista. Esim tärkkelys joka on perunoissa ja banaaneissa muuttuu elimistössä sokereiksi... Tai oikeastaan tarkemmin tärkkelys rakentuu glukoosiyksiköistä. Tärkkelys kuitenkin voidaan luokitella yhdeksi osaksi pitkäketjuisista hiilareista hiilareiksi.
Eli hiilarit rakentuvat: Orgaaniset hapot, tärkkelys, Sokerit, Sakkaroosi. Laktoosi, Fruktoosi, Kuitu, Polysakkaridi, Glukoosi, Maltoosi, Galaktoosi. Mitä enempi ruoassa on edellä mainittuja sitä pitkäketjuisempia ovat myös hiilarit.. (Tärkkelys muuten parantaa ruuansulatusta.)
Mitä rasvoihin tulee?
Ihminen tarvitsee rasvaa, rasvan puute vaikuttaa mielenterveyteen, ruaansulatukseen, ihon terveyteen, suoliston toimintaan, aivojen toimintaan, vitamiinien imeytymiseen, jänteisiin, veren kolesteroolin laskemiseen ( ei tyydyttyneet rasvat) Hormoonien tuotantoon, verenkiertoon, näköön. Unohdinkohan jotakin? Itse olen sitä mieltä että ihmiset kiinnittävät ihan liikaa huomiota rasvoihin tai tarkemmin sen vähyyteen ja täten vaurioittavat terveyttään sitä itse tajuamattaan.
Eli jos tahdot laihtua sinun tarvitsee vain tietää seuraavat asiat ja laittaa ne käyttöön:
-Liiku siten että syke nousee teveellisesti ja lihakset polttavat sekä hiilareita että elimistön rasvaa.
(Aamu juoksu ennen aamiasta kun vatsa on tyhjä pakottaa elimistön polttamaan läskiä energiakseen kaikkein tehokkaimmin kun ruuansulatus ei voi käyttää mitään muuta energiakseen.)
- Salaatista ei tarvitse kaloreita laskea piste.
- Syö 4-6 kertaa päivässä, pitäen huolta että proteiineja ja rasvoja saa jokaisella kerralla riittävästi. Täten maksimoiden vitamiinien toiminnan, ja optimoi terveyttään.
- Syö täysjyvä tuotteita, jotta saa pitkäkestoista energiaa ja täten vähentää ruoanhimoja.
- Syö riittävästi rasvaa.
- Juo paljon vettä, niin paljon että se virtsa on veden väristä, (pidä kuitenkin huoli että saat riittävästi suolaa. Voi muuten hieman huimata.. ja nestehukka yllättää) Tämä myös maksimoi aineenvaihduntaa ja tutkitusti lisää energian kulutusta.
Mitäköhän muuta? Ainiin se tärkein dietillä ei voi olla loppuelämäänsä, mutta elämäntavan muutoksella voi pitää dietin aikana saadut tulokset. Itse en pidä näitä diettejä oikein mistään kotoisin olevina, elimistöä kuuntelemalla pääsee paljon pidemmälle.
Kiitoksia kuin luitten,
- Madflax- Madflax
Tuossa ylemässä postissa on hitusesti virheitä ja sanamutoiluteknisiä asioita, toivottavasti niihin ei tartuta liian hanakasti.
- PX
"Proteiini nimittäin muuttuu rasvaksi jos sitä ei 3-4 tunnin aikana käytä."
Tämä on niin hullu väite, että kaivahan lähteet esiin. Proteiinia ei edes käytetä liikunnassa energiana, vaan hiilareita ja rasvaa. Proteiinit ovat enemmän solujen rakennukseen kuin energian muodostamiseen.
- Kilot karisee varmas
Hello,joskus paino jumittaa paikoilleen ja se johtuu yleensä siitä että elimistösi alkaa säästämään,koska energia tasapainosi ei ole kunnossa.Saattaa olla että ravinnossasi ei ole riittävästi rasvaa tai hiilareiden määrä ei ole tarpeeksi korkea kokonais energia määrästä.Liikuntasi näyttäsi olevan riittävää,ainakin suoritus kertojen osalta,mutta millaista liikuntaa harrastat,millä sykkeellä ja kuinka paljon kerrallaan?Itse löysin avun alkamalla pitämään ruokapäiväkirjaa ja kiinnittämään huomiota ruoan laatuun ja painoa on pudonnut 17 kiloa.Otin käyttöön ruokapäiväkirjan Kalorilaskuri.fi,se on halpa ja hirveän hyvä,helppo käyttää ja voit pitää samalla liikuntapäiväkirjaa.Ohjelma opetta sinut oikealle tielle ruoan laadun,määrän ja oikean suhteen kanssa,eli saat oikeassa suhteessa protskut,hiilarit ja rasvat,samaan pakettiin näet vitamiinit,hivenaineet yms.Liikuntaan suosittelen että hankit kunnollisen sykemittarin,jos haluat olla varma millä intensiteetillä liikuntaa harrastat,monesti luullaan,että poltetaan rasvaa vaikka harrastetaan liikuntaa aivan eri tasolla.Suosittelen näitä sinullekin,sillä kun poistuu se musta tuntuu että syön kevyesti juttu,niin alkaa kilotkin karista,seon varmaakin varmempaa.Parasta kuitenkin on ollut kevyemmän elämäntavan opettelu,sen tuoma hyvä olo,parempi fyysinen kunto,uni ja monet muut seikat veriarvojen paranemisesta lähtien.Paino on muuten pudonnut 6kk:n aikana ja noin 0,3-1 kg7viikko,eikä ole tarvinnut kärvistellä :)Tsemppiä sinulle ja suosittelen että tutustut.
- Allit kuriiin.
On totta että sitä laihtuu syömällä,minulle ravintoterapeutti antoi kehoituksen alkaa syömään kunnolla,siis pari lämmintä ateriaa päivässä ja välipalat sun muuta,myös leipä on sallittua mutta mieluiten täysjyvää,pulla ja karkit ei ole kiellettyjä mutta tietty kohtuudella.nyt olen noudattanut ravitsemusohjetta pari kuukautta ja paino on pudonnut noin 5 kiloa.
Olen myös aina harrastanut liikuntaa,lähinnä kävelyä,ei siis tarvitse olla hikipinko.ongelma vaan kohdallani on se että en meinaa jaksaa syödä sitä kaikkea mitä ravitsemusterapeutti suositteli.
- entinen pullukka
Enpä ole liikuntaa harrastava ihminen ollenkaan. Painoa pudotin aikoinaan 20 kg. Ruokailutottmukset uuteen uskoon. Iltasyömiset pois ja 4-5 pikkuateriaa päivässä. Hyötyliikunta riittää miulle.
on liikaa painoo sun mielestä . niin teet treenit vieläkin intensiivisemmin ja jätät hedelmät ym herkut ja sapuskan vähemmälle . semmonen tasanen nälän tunne kun on putoaa paino . mut päätäkin särkee . tosin kuvaasi en oo nähny niin vaikee sanoo . harrastan painojen nostelua .
- dkdfkd
Se on normaalipaino. 25-30 on lievästi lihava. Jos painaisit 60 painoindeksisi olisi 19,8, joka sekin on normaalipainon rajoissa, 18,5 alipainoisuuden raja. Toki tuo indeksi on vain viitteellinen luku. Kaksi ihmistä, joilla sama indeksi voivat olla lihavuuden suhteen hyvin eri tilanteessa. Toisella painoa lisää läski, toisella lihakset.
Voit siis laihdutaa esim. 5 kiloa, jos siltä tuntuu, mutta stressiä siitä ei kannata ottaa. Saattaa hyvinkin olla, että nykyinen painosi ilman stressiä siitä, on terveytesi ja mielenrauhasi kannalta parempi vaihtoehto, kuin epätoivoinen stressiä aiheuttava jatkuva ja kenteis kuitenkin tulokseton laihduttaminen. - MEITSIMEIS
RUPEE VETÄÄ OPIAATTEI
vaan muutokset pitää tehdä ruokavaliossa. Vähennä hiilihydraatit minimiin. Pois peruna, pasta ja riisi, leipä, puuro ja kaikki viljatuotteet. Korvaa puuttuva energia luonollisilla ja terveellisillä rasvoilla, kuten voilla, kookos- ja oliiviöljyllä.
Liikuntaa on riittävästi jos siltä tuntuu. Nyt vaan ruokavaliuon kimmppuun niin paino lähtee laskuun.- Painonnostaja
Ota huomioon, että noi sinun treenisi lisää myös lihasmassaa, joten ei kannata huolestua! Lihas tunnetusti painaa enemmän kuin rasvakudos! Kiinnittäisin sinuna enemmän huomiota mittanauhaan kuin painoon!
- Et ole pullukka
Kuten moni jo tuolla ylempänä totesikin, on hyvin mahdollista, että elimistösi on mennyt säästöliekille, koska syöt vähän ja liikut hirveästi. Lisäksi sulanut rasva on tosiaan muuttunut lihaksiksi, joten painosi ei laske. Kokeile ruokailua 3-4 tunnin välein eli pieniä välipaloja monta kertaa päivässä (hedelmiä, kasviksia, juureksia jne). Painoindeksisi on normaali. Entinen indeksi (60 kg) oli myös normaali. Painoosi voi luonnollisesti vaikuttaa moni muukin syy (ns. isoluisuus, rintojesi koko jne jne). Älä stressaa liikaa.
- PX
Naurattaa kun lähes puolet vastaajista kuvittelee, että tuolla ruokavaliolla voi kasvattaa lihasta :D Syöt niin vähän, että olet todennäköisesti niin pahalla säästöliekillä, ettet laihdu ennen huomattavaa kehon herättelyä runsaammalla ruualla. Noin kovilla miinuskaloreilla ei voi kasvaa lihas, ja toisena, jos syöt aamuisin juggea, illalla hedelmiä ja ainoastaan yhden lämpimän ruoan, et varmasti saa proteiinia tarpeeksi, jotta lihas voisi kasvaa tai edes säilyä. Kolmanneksi, lihas ei kasva tuollaisella urheilulla. Bodypump kasvattaa lihaskestävyyttä, ei lihasten kokoa. Toki jos nollasta aloittaa, niin aluksi voi olla pientä kehitystä silläkin saralla.
Laihduttajillekaan ei suositella alle 1500 kalorin dieettiä, koska pienemmissä määrissä säästöliekki on todennäköinen, ja niin niukkaan ruokavalioon ei ole helppoa saada kaikkia ravintoaineita. Päivän kalorimäärästä n. 15-30% pitäisi olla proteiineja (mielellään tuolla ylä- kuin alapäässä rajaa, jos haluat lihasten varmasti säilyvän), 25-50% rasvaa (jep, uskokaa tai älkää, rasva on ihmiselle elintärkeää) ja loput hiilareita.
Suosittelen lämpimästi ruokailun pistämistä kuntoon: ruokailu tasaisin väliajoin, n. 3 tunnin välein, viisi kertaa päivässä; paljon kasviksia ja marjoja; proteiinia väh. 1g/painokilo, enemmänkin jos toivot saavasi lihasta; napsi pähkinöitä, lorauta salaattiin öljyä, syö aamupalalla munakasta, eli älä pelkää missään nimessä rasvaa. Käypä esimerkiksi kiloklubi.fi:ssä ja opettele terveellinen ruokavalio. Todennäköisesti aluksi paino nousee hieman, koska kehosi on tällä hetkellä varmasti säästöliekillä, mutta normalisoituu pian. Liikuntaa ei tarvitse lisätä jos et halua, mutta sinuna vaihtaisin yhden jumpan pitkäkestoiseen aerobiseen suoritukseen (esim. kävely tai juoksu tms.). Jos haluat lihaksia, käy kuntosalilla - lihasten kasvuun tarvitaan isoja painoja. - Tiukka Nainen
Itse suosin virallisia ravintosuosituksia eli runsain mitoin hiilihydraatteja. Laihduin 17 kg hedelmämehulla ja konvehdeilla minulla on koko ajan hauskaa ja olo on todella eloisa suosittelen !
- Huomioi neljä asiaa.
Näe koko "metsä", eikä pelkästään yhtä "puuta"! Rasvasota, lihominen ja terveys koostuu peräti neljästä osa-alueesta, eikä lopullista parannusta terveydessä saavuteta ennenkuin otat kaikki neljä osa-aluetta huomioon:
1.Tyydyttyneen rasvan saannin lisääminen ja maitorasvan probioottibakteerien huomioiminen,
2.Antibiootin ja kv-homeantibioottin vaikutuksen huomioiminen,
3.Prebiootin saaminen limakalvoille ja
4.Hiilihydraattien saannin vähentäminen.
...
1.Tyydyttyneen rasvan saannin lisääminen ja maitorasvan probioottibakteerien huomioiminen:
Koska piilorasvoista emme saa riittävästi tyydyttynyttä rasvaa solujen "rakennusaineeksi", niin pyri siihen että saat tyydyttyneen rasvan lehmän maidosta, voista ja juustoista siksi että lehmän maidon rasva sisältää pastöroinnin jälkeen kaksi tärkeintä probioottibakteeria; Lactobacillus asidophilus ja Bifidobacterium, jotka saat "kaupantekijäisiksi" tyydyttyneen rasvan lisäksi!
Saat 4-5.stä lasillisesta (n.4r-%) raakamaitoa (=pastöroimaton ja homogenoimaton!) riittävästi tyydyttynyttä rasvaa kaksi tärkeintä probioottibakteeria; L-a ja Bif, Huomioi tämä: Po bakteerit kuolevat silloin kun kuumennat maidon yli 50 C-astetta! Ainoastaan elävistä probioottibakteereista on hyötyä!
2.Antibiootin ja Kv-homeantibioottin vaikutuksen huomioiminen:
- Antibiootti-lääke tappaa po probioottibakteerit, joten vältä antibioottia! Tulehdusten parantaminen voidaan tehdä kolmella tärkeimmällä mh-bakteerilla "tehosessiona" (ks mm "Rankat bakteerikokeet"!)
- Mm Penisilliini-lääke tehdään homeantibiootista, jolloin KosteusVaurioHome-antibiootti aiheuttaa samat ongelmat kuin lääke-antibiootti! Ks "KVHT-altistuneen hoito".
3.Prebiootin saaminen limakalvoille:
- Prebiootti on sulamaton kuitu, joka on probioottibakteerien elatus'alusta limakalvoilla.
- Saat prebioottia syömällä mm banaania, raakasipulia ja kokojyvä vehnää.
4.Hiilihydraattien saannin vähentäminen:
- Olemme saaneet sokereita n. kuusi kertaa enemmän, kuin elimistömme sitä tarvitsee, joten vähennä reilusti sokerin saantia-mutta älä lopeta sokerin saantia kokonaan!
Huomioi tämä:
- Elimistön käyttämättä jääneistä sokereista maksa "tahkoaa" rasvaa, joka näkyy ylimääräisenä rasvana vyötäröllä. Ja mikäli käytät antibioottia, tai kvht-altistut, etkä ole syönyt po probioottia niin ylimääräinen sokeri näkyy hyllyvänä "ohuena" rasvahötynä!
jatkuu tuolla-
http://personal.inet.fi/koti/haistahome/Blogi.html- suu kiinni
Ihmisten suunnittelussa on nykyaikaan sopimaton ominaisuus, eli yläpään aukko (suu) on suurempi kuin alapään aukko, joten tavaraa tuppaa kasautumaan matkalle = lihoo.
Toki tuossa moni on yrittänyt kertoa asian monimutkaisesti ja ravinto-opein, mutta eihän ne vaikuta kuin hyvinvointiin, eli ravinnon laadulla on toki merkitys, mutta ei se vaikuta tähän massatasapainoon, kuten ei myöskään elimistön säästöliekki. Senkin alkuperäinen tarkoitus oli vain auttaa selviytymään syömällä kehoa (luut ja lihakset), mutta jos ylhäältä ei tule lisää, niin paino tippuu väkisin.
- ei paha...
No voi olla vaikea saada painoa pois kun on jo normaalipainoinen. 60 kilohan alkaa olla alipainon rajoilla.
Itse olen 175cm pitkä mies ja tavoitteenani on 76kg, eli normaalipainon ylärajan tuntumaa, lähtöpaino oli yli 100kg, noin neljäsosa on tavoitteesta on saavutettu (-7kg).- Ei paha...
Nyt on lähtenyt 16 kiloa, eli tavoitteeni on yli puolen välin, 60% ylipainosta on jo pois.
Ja ihan menään monipuolisesti syöden, mutta kaloreita laskien. Mistään ei ole tarvinnut luopua, eikä nälkää ole tarvinnut nähdä.
Laihduttaminen onkin näköjään ihan helppoa (kiloklubi.fi)
- vai niin
Melkein masentaa, kun selailee näitä sivuja, kun melkein alipainoiset ihmiset valittelevat kiloistaa, kun itsellä on ihan todellista ylipainoa, johon yrittää löytää apua. Olen pari viikkoa ollut ihan nälkäkuurilla, eikä tipu yhtään.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En voi jutella kanssasi
tietenkään, mutta täällä voin sanoa sinulle, että se sinun hiljaisuutesi ja herkkyytesi eivät ole heikkoutta. Ne ovat ih567237Trump ja Vance murskasivat ja nolasivat Zelenskyn tiedotusvälineiden edessä Valkoisessa talossa.
Jopa oli uskomaton tilaisuus Valkoisessa talossa. Zelensky jäi täydelliseksi lehdellä soittelijaksi suhteessa Trumpiin j7243401Mikä on kaivattusi ärsyttävin piirre?
Mun kaivattu on erittäin vastahakoinen puhumaan itsestä. Kääntää puheenaiheen aina muuhun kun hänestä tulee puhetta.1551693Zelenskyi ei suostunut nöyrtymään Trumpin ja Vancen edessä, siksi meni pieleen
Trumppia täytyy imarrella, silloin homma toimii aina. Tähän Zelenskyi ei suostunut.3051631- 841375
Kokoomus haluaa hoitaa flussat yksityisellä, jotta säästettäisiin rahaa ja aikaa
Mies hakeutui Terveystalo Kamppiin flunssaoireiden takia helmikuisena sunnuntai-iltana. Diagnoosiksi kirjattiin influens841361- 911250
Anteeksi Pekka -vedätys
Apuna Ry:n somessa levinnyt Anteeksi Pakka -kampanja saa aina vaan kummallisempia piirteitä. ”Mä pyydän anteeksi. Mä631227Rakkaus ei iloitse vääryydestä vaan iloitsee yhdessä TOTUUDEN kanssa.
Tajuatteko, että jotkut ihmiset pitävät siitä, kun toiset kaatuvat? He nauttivat siitä, kun toiset mokaavat tai käyttävä2481195- 811144