miten pitkiä lenkkejä aloittelijalle?

kyssä:)

eli minkä pitkuset hölkkälenkit hyviä aloittelijalle? en jaksa hölkätä kerralla kovin pitkää matkaa. oisko esim. piktä lenkki matalalla temmolla hyvä? =)

6

507

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • åGe

      Aloita kevyellä hölkällä-juokse vain vaikka 20 min. Ja lisää määrää joka viikko.

      • sebbö<3

        Niin tarkoitat varmaan, että lisää määrää joka viikko esim. 10 min, ja lopulta jaksaaki varmasti juosta hurjia määriä.:)

    • eka kertoja

      Lisää ensin kertoja ja vasta sitten matkaa.

      Tämä siksi, että totut lähtemään lenkille
      ja että
      lihakset, nivelet ja kudokset tottuvat juuri hölkkäämiseen.

      Kävele ensin lämpöä muutama minuutti ja nosta hölkkä. Hölkän sekaan reipasta ävelyä, kun voimat ehtyy. Ja taas hölkäksi. Lopuksi kannattaa myös kävellä muutama minuutti.

      Täällä on tosi hyviä juoksuohjelmia ja vinkkejä http://kuntoplus.fi/aihe/juoksu
      http://kuntoplus.fi/aihe/juoksu

    • Ap-

      Kiitos kovasti! =)

      • Rauhassa vaan

        Edellisen kanssa samaa mieltä. Juoksua aloittelevalle into on usein niin suuri, että tulee treenattua liikaakin. Seurauksena jalkavaivoja, joista seuraa pakollinen tauko, jolloin into usein lopahtaa.

        Vaikka tuntuisi että jaksaisi juosta enemmän kuin jonkun ohjelman ekat treenit ovat, niin on parempi juosta aluksi niitä kevyitä lenkkejä. Moni aloittaa jostain keskeltä ohjelmaa, puskee väkisin kuukauden ja kärsii seuraavan kuukauden penikkataudista, kipeästä polvesta tms.

        Nivelet ym. tosiaan kehittyvät hitaammin mitä kunto antaisi aluksi periksi.

    • vastapainoa

      Itsellä on ylipainoa hieman, joten välillä uintia, kuntosalia, kuntopiiriä, lähinnä ettei nivelet rasitu liikaa. Juosu sujuu paremmin kun ei jalat hajoile kun on jotain muuta vastapainoksi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nainen, yrittäessäsi olla vahva olet heikoksi tullut

      Tiedätkö mitä todellinen vahvuus on? Selviätkö, kun valtakunnat kukistuvat? Miten suojaudut kun menetät kaiken? :/
      Ikävä
      191
      1264

    2. Miettimisen aihetta.

      Kannattaa yrittää vain niitä oman tasoisia miehiä. Eli tiputa ittes maan pinnalle. Tiedoksi naiselle mieheltä.
      Ikävä
      122
      1118

    3. Kai sä näät

      Ku sua katson et olen aika rakastunut. Rakkaus ei vain ole aina niin yksinkertaista
      Ikävä
      70
      840

    4. Mitkä on 3 viimeistä sanaa

      sun ja kaivattusi viesteilyssä? Ensin sun, sitten kaivatun?
      Ikävä
      48
      834

    5. Just nyt mä

      En haluais sanoa sulle mitään. Voisi vaikka istua vierekkäin hiljaa. Ehkä nojaten toisiimme. Tai maata vierekkäin, ilman
      Ikävä
      53
      770

    6. Nainen miltä tuntuu olla ainoa nainen Suomessa, joka kelpaa ja on yheen sopiva minulle

      Sydämeni on kuin muuri, valtavat piikkimuurit, luottamusongelmat, ulkonäkövaatimukset, persoonavaatimukset ja älykkyysva
      Ikävä
      50
      705

    7. Kuinka hyvin tunnet mut?

      Kerro musta mies jotain.
      Ikävä
      33
      682

    8. Piristä mua ystävä

      Hyvä💫...
      Ikävä
      60
      669

    9. Nainen, mitä ajattelet minusta?

      Mitä tuntemuksia saan aikaan sinussa? :/
      Ikävä
      52
      647

    10. Hakeudu hoitoon.

      En oo kiinnostunut susta.
      Ikävä
      50
      645
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt