Terveellisiä iltapaloja

ERILAISIA hedelmiä.. toimii

salattia.ruisleipää ja oikeaa voita.leivän päälle salaattia siis oikeaa jossa maissia juureksia salattia ja raakaa sipulia ja puhdasta vettä juomiseksi johan pöhö lähtee.

Pöhötykseen voi olla syynä liian suolainen ruokavalio. Etköhän osaa itse tuon ongelman ratkaista. Kuulin että syyrialasiet pakolaiset ovat einestäneet kissojen ja koirien raadoilla.

Itse otan iltapalaksi 2 kpl näkkäriä joiden päällä milloin kinkkua, milloin juusto, milloin tonnikalaa, milloin kurkkua. Aina vähän fiiliksen mukaan. Lisäksi juon pari kupillista teetä. Jos vielä jää hiuko niin suosittelen että teet itse hedelmäsalaattia. Hyvää ja terveellistä ja säilyy pari päivää kannellisessa astiassa jääkaapissa jos teet isomman satsin keralla.

Just tein kolmen hengen hedelmäsalaatin. Omppua appelsiinia banskua ja töräys kermavaahtoa sitä haluaville.
Eilen paistoin maissilettuja, koska itsekin vältän gluteiinia.

Jos sulla naamaa ja kroppaakin pöhöttää, niin pyydä kilpirauhaskoe TSH labrasta.

Munakas ei olis paha iltapala. Protsku pitää nälkää. Vähän juustoa päälle. Maissihiutaleita?

Tsekkaa suola. Mä jos vedän vaikka vain palan silliä illalla, niin aamulla on naama turvoksissa.

Juo vettä. Itse puristan siihen sitruunaa mukaan.

Miten olisi pään rasvaimu ja kiristys?

Iltapalaa ei tarvitse syödä. Jos on syönyt oikein, ei välipaloja/iltapaloja tarvita. Kolme kertaa päivässä riittää. Kunnon aamupala, lounas ja iltaruoka. Olennaista on rasvan käyttö. Se pitää kylläisenä. Jos kuuluu niihin rasvakammoisiin ihmisiin, saa koko ajan tankata että pysyy kylläisenä, jolloin tulee syöneeksi myös liikaa.

Lihakset kasvavat levossa ja uusien tutkimusten mukaan iltaisin kannattaa syödä jotakin proteiinipitoista. Siispä ehdotan rahkaa joka on helppoa ja siihen saa vaihtelua syömällä sen kanssa välillä marjoja, välillä hedelmiä ( paloina tai vaikkapa soseina ) tai mehukeittoa, siemeniä tai pähkinöitä.
Munakas on myös hyvä iltapala johon saa helposti vaihtelevuutta.

Mä joudun itse noudattamaan aika niukkaa ruokavaliota,yks iltapala mistä tykkään on salaattikääryle :) Otat ison salaatinlehden,täytät sen vaikka raejuustolla,tonnikalalla,kananmunalla tai kinkulla ja kasviksia päälle,sit kääräset sen rullalle,aika hyvää.

Kivoja iltapaloja, joita itse suosin (osa ei ole terveellisimmästä päästä, mutta kuitenkin maukkaita ja kuitenkin useimpia eineksiä terveellisempiä)

-voileipä ja maitokaakao
-itsetehty perunasalaatti (keitetty peruna, kevytkermaviili, maustekurkku, sipuli)
-tuoreet itsetehdyt aamiais- tai juustosarvet tai sämpylät
-makaronisalaatti öljykastikkeella itsetehden (täysjyväpastaa, kasviksia, öljykastike)
-hedelmäsalaatti
-täyslihanakit ja kaalisalaatti/porkkanaraaste (vastaava)
-porkkanaraaste ja raejuusto
-hedelmä tai marjasmoothie
-letut ja marjat tai vohvelit (voi tehdä myös suolaisella täytteellä)
-munakas eritäytteillä (esim. kasviksia, kinkkua, juustoa)
-marjapuuro/suklaapuuro
-itsetehty pizza kasvistäytteellä (tai liha)
-omenakaurapaistos (vähennä sokeria ja rasvaa hiukan ohjeesta)
-pähkinät ja kuivahedelmät/marjat pikkunälkään
-erilaiset salaatit ja patonki
-juustoja ja hedelmiä
-kalatäyte keitetyille kananmunille
-uuniperuna täytettynä
-mysliä ja jogurttia/viiliä/maitoa
-täysjyvämurot ja maito
-marjakiisseli tai keitto
-itsetehdyt lohkoperunat ja kevytkermaviilikastike
-lihapasteija
-karjalanpiirakka (erityisesti itsetehden todella hyviä)
-dippikasvikset
-pirtelö

Näitä ainakin itse syön useimmiten vaihdellen iltapalana tai välipalana. Pidän paljon ruuanlaitosta ja laitan mielelläni terveellistä ruokaa, mutta tärkeintä ruuassa on kuitenkin mielestäni vaihtelu ja maistuvuus. Itsetehden nämä ruuat eivät myöskään ole kovin kalliita eikä itselleni ainakaan ole ylimääräistä painoa näillä kertynyt vuosien mittaan.

Proteiinihan on kuitenkin tärkeää. Soija on hyvä valmiste siihen. Entä jos raastat porkkanaa, laitat ananaskuutioita siihen, tai puolukoita, tai omenaa tai mitä sattuu olemaan. Paista öljyssä lohifilee. Iltapala kannattaa syödä kevyt, ettei yöuni kärsi. Pähkinät, pavut ja mantelit ovat hyvä soijavalmiste.

Leivo itse leipää gluteenittomasta jauhoista. Siitä saat hyvän kevyen iltapalan vaikka keitetyn kanamunan kera. Käytätkö suolaa liikaa jos kasvosi pöhöttyy. Vai juotko olutta, siideriä tms. Opettele valmistamaan erilaisia sieniruokia.

Illalla ei ole pakko syödä kuin kourallinen pähkinäitä ja hedelmä. Niillä pärjää hyvin aamuun. Tai juoda lasillinen itse puristettua tuoremehua appelsiinistä, tomaatista, porkkanasta (lisää vettä tarpeen mukaan) tai jostain muusta mitä nyt kotona sattuu olemaan.

Itse olen hoikka, syön iltapalaksi juustosämpylää rahkaa tai sitten ruisleipää juustolla, juomaksi vichyä. Joskus voin myös syödä lisäksi banaania tai muita hedelmiä (allergiat rajoittaa hedelmä valikoimaa).

ps. mustikkasoppakin on hyvää tai vispipuuro.

Mää jodun niiku,niiku kants nourattaa toosi tiukk*kkaa iltapala jutskua.

=Kilo lenkkimakkaraa ja ohessa mäyris keppanaa kyyttipoijjaaksi..

Valmistin äsken perheelle iltapalan: mangoviipaleita, kaksi kypsää banaania ja teelusikallinen hunajaa tehosotkottimeen ja perään kauramaitoa kolmisen desiä.
Sekoitus ja toinen. Juoma valmis ja ah miten täyttävää ja terveellistä!
Hedelmiä vaihdellen ja välillä marjoja ja pähkinöitä....tulee hyviä juomia! :)

Porkkanat ovat nyt makeita ja paloittele niitä tikuiksi kannelliseen purkkiin josko maltat olla syömättä koht´siltään ne kaikki. Tai raasta ja syö ananaksen kanssa.
Kuitupitoinen välipala pitää myös nälkää paremmin.

Banaania, avokaadoa ja pähkinöitä. Ei suolaa tai sokeria.

Nämä on näitä, nämä on näitä!

Turvotukseen auttaa varsiselleri. Kaksi-kolme sellerin vartta niin takuulla nesteet lähtee. Kokeiltu on ja hyväksi havaittu. Jos ei pidä sellerin mausta sellaisenaan niin sitä voi lisätä smoothieen.

Tekee proteiinipirtelön ohjeen mukaan ja lisää siihen kananmunaa ja paistaa lätyiks. Päälle sitten mitä lystää. :) Tai hedelmät, avokado ja pähkinät.

Kuppi teetä ja voileipä (tai pari) on mun suosikki lapsuudesta asti! vink -

Juustonaksuja megapussi ja muutama suklaalevy.

Kaljan ja viinan juonti täysin pois, jo takuulla lähtee pöhötys.

Monissa muissa maissa päivän pääruoka syödään illalla, ja hoikkia ollaan. Päivällä jos syön liikaa niin väsähdän, ja siesta ei tule kysymykseen.
Itse syön melkein mitä mieleen tulee, illalla on siihen aikaa. Kotitekoinen pizza/pasta ym, suklaata... ym.
Jos nälkäisenä tai kaurapuuron voimalla pitäisi joka ilta mennä mennä nukkumaan niin varmaan puhtaasta vitutuksesta olisi naama aamulla turvoksissa.

Olen itsekin gluteenittomalla-maidottomalla ja välipalojen kanssa on kieltämättä vähän ongelmaa, koska kaupoissa valikoimat painottuu juuri näihin sopimattomiin, jolloin käytännössä joutuu valmistamaan syömisensä alusta loppuun itse.

Teen aika usein riisistä höyryttämällä kookosmaidossa tai mantelimaidossa pohjaa, johon sitten yhdistän suolaista tai makeaa lisäksi. Tietysti aina on hedelmiä ja mitä sitten sattuu kotona olemaan, esimerkiksi tonnikalaa oliivien ja keitetyn kananmunan kanssa, aterialta jäänyttä lihaa, kalaa tai kanaa, makkaraa, tölkkipapuja tomaattikastikkeessa, soijajogurttia, puuroa, ohukaisia, porkkanaraastetta, pakasteherneitä, välistä marjakiisseliä, itsetehtyä mantelimassaa jonkinsortin leipomuksen kera, pähkinöitä.

Etnisistä kaupoista löytyy hyvin sovellettavaa gluteenittomaan ruokavalioon, koska onneksi vehnän käyttö ei ole kaikissa ruokakulttuureissa niin ylitsepursuavaa kuin mitä meillä länsimaissa, enemminkin se vaatii uudelleenorientoitumista siitä mihin on tottunut.

Iltapalaksi puolilitraa jäätelöä suolapähkinää suklaa tai kinuskikastiketta,
sekoita ja nauti.

kylä on hyvä iltapala ,kun nauttii pussillisen sipsejä ja paripurkkia olusta ,sekä reilun pätkän hookoon sinistä makkaraa .
uni tulee hyvin ja aamulla on kiva herätä nälissään taas.
nii tai voihan porkkanaakin popsia ,mutta se nyt ei kovin kummosta safkaa ole ja siitähän ei juur mies komene paljookaan.
se naamantuvotus ei oo tältä planeetalta , älä semmosta harrasta se ei kannata.
koiranruokaa ei pidä mennä iltapalaks nauttimaan ,koska siinätapauksessa pierettää pahanpäiväisesti ja uni ei tule .
myös kultasormukset kannattaa viedä yöksi verannalle ettei tule säteilyä.
aamutohvelit olisi laitettava sängyn viereen kannat vastakkain ,ainakin jos olet sapliini.
monissa maissa syödään iltapala heti kun herätään eli noin kello varttiavaille kaks. pekonia ja munia ja sellasta ja raakaa kahvia.
kermaperunat voi laittaa suoraan hanuriin jotta turha sulatusvaihe jää välistä pois kokonaan ja olo tuntuu täyteläisemmältä.
korkki kannattaa laittaa hyvin kiinni ,ettei valskaa.

talkkunaa. Se voi talkkuna auttaa!

http://www.laihianmallas.fi/laatu/talkkunan-terveys-vaikutukset

Tulee asian vierestä, mutta kirjoitan silti. En ole itse syönyt iltapalaa kohta 2 vuoteen. Jos erehdyn syömään sen vaikkapa jo alkuillasta esim. klo 20, herään aamulla hirmu nälkäisenä ja kiukkuisena. Aina on heti ensimmäiseksi mentävä ja syötävä jotakin, kun on niin paha olo. Sitten huomasin, että kun jätän iltapalan pois, aamulla ei ole nälkä eikä paha olo. Syön aina viimeisen ruoan silloin, milloin syömme perheen kanssa illallista (klo17-18 aikaan).Vaikka valvon yleensä viikolla puolilleöin ja vkl vielä pidempään, minbulla ei ole nälkä iltaisin. Ikään kuin elimistökin menisi nukkumaan yöksi :)

Pakastepizza toimii aina tai maksalaatikko kunnon perunasalaatin kanssa.
Tuleepa välillä syötyä pastapussikin.

Voihan vee. Olet varsin onneton taivaltaja. Lehdet ja telkkari tulvii erilaisia ruokajuttuja. Ei voi olla totta,että tuollaisia kyselet...huoks .(

Suuhun klo18 jälkeen,siinä hyvä neuvo.
Pysyy kilot kurissa ja suoli kunnossa.

Miksi pitää syödä iltapaloja? Kuuluuko ne edes ravintoympyrään...?

En minäkään iltaisin syö mitään, juon teetä ja vettä. Päivä näyttää yleensä tältä:

05:30 Aamupala
10:00 hedelmä
12:00 lounas
15:00 pähkinöitä
18:00 päivällinen

iltapla 1:proteiini vanukas,tonnikalaa,raejuustoa
iltapala 2: kananmuna,keittokinkku,kurkku,tomaatti
iltapala 3:avokado tonnikala reajuusto
iltapala4:smoothie marjaoja,whey 80 ja soijamaitoa

Käypä ap varuiksi otattamassa terveyskeskuksessa verenkuva.Esim. munuaistoiminnan vaje aiheuttaa mainitsemaasi pöhöä myöskin. Se olisi hyvä selvittää. Mikäli munuaisarvo on vain vähän koholla sen voi hoitaa ihan ruokavaliollakin, josta saat lääkäriltä ohjeet.

Ihmisen aivot osallistuvat merkittävällä tavalla ruuansulatuksen, kun syö runsaasti illalla, ne eivät saa riittävästi lepoa ja näin heräät aamulla väsyneenä huonosti nukutun yön jälkeen.

Mitenkäs se vanha sanonta meni? "Syö aamulla kuin Kuningas, päivällä kuin talonpoika ja illallinen jätä väliin." Tai jos syöt, niin ainakin mahdollisimman vähän.

Terveysprojekti Karpalo neuvoo lisää.

Syö niinkuin Varpunen ja ole voimakas kuin Hevonen.

Itse tykkään miksailla erilaisia siemeniä, marjoja ja pähkinöitä. Mulla on paha tapa napostella iltaisin, en siis juurikaan syö iltapalaa mutta kuppiin auringonkukan/kurpitsan siemeniä, pähkinöitä ja mustikoita/vadelmia/puolukoita/karpaloita. Nam!

Tuo pöhötys kasvoilla ei oikein natsaa tähän kyselyyn.

Itse otan tunnin juoksulenkin jälkeen iltapalaksi lasillisen vettä, kupillisen kofeiinitonta kahvia ja peukalon kynnen kokoisen palan tummaa suklaata.

Kaurapuuroa päivittäin joko illalliseksi tai aamiaiseksi pitää naaman ja ihon yleensä kunnossa.

Itsellä iltapalana aina joku hedelmä. Omppu tai appelsiini.

Aloittaja onko sulla todettu keliakia,jos on niin voisit kokeilla muitakin gluteenittomia puuroja riisipuuroa,maissipuuroa,hirssipuuroa ja tattaripuuroa marjojen ja hedelmien kanssa.Sitten muroja,mysliä,lämpimiä voileipiä,lettuja,pannaria,tacoja,tortilloja,
munakasta,pizzaa yms.

Käykö sulle mitkään maitotuotteet vähälaktoosiset hyla tai laktoosittomatkaan?

Vaikkapa riisikakkuja erilaisten juustojen,leikkeleiden,levitteiden,kasvisten ja hedelmien kanssa.

minun iltapala. Jääkappii kylmää olutta,merkillä ei väliä ,kunhan on ostettu K.kaupasta. Joko grillimakkaraa tai sitten erilaisia keitinmakkoira.Pieni määrä vettä kattilaan ja makkarat sinne ja ei muuta kuin 4min keitetään. nautitaan sinapilla ja kylmällä olusilla.ja nälke lähtee ja jano.