Kirjoittelen yleensä tuolla judopuolella ja avasin siellä samanaiheisen keskustelun. Olisi mielenkiintoista tietää, minkälaista punttia painijat ottaa peruskuntokaudella. Laittakaa omia ohjelmianne niin vertaillaan.
Peruskuntokauden punttitreeni
punttitreeni
2
244
Vastaukset
- punttitreeni
No eipä tullut vielä yhtään punttiohjelmaa. Laitan nyt sitten omani:
Treeniä 2-4 kertaa viikossa jaettuna kahteen ohjelmaan. Painot noin 60 % maksimista.
Ohjelma 1:
Jalkakyykky 3x15
Rinnalleveto 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Pullover 3x15
Hauiskääntö 3x15
Vatsalihakset vatsalaudalla 3x20
Selkälihakset 3x15
Ohjelma 2:
Etukyykky 3x15
Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x15
Niskan takaa punnerrus 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x15
Rannekääntö 3x15
Vatsalihakset leuanvetotangolla (=jalkojen nosto) 3x15
Tällä ohjelmalla 4-6 viikkoa ja sitten nostetaan toistot 3x20 ja sillä toiset 4-6 viikkoa.- Punttari33
Jumalattomia toistomääriä. 10-12 riittäisi varmasti peruskuntoon. 15 on reipasta overkilliä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, yrittäessäsi olla vahva olet heikoksi tullut
Tiedätkö mitä todellinen vahvuus on? Selviätkö, kun valtakunnat kukistuvat? Miten suojaudut kun menetät kaiken? :/1911264Miettimisen aihetta.
Kannattaa yrittää vain niitä oman tasoisia miehiä. Eli tiputa ittes maan pinnalle. Tiedoksi naiselle mieheltä.1221108- 48834
- 70830
Just nyt mä
En haluais sanoa sulle mitään. Voisi vaikka istua vierekkäin hiljaa. Ehkä nojaten toisiimme. Tai maata vierekkäin, ilman53770Nainen miltä tuntuu olla ainoa nainen Suomessa, joka kelpaa ja on yheen sopiva minulle
Sydämeni on kuin muuri, valtavat piikkimuurit, luottamusongelmat, ulkonäkövaatimukset, persoonavaatimukset ja älykkyysva50705- 33682
- 60669
- 52637
- 50635