Miten voisi kuntoilla...

Minä kavelen päivittäin sauvakävelyä kolmen kilometrin tai kuuden kilometrin lenkin, riippuen inspiraatiosta. Aikaa menee puolituntia tai tunti. Jos on huono ilma, niin crosstrainertreeni sisällä puoli tuntia. Uimassa käyn kerran tai kaksi kertaa kuukaudessa. Uinin sammakkoa eteenpäin ja selkäuintia takaisin 10 kertaa altaan päästä päähän. Aikaa menee 45min. Lisäksi bonuslastenlasten hoitoa usein ja siinä on jumppaa kylliksi kun ovat 2 ja 4 vuotiaita.

Tee joka päivä jotakin ja pyri siihen että kaikki mahdolliset vartalon jäsenet saavat jotain liikuntaa. Jos ole ulospäinsuuntautunut, mene ryhmiin; vesijumppa ja muut kaupungin järjestämät jumpat ovat edullisempia.
Rehkiminen ei kannata, pitää hyväksyä se että elimistö rapistuu, jos et välttämättä halua näkyviä lihaksia. Tee riittävän sopivasti, kävelyä, pyöräilyä, uintia, rappuja, siinä säilyy liikkumisen ilo.
Oma ohjelma: käyn auttamassa kuntosalin laitteisiin pyörätuolipotilasta, siinä odotellessani hänen sarjojaan, liikun itse maton päällä salin lattialla. Laitteita en käytä kun en niistä maksakaan.
Kävelen radio, äänikirja tai cd korvilla, huomaamatta hurahtaa pari tuntia luonnossa. Juttukaverista tykkäsin, muttei ole. Iltauutisten aikaan venyttelen, hypin 100 saksi-hyppyä (harjoittelun tulos), teen kiertoliikkeitä ja pyöritän persusta laajasti, pyöritän olkapäitä ja nilkkoja ja kaikenlaista keikutusta. Se on enempi kuin istua ja katsoa. Bussipysäkillä ja muuten odotellessa voi tehdä liikkeitä, mahdollisimman usein jonkinlaista sätkytystä.

Hommaa itsellesi kuntolaite kotiin niin voit päivittäin kuntoilla, itse kuntoilen tv katsellessa tunnin päivittäin ja ulkoilua ei joka päivä, säännöllisyys on AO.
Oletan fyysisen kunnon olevan pitkälti geeneissä ja liikunnassa, eräs n. 85 vuotias mies on paremmassa kunnossa kuin minä vaikka en itse ole ihan rapakunnossa.

Ei kunnonkohotuksesta välttämättä tarvitse maksaa mitään. Pääasia että liikkuu, joko ulkona tai sisällä, ja oma kotikin ml. portaat (niitä voi etsiä muualta jos ei kotirapussa ole) on ihan hyvä liikuntapaikka. Vehkeitäkään ei suuremmin tarvita. Kyykyt ja kierrot ja taivutukset ovat tärkeitä, niitä maksullisilla tunneillakin tehdään. Puntiksi käy mikä vaan käteen sopiva esine joka pikkuisen painaa. Harjan- tai luutunvarsi on hyvä apu olkanivelten 'rasvaamiseen'.

Yksi tärkeä asia ikäihmisillä on tasapainohallinnan kehittäminen. Se kun on lapsilla luonnostaan kun liikkuvat paljon, mutta ikäihmisiltä monipuolinen kehonkäyttö jää unholaan miltei huomaamatta. Esim. paino yhdelle jalalle ja toisella jalalla ympyröitä lattiaan: edessä, sivulla, takana. Tai kahdeksikkoja jos taito pikkuhiljaa kehittyy. Eiköhän vanha 60-luvun twist-tyylinen 'nytkytyskin' ole hyvä, siinäkin on syytä vaihtaa painoa jalalta toiselle, ja musiikki antaa kummasti vauhtia. Ei mikään einokörni (yleensä) vaan mikä vaan 4-jakoinen suht rivakka tahti.

Ja sauvakävely! Se on tosihyvä laji. Vielä ei ole liukastakaan, ja kun jääkelit tulee niin sauvoista asvalttitassut pois ja piikit esiin. Ja tukevat hyväpohjaiset kengät, tottakai. Ettei vaan liukastu...

Kannattaa myös katsoa mitä ja kuinka paljon syö. Pärjäämme paljon vähemmällä kuin yleensä syömme. Ihan normaali kasvispitoinen yleisruoka on ihan hyvä, ja herkkuja vain halliten :)! Noilla konsteilla ainakin itsellä kunto pikkuhiljaa kohoaa (rankan saurausjakson jälkeen) ja painokin hissukseen putoaa. BMI on 21, joten paino on ihan sopiva, lisää kuntoa toki tarvitsen.

Ala harrastamaan runsaasti seksiä, loput hoituu itsestään.

Pyöräily sopii hyvin ainakin minulle. Aina kun kelit sallii hurjastelen sähköpyörällä pitkiä matkoja. Vaikka on sähkäavusteinen joutuu myös polkemaan joten liikettäkin tulee. Poljen kuntopyörällä sateella ja talvella ainakin puoli tuntia päivässä, katson samalla telkkaria.
Kaikenlaisia kuntoiluvempaimia on, pyöräilyn lisäksi niitä tulee harvemmin käytettyä. Mielestäni pitää harrastaa sellaista liikuntaa mistä pitää, ei kyllästy ja nauttii ihan toisin kuin sellaisesta jota harrastaa pakkopullana.

Liikkumistapoja on mahdottoman paljon, niistä täytyy vain kokeilemalla keksiä ne, jotka itseä nappaavat. Tuosta syömisen vähentämisestä sanoisin, että ei mitään hyötyä, jos satut syömään 'väärin' eli vain vatsan täytettä ilman kunnollisia ravintoaineita. Oikeaa ravitsevaa ruokaa saa syödä ihan kunnollisia annoksia jos ei maata mötkötä päivät pitkät.

Jotta etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto ja syö kunnollista ravintorikasta ruokaa, jätä sokeri, eläinrasvat ja valkoinen vehnäjauho pois ruoka-aineluettelostasi niin eiköhän se paino siitä ala vähenemään aikain saatossa.

Lomalla.

Eläkeläisyhdistyksen jumpassa kerran viikossa, kävelyllä silloin kun huvittaa, kuntopyörää poljen illalla telkkaria katsoessa......kaikki ilmaista...….kuntopyörän löysin Tori.fi:stä 15 € muutama viikko sitten

Minä voisin tarjota ylävartaloliikuntaa ilmaiseksi. Haravointia riittää suurella pihamaalla, kasvisten kuokintaa maasta, maan kääntö kuokalla talveksi....
No, vakavasti puhuen, sauvakävelyllä pitäis käydä. Kauan sitten saatoin käydä ryhmäliikunnoissa, nykyään en jaksaisi lähteä iltaisin ajamaan autolla ko hetkiin. Vapaaehtoinen yksinolija olen siitä kärsimättä.

Vesijuoksu uimahallissa. Vuosikortti eläkeläisille 72eur. Samaan hintaan kuuluu myös kuntosali ja tietysti uinti ja sauna. Itse käyn vesijuoksemassa n. 3 krt/vko.

Sauvakävely on jäänyt vallan pois...vaikka hyvät sauvatkin on...en tiedä ovatko kuitenkin vähän liian lyhyet kun kyynervarret kipeytyivät ...tai sitten iskin liian lujaa asfalttiin sauvoja...
Kuntopyöräni on tosi vanha ...ja nyt se on viritettynä niin alas kaikki ...sarvet ja satulat ...kun tämä pikkumies aina yrittää joko hän yltäisi polkea istualtaan...siinä ja siinä alkaa olemaan..

Minä alan metsätöihin kunhan sää viilenee. Myrskyt ovat kaataneet riittävästi puita, joten en tarvitse miettiä minkä puun kaadan ja mihin suuntaan. Hyötyliikuntaa tulee minulle jatkuvasti ihan riittävästi.

Kesällä tulee liikuttua ulkona, otin yks'päivä soutulaitteen esille kun en enään ulkoile ihmeemmin ni tunti päivässä kuiva soutelua muussa tapauksessa jäisi liikunta olemattomaksi, yksi syy ei ole enään siinä kunnossa kuin joku viisivuotta sitten varsinkin jos joutuu fyysiseen suoritukseen käy puuskuttamaan ylenmäärin.
Loivat liikkeet tän päivän motto.

Mikä sopii kenellekään. Pääasia, että pitää niin paljon, että viihtyy!
Kuntoa? Mitä kuntoa? Tarttis hieman täsmentää.
Tausta, lähtötaso, tavoitteet.
Hyötyliikkujille ja steputtajille haluan sanoa, että syketaso ja kesto ratkaisevat hyödyn.
On itsepetosta hehkuttaa matkalla tai kestoa ilman yhteyttä intensiteetti.
Minulle sopii 6krt/vko puntti- / kuntosalitreeniä mutta liikkuvuus on heikentynyt eivätkä nivelet kestä mitä tahansa.
Vaimoni viihtyy hopeahapsien liikuntaryhmissä 3krt/vko

Jos on jonkin sortin taustaa niin se palkitsee pahemmissakin häiriötilanteiss kuten minulla 7:n vuoden takaisen suolistosyöpäleikkausten jälkeisten 9kk:n jälkeen.

Crossari on hyvä jos viitsii jumputtaa riittävän kovaa ja pitkään. Soveltuu hyvin hiittaukseen ja maksimisykkeen takistukseen.

kunto ja kilot kuriin kunnon nussimisella! Ei mitään hempeilyä pimeässä peiton alla, vaan oikein kunnolla ja kiihkeällä temmolla, vastaa pitkää lenkkiä ja kun vaihtelee asentoja, niin saa monipuolista liikuntaa ja mielihyvän orgasmeista ja toisen ihmisen kanssa puuhastelusta.

Jos ei oma mies/nainen jaksa suostu löytyy vapaaehtoisia varmasti kuntoilemaan, ei mitään tekemistä tunteiden kanssa...

Kilot ja kunto?
Oman kokemukseni mukaan kun kunto heikkenee niin kilot vähenevät.
3kk makuulle syöden ohjeiden mukaan niin vakanäyttö laski 6kg.
Keväiset ja syksyisen 4-6 viikon rentoutumisjaksot laskevat kuntoa ja myös painoa 3 - 5kg. Elpyminen vaatii pari viikkoa.

Minä pyöräilen kesäisin. Löysin hyvän liikuntapuiston, jossa on uudet toimivat laitteet. Kaikkien nimiä en edes tiedä. Käyn niissä laitteissa muutaman kerran viikossa, että saisin yläkroppaan liikettä.
Talvisin sauvakävelen kuulokkeet korvilla. Musiikkia tahdittamassa, mutta nyt tulevana talvena ajattelin oikein äänikirjoja kuunnella.
Paljon olet ehdotuksia saanut. Tsemppiä!