Olisiko jollain antaa neuvoja kuinka tehostaa venytyksiä kun en niin millään saa jalkaa nousemaan pään korkeudelle.
venyminen
jäykkä
9
5155
Vastaukset
- ibid
Vaikea on neuvoa, miten voisit venytyksiä tehostaa, kun et kertonut alkuunkaan mietään siitä, miten niitä venytyksiä tällä hetkellä teet. Jotain vinkkejä kuitenkin.
Venyttele aina vain lämpimiä lihaksia. Toisekseen venyttele kaikkia lihaksia. Pelkkä jalkojen repiminen eri suuntiin ei ole yhtä tehokasta, kuin jos venyttelisit kaikkia jalkojen lihaksia erikseen ja yhtäaikaa.
Sitten itse niistä venytyksistä. Tee pitkiä venytyksiä, äläkä nyi edestakaisin. Yhden venytyksen minimikesto on 30 sekuntia. Heti jos venytyksen aikana alkaa tulla mukava olo, lisää venytyksen tehoa. Venytyksen jälkeen hetken palautumistauko, ja sitten sama uusiksi.
Tällä metodilla käy läpi kaikki lihakset ja kireät paikat joka treenien jälkeen. Aikaa menee, mutta eipä ole olemassa pikatietä onneen.- Venyttelijä
Eli noin kuin edellä ja myös kannattaa muista venytellä ns. dynaamisia venytyksia (jalan/käsien heilautuksia ym.)
Minulle toimii, että kun tulen kotiin istun telttapatjalle ja venyttelen kaikki lihakset läpi 20sek. per lihas alkaen niskasta pohkeisiin.
Kun venyttelystä tulee rutiini niin tuloksetkin pysyvät. - ibid
Venyttelijä kirjoitti:
Eli noin kuin edellä ja myös kannattaa muista venytellä ns. dynaamisia venytyksia (jalan/käsien heilautuksia ym.)
Minulle toimii, että kun tulen kotiin istun telttapatjalle ja venyttelen kaikki lihakset läpi 20sek. per lihas alkaen niskasta pohkeisiin.
Kun venyttelystä tulee rutiini niin tuloksetkin pysyvät.En yleensä ole kovin herkkä suosittelemaan noita, koska useimmat venytysaloittelijat tuntuvat tekevän ne ihan päin peetä. Eli heitetään jalkaa koko kropan voimalla ja hankitaan pakaralihaksen revähdys ;)
Eli alkuperäiselle kysyjälle: Jos teet dynaamisia venytyksiä, niin muista pitää hyvä kontrolli liikkeessä. Toisinsanoen, jos esimerkiksi teet jalanheittoja, päätä ensin korkeus, jolle jalkaa heität. Älä riuhdo ja revi niin korkealle kuin vain pystyt. Muista lisäksi pitää muu kroppa kurissa, eli ei saa heilua kuin heinäseiväs.
Dynaamiset venytykset ovat tosi hyödyllisiä, jos ne osaa tehdä oikein. Vaikeita vaan ovat :) - infotiski
ibid kirjoitti:
En yleensä ole kovin herkkä suosittelemaan noita, koska useimmat venytysaloittelijat tuntuvat tekevän ne ihan päin peetä. Eli heitetään jalkaa koko kropan voimalla ja hankitaan pakaralihaksen revähdys ;)
Eli alkuperäiselle kysyjälle: Jos teet dynaamisia venytyksiä, niin muista pitää hyvä kontrolli liikkeessä. Toisinsanoen, jos esimerkiksi teet jalanheittoja, päätä ensin korkeus, jolle jalkaa heität. Älä riuhdo ja revi niin korkealle kuin vain pystyt. Muista lisäksi pitää muu kroppa kurissa, eli ei saa heilua kuin heinäseiväs.
Dynaamiset venytykset ovat tosi hyödyllisiä, jos ne osaa tehdä oikein. Vaikeita vaan ovat :)Vanha viidakon sanonta kuuluu, että venyt korkeisiin potkuihin vain harjoittelemalla korkeita potkuja. Eli ne itsessään ovat dynaamisia venytyksiä, jotka tuovat notkeutta. Erityisesti kun harjoitellaan kunnon osumia säkkiin, mittseihin tai muuhun kohteeseen.
Staattiset venytykset ovat palauttavia ja sopivat tehtäväksi treenien jälkeen tai illalla, mutta ne itsessään eivät tuo suurta apua korkeisiin potkuihin. Aamulla ja ennen treenejä tehdään dynaamisia. Monessa seurassa homma menee siis perseelleen pahasti.
Eli tarvitaan dynaamisia tai muita venytyksiä, kuten isometrisia. Nämä viimeiset ovat tehokkaimpia, mutta vammariski on suurempi. Kuitenkin nämä vahvistavat lihaksia niissä venytetyissä asennoissa, ja itseasiassa siis suojaavat lihaksia vammoilta - vaikka näitä harjoituksia tehdessä on riskinsä, mikäli niitä ei tehdä oikein.
Eli etsi tietämys ennen kuin aloitat, ja aloita hyvin varovaisesti pikkuhiljaa useiden viikkojen aikana vähitellen tehostaen liikkeitä.
Isometrinen venyttely on myös tehokkain tapa saada notkeutta.
Itse olin nuorempana niin notkea, että tein spagaattiakin jalka toisella portaalla lähes alas asti, muttei se sivupotku siltikään mennyt läheskään 180 asteen kulmassa. Tein lähinnä staattisia venytyksiä. Dynaamiset, isometriset ja jalan heittojen lisääminen (myös sivulle ja taakse) olisivat auttaneet nopeasti näin myöhempien kokemusten perusteella.
Isometristä venyttelyä on myös esitelty muutamissa videoissa (Tom Kurz, Pavel Tsatsouline...). Näistä näkee itse tekniikat parhaiten, ja vammojen välttämiseksi suosittelen katsomaan nämä ennen aloitusta.
- Jido
Notkeuteni sain venyttelemällä ja potkimalla paljon.
Muutama nyrkkisääntö.
Veryttele ennen treeniä. Potki alussa rauhalisesti ja vasta kunnolla lämmettyäsi korkeammalle.
Rentouta itsesi kevyellä veryttelyllä treenin jälkeen, sekä syö ja juo oikein.
Treenin jälkeen tunnin tai kahden päästä venyttele huolellisesti treenissä kiristyneet paikat auki. Varo venyttämästä liian nopeasti liian paljon, siitä on vain haittaa. Varo venyttämästä polvien ristinivelsiteitä.
Päiviä jolloin et treenaa pidä venyttelyharjoitus.
Aloita veryttelyllä. Venyttele kevyesti aluksi.
Pyydä kaveria auttamaan. Esim. Makaa lattialla selälläsi ja kaveri taivuttaa jalkaa ylös jolloin jännität vastaan kunnes väsyt/luovutat jolloin kroppasi ei laita enään hanttiin ja kaveri työntää jalan pidemmälle kuin se olisi normaalisti mennyt.
Tässä pitää olla kuitenkin varovainen, sillä siinä huijataan kehon puolustusmekanismia. Varovaisuutta. Älä treenaa samana päivänä tämän venytyksen jälkeen. Yleisesti venyttele monipuolisesti ja pidä paikat lämpimänä.
Kroppasi on kokonaisuus jossa kaikki tekevät yhteistyötä, siis huolla koko kroppaa ei vain jalkojen liikkuvuutta. Opettele tuntemaan kroppasi ja ennen kaikkea kuuntelemaan sitä.
Käy myös hierojalla ja pydä hierojaa venyttämään myös lihaksia. Antamani neuvot teet luonnollisesti omalla vastuulla järkeä käyttäen.
Älä yritä liian nopeasti liian paljon, silloin tulee takapakkia. Rauhallisesti ja säännöllisesti, mutta pieniä taukoja täytyy silti välillä pitää.
Vuodessa saat venyvyyttä varmasti lisää ja kahdessa jo paljon enemmän. Minulla kului viisi vuotta kun saavutin notkeuden jota harvoilla on.
Kun saavutat haluamasi notkeuden venyttelet kevyemmin ylläpitääksesi notekuttasi.
Huomio myös, että toiset venyvät luonnostaan paremmin. Kaverisi voi venyä vuodessa sen mitä sinä kahdessa.- mawashi
"Varo venyttämästä polvien ristinivelsiteitä."
Tarkoittaako tämä semmoista epämiellyttävää tunnetta polven sisäsyrjällä, kun tehdään ns. sivuspagaattia? - O.K.O
Venyttäminen itseään huijaamalla toimii, mutta mutta.
En suosittele ihan aloittelijalle ilman ohjausta.
Voi innostua liikaa ja venyttää väärin, sitten seuraukset ovat tuhoisat. Jos tuohon leikiin lähtee pitää olla tietoa aika paljon.
- jäykkä
Kiitos kaikille vastanneille. Löysin avullanne hyvän venyttelyoppaan netistä, joten eiköhän tämä tästä lähde :)
- tumppu
...laittaa sen linkin, josko joku muukin pääsisi notkeuden jaloon olotilaan sen avulla...
-T
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, yrittäessäsi olla vahva olet heikoksi tullut
Tiedätkö mitä todellinen vahvuus on? Selviätkö, kun valtakunnat kukistuvat? Miten suojaudut kun menetät kaiken? :/1911214Miettimisen aihetta.
Kannattaa yrittää vain niitä oman tasoisia miehiä. Eli tiputa ittes maan pinnalle. Tiedoksi naiselle mieheltä.1221068- 70810
- 48804
Just nyt mä
En haluais sanoa sulle mitään. Voisi vaikka istua vierekkäin hiljaa. Ehkä nojaten toisiimme. Tai maata vierekkäin, ilman53750- 60659
- 33652
Nainen miltä tuntuu olla ainoa nainen Suomessa, joka kelpaa ja on yheen sopiva minulle
Sydämeni on kuin muuri, valtavat piikkimuurit, luottamusongelmat, ulkonäkövaatimukset, persoonavaatimukset ja älykkyysva48652- 52617
- 50595