Kasvispainotteinen ruokavalio.

Miten ylipainosi oli määritetty 7:ksi kiloksi?
Mikä oli lähtöpainosi?

Millä lailla kasvispainotteinen? Onko ruokavaliossasi ollenkaan lihaa, kalaa ja kanaa ja kuinka paljon? Ja missä muodossa?
Itse syön paljon kasviksia hyvän öljyn ja raejuuston kanssa, mutta joka päivä vähintään 50 grammaa jotakin noista lihoista kahdella aterialla ja pari kananmunaa viikossa. Prsessoituja ei juuri ollenkaan, niissä on jotain sellaista, joka kiihdyttää ruokahalua, esim makkarassa. Tai kun syö motzarellapitsaa, kohta on kova nälkä.
Mutta aivan loistava saavutus tähän astinen painonpudotuksesi. Sanon vaan että vanhan ei kannata jättää lihaa pois, lihajalosteet kyllä heti, lihassa on helposti imeytyviä, tarpeellisia rakennusaineita.
Itse käpristelen koko ajan ylipainoa vastaan, joten puhun kokemuksesta, ruokahalut vain ovat liian hyvät.

BMI on vain yleinen indeksi jonka suurin merkitys on, että ko. henkilö kiinnittää huomionsa kehon koostumukseen.
Mies. 75v. 172cm. Paino 82,2kg. BMI 27,8!
Ideaalipaino 81,3kg! En ole huolestunut.
Rasva 16%!
Vatsaontelo 67,8. Yleinen tavoite 100 tai alle sen. Ikäiseni viitealueen yläraja n.150.
Fitnessaste 93. Muutama vuosi sitten 97. Olen siis läskistynyt vaikka vaakalukema on pienentynyt.

Olen ajatellut, että mitä merkitystä BMI:llä on?
Sama koskee yksipuolista vaakaan tuijottamista.

Ei kasvispainotteinen ruoks luukatoa aiheuta, jos saat kaikkia tarpeelisia ravintioaineita. Ruuassa pitää olla proteiinia, kalsiumia yms. Eikä painoa tarvita luukadon ehkäisemiseen. Jos vedät pelkkää heinää, niin tottakai tiesmitä ongelmia tulee. Itse olen ollut kasvissyöjä, siis laktovege. Ei ole luukatoa tai mitään muutakaan vakavaa vaivaa. Antihistamiinia kummempas lääkettä en syö. Pari kertaa olen tippunut tikkailta. Kylkiluu saattanut murtua tsi ditten ei, tiedä häntä. Ei ainakaan ongelmia aiheuttaneet.

Nyt on niin kylmä ettei millään voi pitää kasvisdieettiä. Tietty jos tekis hernerokkaa ilman lihaa kuten peruna/sipulikeittoakin, Mutta tuntuu vaan että täytyy olla jotain lihaa / makkaraa /kalaa palan painikkeena.

Pilleri päivässä.

Ite vedän calcichewtä, tai jotain muuta suunnalleen päivittäin. Ruokavalio nyt on tavallinen, mutta d- vitamiinista on puutetta, koska hipiä ei salli aurinkoa. Toi kalkki on vähän niinkuin varalta, syön kyllä kaikenlaista juustoa jne, mutta en juo maitoa.

Halpaa kamaa tollaset, eikä yliannostuksen vaaraakaan ole ohjeilla kun menee.

Ihan vegeruualla kai pakko napsia pilleriä ja suomalaiset nyt muutenkin d-vitamiinin kans vajeissa pimeät vuodenajat. Osteoporoosi uhkaa vanhemmiten. Turha tehdä asiasta numeroa, nappaa pillerin, eikä tarvi enenpiä pähkäillä.


=DW=

Kalaruokapainotteinen ruokavalio on melko mainio. Joka toinen päivä kalaruokaa, ja joka toinen päivä liharuokaa, mutta lihaa ei pidä olla valtavan paljon. Perunaa ja kurkkua enemmän kuin lihaa, niin silloin on asiallinen ateria.

Katselin Teveyssummit -ohjelmaa. Pitäisi olla pariakymmentä kasvista joka päivä, että ravinto olisi tädyellistä. Johan olisi rasittavaa. Hän sanoi että eri pähkinälajitkin ovat eri kasviksia. Otan pussiin irtopähkinöitä, ehkä viittä sorttia, vähän pehmeämpiä kun ei kestä hampaat kovia. Ja tavalliset kaupan kasvikset. Ehkä saan kymmentä lajia kasaan päivässä, jos kaikki lasken.

Tämän ohjeen sain lääkäriltä puhelimen välityksellä:

Sinulla on esidiabetes, kerroit väsymyksestä ruokailun jälkeen, kysyn syötkö perunoita, jos syöt niin vähennä ne niin minimiin kun pystyt.

Lopetin perunansyönnin, siihen loppui väsymys.

En tiedä nukuttamisesta. Yleensä nukuttaa vähän ruoan jälkeen vaikka olisi syönyt mitä tai jos on nukkunut huonosti niin nukuttaa johonkin aikaan.
Ilman perunaa ei ruoka-kokonaisuus ole täydellinen. Hyvän makuista, tulee vatsaan rauhallinen olo ja pitää nälkääkin. Miks ei saa ruoan päälle nukahtaa? En ole ajatellut että pitäisi lääkäriin mennä.

Painoa on tullut lisää. Yleensä pudotan heti jos on tullut maksimissaan 5kg ylimääräistä.
Nyt on ollut nihkeää, ei onnistu, pullaa kahvin kanssa tekee mieli, on pakko vierottautua kahvileivistä. Se yksinään riittää siihen että paino tippuu.
Vaikka itse sanonkin, leivon todella hyvää pullaa.
Vanhemmiten minusta on tullut nirso ruuan suhteen.
Voimakkaat maut kuten sinihomejuusto, oliivit, kaali..ym eivät enää maistu.
Ennen ne olivat herkkua.

Jos kokonaiskalorimäärä on yli kulutuksen,
ei aina auta vaikka pullan jättää pois.
Lihominen voi kyllähidastua tai paino alkaa pysyä samoissa lukemissa.

Päivänä jona syö pullaa, suklaata tms ei tietenkään laihdu yhtään.
Voi samantien unohtaa laihtumishaaveet, kun pullaan iskee hampaansa
tai muuhun hiilihydraattipitoiseen.

Painoni putosi itsekseen 15 kg muutamassa kuukaudessa kun siirryin kasvispitoiseen ruokavalioon. Jätin maitituotteet minimiin. Makeaan kaipuu poistuu marjoilla ja hedelmillä. Kalaa syön paljon sekä kanaa. Paino on pysynyt ihanteessa jo toista tuotta.

Kalsium D lisä on ollut jo vuosia käytössä.

Ei ole siitä kiinni syökö kasviksia, lihaa tai sekä että,
vaan kokonaiskalorimäärän ja kulutuksen suhteesta.

Lihaton ruokavalio vaatii B-monivitamiinin.
Lihan on tärkein B12 vitamiininlähde ja B-vitamiineissa on muitakin, joiden saanti on taattava.

Painoni on laskenut tasaista 1kg/vuosi vauhtia jo yli 10 vuotta.
Syön normaalia, kotona valmistettua sekaruokaa jota täydennän raejuustolla 1kg/ viikko ja samassa ajassa ka.10 kananmunaa. Maidon normaali kulutus on n.1,5l/vrk.
Olen hieman parsi makealle. Marjapiirakoita, kuivakakkuja, täytekeksejä ja aamuisin kuten nyt, halkaistu vesilinkeli jonka puolikkaiden päällä on juoksevaa hunajaa jonka imeytymiseksi olen tökkinyt haarukalla koloja.

Miten kaamea tämä romahdus olisikaan jos siirtyisin voittopuolisesti rehuihin?

Eläinproteiinin korvaaminen kasvisproteiineilla muuttaa luuston aineenvaihduntaa.
Se voi olla haitallista luuston terveydelle.
Mm. kalsiumin ja D-vitamiinin saannista täytyy pitää huolta.