kuinka nopee alkaa näkymään että läskit lähtee ku juoksee 3km 3-5 kertaa viikossa?
3km juoksu
---
20
6975
Vastaukset
- gdrhgthth
...Jos ruokailutottumukset ovat huonot niin ei lenkkeily pelasta. Ainakaan laihdutus mielessä.
Laihtuminen pelkällä liikuntaa lisäämällä on erittäin hankalaa. Liikunta toki muuten on erittäin terveellistä.
Eri asia on "jo valmiiksi laihat" kestävyys urheilijat jotka haluavat saada viimeisetkin turhat kilot pois. Heille riittää että ruokavalio pidetään samana mutta lisätään liikkumista. - kulutusmittarilla
mutta kyllähän paino putoaa, kun energiankulutus kasvaa
- tseimsdiin
1.laske saantia
2.nosta kulutusta
=)
Kestävyys urheilijoilla on kyllä lähinnä ongelmia kerätä ne päivän kalorit. Kuvittele jos kulutat 8000 kaloria päivässä. Tietysti varmaan aika paljon rasvan saannilla säädetään päivän kaloreita. Mutta pointti kummiskin se että kestävyysurheilijoilla on vaikeampaa pysyä ns. 'lihassa'. Ilmeisesti vasta kilpailukaudelle tiputetaan rasvat koska treeni kaudella pieni rasva% altistaa sairauksilla. Joku entinen kilpaurheilija voi kertoa varmaan vähän lisää/ oikasta mu paskapuheeni jos olen väärässä. Esim 'misu--'
- yks
Hei!
Tota menoa poltat kilon rasvaa elokuun loppuun mennessä... näkyviä tuloksia tulee sitten hamassa tulevaisuudessa.- ---
no entä jos juoksee 7 kertaa viikosa tuon
- 5 kiloa "tahtomatta...
--- kirjoitti:
no entä jos juoksee 7 kertaa viikosa tuon
No jos kuvittelen, että ITSE olisin juossut tuon mainitsemasi kaavan mukaan, niin kyllä omalla ruokavaliollani olisi varmasti muutama kilo karissut parissa, kolmessa kuukaudessa.
Mutta kyllähän tuo on aika henkilökohtaista ja riippuu aineenvaihdunnasta ja sen sellaisesta. Oma ruokavalioni on suhteellisen epäterveellinen. Taikka sanotaanko, että terveellisen perusruuan lisäksi sorrun usein herkuttelemaan. Muuten syön normaalisti, mutta sen lisäksi viikossa kuluu 1,5-3 litraa colajuomaa (tai vastaavaa), muutama sata grammaa perunalastuja, pari karkkipussia, satunnaisesti pizzaa/hampurilaista/jätskiä.
Lenkkeilen sellaiset 4-7 kertaa viikossa ja yli 50% lenkeistä on suunnilleen 5 kilometrin pituisia ja muut vaihtelevat sitten 5 ja 15 välillä ja joskus saatan mennä yli 20 kilometriä. Tuolla ruokavaliolla ja liikunnalla olen maaliskuun puolivälistä lähtien pudottanut viitisen kiloa, eikä se ole ollut mitenkään suunniteltua.
- Lekurikirjaa vilassut
Luin ystäväni lääkärikirjasta, että lenkkeilemällä voi painoa pudottaa lähtöpainosta 5-10 prosenttia maksimissaan. Muu pudotus lähtee sitten ruokavaliolla, ja tässä konstissa prosentit ovat isompia, jos on mistä alkaa pudotella...
- AnneS
Itse kokeilin viime vuonna aamulenkkejä ts. nousin sängystä ja lähdin heti juoksemaan vajaan puolituntia. Parissa viikossa jo tapahtui selvää hoikistumista! Suosittelen kokeilemaan.
- putosi
Mä laihduin pari kiloa, mutta siihen se sitten tyssäsi. Alle 5 km lenkkejä olen tehnyt.
- Jippe
putosi kirjoitti:
Mä laihduin pari kiloa, mutta siihen se sitten tyssäsi. Alle 5 km lenkkejä olen tehnyt.
Itse juoksin viime vuonna n. 15-25min eli noin 3 kilsaa!, tuloksia tuli mutta hyvin vähän, ja varsinkin ensimmäisten kilojen tiputtua laihtuminen lakkas! Tänän vuonna olen pidentänyt lenkit 30-60min. Jolloin lauhtuminen on ollut jatkuvaa ja tasaista. Itse aloitin tänän keväänä juoksut todella hitaasti, jolloin ylipääätään jaksoin juosta 30 min. Eli kannattaa aloittaa erittäin hitaasti, niin, että sauvakäveliä menee ohi :)
- juosta pittää
että laihduin 15 kiloa. Aloitin tuolla 3 km, eli juoksin ja kävelin sen eka kerrat läpi. Samalla lopetin karkin, alkoholin ym ylimääräisen energian saannin sillä hetkellä, eli söi normaalisti. Nyt on mennyt kohta 2 vuotta kun olen juossut epäsäännöllisen säännöllisesti ja olen pysynyt samoissa mitoissa ja kiloissa , ja syön mitä haluan; mutta se mitä juoksen nyt verrattuna siihen mistä aloitin on ihan jotain muuta.. Eli jos haluat lahduttaa juokseminen on mielestäni paras vaihtoehto ... Juoksen nyt pitempään ja nopeammin kuin koskaan ennen .. eli juokse vaikka 2 km kyllä se tuottaa tulosta..
- Anonyymi
Juoksin tämän viikon torstaina noin päälle 4km putkeen ja olin todella väsynyt sen jälkeen. Nyt taas ajattelin mennä kevyelle aamulenkille.
- Anonyymi
Kannattaa juosta kova 3km ainakin kerran viikossa, niin rasvaa palaa pitkään lenkin jälkeenkin. Ei pelkkää hidasta nylkkyä.
- Anonyymi
Jep jep. Kovaakin on juostava, mutta enimmäkseen rentoa hölkkää.
- Anonyymi
Kova juoksu tehokasta urheilua. Intervalli tunnissa 3km vauhtisammakon opein. Kiinteytyy ja rasvanpoltto jää päälle.
- Anonyymi
Juoksu on huono rasvanpolttoon. Tarvitaan testolisää, että rasva palaa.
- Anonyymi
3km juoksulla ei pääse Kokkolaan asti.
- Anonyymi
Kovin vähältä kuulostaa tuo treenailusi. Ehkäpä olet jo saanut määriä lisättyä?
- Anonyymi
Miula tulee päivässä 3km juoksua ja 15km kävelyä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, yrittäessäsi olla vahva olet heikoksi tullut
Tiedätkö mitä todellinen vahvuus on? Selviätkö, kun valtakunnat kukistuvat? Miten suojaudut kun menetät kaiken? :/1911264Miettimisen aihetta.
Kannattaa yrittää vain niitä oman tasoisia miehiä. Eli tiputa ittes maan pinnalle. Tiedoksi naiselle mieheltä.1221108- 70830
- 48824
Just nyt mä
En haluais sanoa sulle mitään. Voisi vaikka istua vierekkäin hiljaa. Ehkä nojaten toisiimme. Tai maata vierekkäin, ilman53770Nainen miltä tuntuu olla ainoa nainen Suomessa, joka kelpaa ja on yheen sopiva minulle
Sydämeni on kuin muuri, valtavat piikkimuurit, luottamusongelmat, ulkonäkövaatimukset, persoonavaatimukset ja älykkyysva50695- 33672
- 60659
- 52637
- 50635