rullaluistelu on ? Olen juuri aloittanut aktiivisen rullailu harrastuksen tarkoituksena pudottaa muutama extra kilo. Onko rullailu tehokkaampaa kuin esim juokseminen? Kuinka pitkiä lenkkejä kannattaa vetää ja kuinka usein, jotta saisin painoa pudotetuksi n. 10 kiloa? painan 61 ja olen 158cm pitkä.
kunka tehokasta
rullien fani
6
1251
Vastaukset
- hjka
Noin 233h eli alle 10päivää keskisykkeellä 143, jos et siis syö mitään - muista kuitenkin juoda vettä
- DiRulla
Hanki sykemittari, joka laskee myös kulutuksesi.
Itse tein näin about vuosi sitten ja en ole kadunnut hetkeäkään. Olen ollut keskimäärin noin 90 kg ja lankkini tuollaiset puolitoista tuntia tasolla 150-155 ja lenkin kulutus on ollut sykemittarin mukaan noin 1400 kcal tyypillisesti.
Sykemittarit laskevat suunnilleen seuraavasti kulutuksen:
W [kcal] = m [kg] * beat * 0.001 kcal/(beat kg)
siis jokaista lyöntiä ja kiloa kohti 0.001 kcal.
Mutta huomaa, että taseen toinen puoli on se, mitä syöt. Toinen hyvä hankinta onkin grammatarkka keittiövaaka. Ruoassa on melkein aina noin 3 kcal/g, kun lautasen punnitsee (sekaruokavalio). Leivät ja perunat ovat salakavalia!
Muista, että kuukausi on lyhyt jakso näissä tavoitteissa. 10 kg pudotus vaati minulta noin vuoden duunin.- Kale
Painon pudotuksessa kannattaa varsinkin aloittelijan liikkua sykkeellä, joka on noin 60 % maksimisykkeestä. Maksimisykkeen lasket kaavalla: oma ikäsi miinus 50. Tämä sykealue polttaa eniten rasvaa. Yli 150:n syke on ihan liikaa ja saa liikunnan tuntumaan tuskalliselta heti alussa. Kehoa ei kannata heti ajaa shokkitilaan. Ja syöminen täytyy olla maltillista jos aiot laihtua.
- Kale vielä
Kale kirjoitti:
Painon pudotuksessa kannattaa varsinkin aloittelijan liikkua sykkeellä, joka on noin 60 % maksimisykkeestä. Maksimisykkeen lasket kaavalla: oma ikäsi miinus 50. Tämä sykealue polttaa eniten rasvaa. Yli 150:n syke on ihan liikaa ja saa liikunnan tuntumaan tuskalliselta heti alussa. Kehoa ei kannata heti ajaa shokkitilaan. Ja syöminen täytyy olla maltillista jos aiot laihtua.
Sorry, tuli pelkkää "potaskaa" tuosta maksimisykkeen laskemisesta. Siis maksimisykkeesi lasket näin: 220 miinus oma ikäsi. Jos siis olet 40 vuotta lasket 220-40 = 180, josta lasketaan 60-70 %, jolloin paras laihdutussykkeesi on 110-125 kieppeillä. Aloita lyhyemmillä lenkeillä ja siitä sitten pidennät matkaa ja aikaa kunnon mukaan. Yksi tärkeimmistä asioista laihduttamisessa ja muussakin on se, että itse uskoo siihen mitä tekee.
- DiRulla
Kale vielä kirjoitti:
Sorry, tuli pelkkää "potaskaa" tuosta maksimisykkeen laskemisesta. Siis maksimisykkeesi lasket näin: 220 miinus oma ikäsi. Jos siis olet 40 vuotta lasket 220-40 = 180, josta lasketaan 60-70 %, jolloin paras laihdutussykkeesi on 110-125 kieppeillä. Aloita lyhyemmillä lenkeillä ja siitä sitten pidennät matkaa ja aikaa kunnon mukaan. Yksi tärkeimmistä asioista laihduttamisessa ja muussakin on se, että itse uskoo siihen mitä tekee.
Maksimisyke on kylläkin hyvin yksilöllinen, mutta antamasi kaava 220 - ikä on mm. mainittu Polarin sykemittarin manuaalissa.
Täsmennän vähän tuota 60% väittämääsi. Itse asiassa rasvaa palaa (yhtä) lailla myös korkeammilla sykkeillä, mutta se olennainen seikka eli suorituksen pituus on ratkaisevasti riippuvainen siitä, ettei syke karkaa liian korkealle. Tuo 60% on hyvä raja niille, jotka aloittavat kuntoilun. Kyse on lopulta liikunnan ilosta ja liikkeellelähdön kynnyksestä.
Ihmisen keho polttaa ensin verestä sokerit, sitten maksasta glukoosit ja vasta sitten alkaa hitaamman energian eli rasvan poltto. Rasvan polttoon tarvitaan noin tunnin suoritus alle. Voitaisiinkin sanoa, että kaikki yli tunnin, tiputtaa painoa. Tästä jujusta lähtee liikkeelle se 60%:n sääntö. Kun sitä ei ylitä niin jaksaa liikkua niin pitkään, että sokerit ja glukoosit palavat alta pois. Ketoosilla voi tietty avittaa asiaa, mutta siihen suosittelen ensin keskustelua lääkärin kanssa. Ketoosi on melko rankka juttu munuaisille. (Ketoosi on tila, johon joudutaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla - periaatteessa tyrehdytetään sokeri ja glukoosivarastot ja hankitaan energia rasvoista ja valkuaisaineista)
Laihduttamisessa olennaista on todellakin sisäistää, että kyseessä on pitkä projekti, johon täytyy sitoutua. Sitoutumista ei synny ellei ole todellista halua. Siis pelkkä hetken riemastus ei riitä. Liikunnassa kaikkein tärkeintä onnistumisen kannalta on liikunnan oli. Sen on oltava kaiken muun yläpuolella sillä vain silloin jaksaa viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen, vuodesta toiseen uskoa tavoitteeseensa.
Laihduttaminen on vähän kai vähän kuin uskoon kääntyminen. Kun oikea vaihde tulee päälle, siitä, liikunnasta ja hyvästä ravinnosta tulee elämäntapa. Jos sillä tiellä jaksaa pysyä, niin jep, itseään kehtaa katsoa peilistä. Meikkiksellä on pitkän tauon jälkeen six-pack mahassa ja pari kertaa on mimmit viheltäneet perään rullaluistellessa (no, mulla oli tiukat trikoot, joten saattoivat kyllä ihan vitsiksikin viheltää :)))) - Kaletaas
DiRulla kirjoitti:
Maksimisyke on kylläkin hyvin yksilöllinen, mutta antamasi kaava 220 - ikä on mm. mainittu Polarin sykemittarin manuaalissa.
Täsmennän vähän tuota 60% väittämääsi. Itse asiassa rasvaa palaa (yhtä) lailla myös korkeammilla sykkeillä, mutta se olennainen seikka eli suorituksen pituus on ratkaisevasti riippuvainen siitä, ettei syke karkaa liian korkealle. Tuo 60% on hyvä raja niille, jotka aloittavat kuntoilun. Kyse on lopulta liikunnan ilosta ja liikkeellelähdön kynnyksestä.
Ihmisen keho polttaa ensin verestä sokerit, sitten maksasta glukoosit ja vasta sitten alkaa hitaamman energian eli rasvan poltto. Rasvan polttoon tarvitaan noin tunnin suoritus alle. Voitaisiinkin sanoa, että kaikki yli tunnin, tiputtaa painoa. Tästä jujusta lähtee liikkeelle se 60%:n sääntö. Kun sitä ei ylitä niin jaksaa liikkua niin pitkään, että sokerit ja glukoosit palavat alta pois. Ketoosilla voi tietty avittaa asiaa, mutta siihen suosittelen ensin keskustelua lääkärin kanssa. Ketoosi on melko rankka juttu munuaisille. (Ketoosi on tila, johon joudutaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla - periaatteessa tyrehdytetään sokeri ja glukoosivarastot ja hankitaan energia rasvoista ja valkuaisaineista)
Laihduttamisessa olennaista on todellakin sisäistää, että kyseessä on pitkä projekti, johon täytyy sitoutua. Sitoutumista ei synny ellei ole todellista halua. Siis pelkkä hetken riemastus ei riitä. Liikunnassa kaikkein tärkeintä onnistumisen kannalta on liikunnan oli. Sen on oltava kaiken muun yläpuolella sillä vain silloin jaksaa viikosta toiseen, kuukaudesta toiseen, vuodesta toiseen uskoa tavoitteeseensa.
Laihduttaminen on vähän kai vähän kuin uskoon kääntyminen. Kun oikea vaihde tulee päälle, siitä, liikunnasta ja hyvästä ravinnosta tulee elämäntapa. Jos sillä tiellä jaksaa pysyä, niin jep, itseään kehtaa katsoa peilistä. Meikkiksellä on pitkän tauon jälkeen six-pack mahassa ja pari kertaa on mimmit viheltäneet perään rullaluistellessa (no, mulla oli tiukat trikoot, joten saattoivat kyllä ihan vitsiksikin viheltää :))))Aivan oikein "DiRulla". Sinä olet harrastanut rullailua enemmänkin ja perehtynyt näköjään tähän laihduttamiseenkin. Itsekin rullaan jonkin verran ja käyn vuosittain muutaman maratonkisan. Teen myös joskus n. 1,5 tunnin lenkkejä, joissa keskisyke on yli 150. Tavoitteellinen harjoittelu vaatii myös kisavauhtiin totuttelua. Jospa kesä nyt todella alkaisi ja päästään oikein nauttimaan rullaluistelusta. PS. Ehkä "rullien faninkin" kannattaisi asettaa selkeä tavoite itselleen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, yrittäessäsi olla vahva olet heikoksi tullut
Tiedätkö mitä todellinen vahvuus on? Selviätkö, kun valtakunnat kukistuvat? Miten suojaudut kun menetät kaiken? :/1911264Miettimisen aihetta.
Kannattaa yrittää vain niitä oman tasoisia miehiä. Eli tiputa ittes maan pinnalle. Tiedoksi naiselle mieheltä.1221118- 70840
- 48834
Just nyt mä
En haluais sanoa sulle mitään. Voisi vaikka istua vierekkäin hiljaa. Ehkä nojaten toisiimme. Tai maata vierekkäin, ilman53770Nainen miltä tuntuu olla ainoa nainen Suomessa, joka kelpaa ja on yheen sopiva minulle
Sydämeni on kuin muuri, valtavat piikkimuurit, luottamusongelmat, ulkonäkövaatimukset, persoonavaatimukset ja älykkyysva50705- 33682
- 60669
- 52647
- 50645