miten kiinteäksi vatsa sekä peppu?

Kiinteytyminen vaatii kovaa ja pitkäaikaista työtä, esim. 1 vuosi. Oletko valmis sitoutumaan ?
Omalla salillani omaohjaaja laatii kaikille uusille (jäsenille) henkilökohtaisen kunto-ohjelman. Se on tehokas ja turvallinen. En ryhtyisi itse repimään, voi tulla enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Itse olen ao. ohjelmilla treenannut yli vuoden ja se tehoaa ! Pyydä apua asiantuntijalta.

Täysin samaa mieltä Delusionin kanssa! Ihan vain kokemuksesta tiedän, että ei tarvitse välttämättä siellä ulkona juosta/hölkätä/kävellä vaan riittää myös se, että käy salilla. Ja ihminen tarvitsee rasvaa, joten rasvaa ei tule saamaan täysin pois, sitä pitää olla terveellisessä määrin...=) Sit jos painoa oikeesti on niin, että huomaa, niin sitten salin lisäksi voi myös käydä ulkona lenkillä, syömällä terveellisesti. Jumppatunnit on yleensä vain kestävyyteen (ok ja mieleen!), mutta myös toki rasvan polttoon ym, jos pilkun piippiin menee, mut en nyt tässä niin tarkkaan aio kirjoitella.

Yksinkertaisesti saa tuloksia näin:

1. Syö terveellisesti! Eli kevyttä, mutta hyviä rasvoja sekaan myös!
2. Salilla käynti omalla ohjelmalla minkä ohjaaja on suunnitellut.
3. VENYTYS! Jotta paikat saa "tillaa" kasvaa...=)

Mutta myös on oma psyyke tässä kyseessä eli jos syö rasvaista ruokaa on myös väsynyt eikä jaksa mitään, mutta jos syö keveästi ja terveellisesti, on myös mieli virkeä, sekin testattu!=D Voi pitää kyllä noin kerta viikkoon itselleen herkuttelupäivän, jos kaipaa välillä syödä jotain hyvää, mutta itselläni ei tehnyt, koska sain oikean energian oikein ym. jutut, niin ei tehnyt mieli syödäkään mitään epäterveellistä.
Kun aloin käymään salilla ihmiset kyseli "miten ihmeessä oikein jaksan ja mistä saan energiani?", mutta nähtävästi olen sitä saanut salilla käydessäni ja syömällä terveellisemmin. Olin ennen tosiaan patalaiska, mutta silti laiha!(sukuvika, ei tu oikein mitään ympärille vaikka mitä söi!)=) Mutta sitten jotenkin mielessä välähti, että haluan vähän massaa ja ajattelin sitä saada lihaksilla enkä läskillä, niin otin itseäni niskasta kii ja painuin salille tekemään sopimusta ja ohjelmaa ja siitä sitten kaikki alkoi, lihasta ja voimaa tuli (näkyi vain vähän), tulosta sain ja paino alkoi nousemaan. Eli siis olin yrittänyt syödä kaikenlaista ja saada painoani nousemaan ns. rasvalla, mutta mitään ei tapahtunut, mutta salilla käydessäni, painoa nousi 3-4 kg, mikä oli minulle hyväksi, koska olen laiha ja luinen eli painon nousu meinasi sitä, että painoa oli lihaksissa eli lihakset kasvoi!=)

Itse olen sitä mieltä, että ei elämää tarvitse pistää kokonaan pelkästään liikkumiselle vaan pääasia on, että syö oikein ja käy itselleen sopivan määrän salilla (itse käyn 3-4 kertaa noin tunti kaksi riitti, miten nyt työni ohella pystyn, on siis vuorotyö). Ei kaikkea aikaansa tarvitse pistää pelkälle salille tai jumpalle, ym. Jää sitä aikaa muuhunkin.

Tein tässä testin itselleni, että kun joulu lähestyi ja koitti, aloin syömään taas sokeria ja roskaruokaa ja enkä paljoa käynyt salilla, muutaman kerran vain, niin kyllä tosiaan kehokin näytti, että ei jaksa... Mielikin teki kepposensa ja painui alaspäin... Mutta nyt kun kevät koittaa ja kesä lähestyy, niin on aloitettava uudelleen terveellinen syönti ja salilla käynti, koska en halua elää näin, että ei jaksa tehdä mitään ja selkä kipeytyy...=( Eli tosiaan terveelliset elämän tavat on kaiken a ja o ja salille vain virkein mielin!=D Kyllä tuloksiakin näkyy kun vain on kärsivällisyyttä ja itsekuria! Sitä tulokset vaatii!

Kohta puolin tässä suunnitteilla mennä salille ja aloittaa "uusi elämä"! Ja odottaa MUHKEITA MUOTOJA, mitkä tasan tulee esille, kun vain viitsii tehdä myös vähän "työtä" sen eteen!=D

Ystävällisin ja tervein mielin:
Päivi

PS. Voin myös kokemuksestakin sanoa sen, että kun salilla alkaa käydä, niin siihen jää koukkuun!=D Samoin siihen terveelliseen elämäntapaan! Ekat kuukauden on vähän vaikeaa, mutta se menee ohi! Ei vaan saa antaa periksi!
Kun ne on ohitettu, niin sit alkaakin se mieletön energian lähde kehosta, että alkaa tekee esim. kotona enemmän kaikkee, ajattelee enemmän positiivisemmin ja elämässä alkaa tapahtumaan ja kaikki on kivaa!=) Itse myös mietin, että käynköhän liikaa salilla, mutta en kuymminkaan tehnyt asialle mitään, sitten tuli myös vaihe, jolloin rupesin miettimään, että miten saan muille tämän saman tunteen mikä minulla on "onnellisuus"...=) Aloin puhumaan kaikille, että käykää salilla ja syökää terveellisemmin! SALI ON KUIN HUUME!=) Ainakin minulle! Kaikki on itsestään kiinni ja se, että kumman tien valitsee! Kun tulee "vaihe" tai päiviä jolloin ajattelee, että liikaa salia tai haluaisi välillä jättää salilla käynnin vaikka vain hetkeksi, EI KANNATA!! Se on se ansa mihin helposti sortuu ja jää sinne, mutta kun huomaa, että tulee tollainen päivä, niin silloin kannattaa pysähtyä ja kysyä itseltään "Kumman tien valitsen?" On siis kaksi tietä: huono vai hyvä? eli huono on se roskaruoka ja sokerit ym., alamaailma ja hyvä on juuri se sali ja terveellinen elämä, yläilmoissa pyöriminen eli positiivisuus... Itse valitsin aina salin ja myöhemmin ei juurikaan enään edes ajatellut "pahoja herkkuja", jolloin ansatkin ohitettiin!

Tosin kaikki on itsestään kiinni ja jokainen meistä on erillainen!=) Kaikki on lähtöisin itsestään sisimmistään mitä haluaa ja vain sinä voit siihen vaikuttaa!=)

Kuulostaa vähän "kuntoilu-uskovaisen" puheelta. Uskossa olevatkin puhuvat valinnasta oikean tien ja väärän tien välillä .- Muuten kirjoittaa asiaa, eikä hänellä varmaan ole syömishäiriön vaaraa, kun ei koskaan ole ollutkaan pullukka.
Myös anorektikkoja ja muita syömishäiriöisiä käy saleilla, ja heidän kannattaisi vähän toppuutella liikunta-innostustaan, jos se menee liiallisuuksiin (oman kehon ylenmääräinen tarkkailu, lihomisen pelko).

Kannattaa tehä perus vatsalihaksia,kyy kkyjä yms kotona. Sitte salilla kannattaa
treenata aina yhellä kerralla 1-2 h. Mun pakarat ja vatsa tuli hyvään kuntoon puolessa vuodessa:) eli ohjelma meni näin
Maanantai: lenkki n.5km
Tiistai: salipäivä lenkki n.3km
Keskiviikko: vapaa
Torstai: kotona harjotteluu 2h
perjantai: 10km juoksu kahvakuulaa 1h
Lauanrai: vapaa
Sunnununtai: Sali 2h

Ruokavalio oli iha tavallinen mutta jätin leivästä pois voin ja herkuttelin 1 kerran viikossa n.300g

Muistakaa treenata myös vastakkaisia lihaksia. Jos treenaatte paljon vatsoja, niin harjottakaa silloin myös alaselän lihaksia.

Laihduttajakin voi ihan hyvin kiinteytyä ja saada lihaksia salilla. Kattokaa vaikka Jutan dieettiä jos ette muuten usko. Todella ylipainoiset ihmiset pudottaa kymmeniä kiloja muutamassa kuukaudessa eikä ne suinkaan muutu ns. laihoiksi läskeiksi. Ne treenaa koko ajan reippaasti sekä salilla että aerobisesti ja kroppa on lopussa parempi kuin monella jo vuosia salilla pinnistelleellä "lihasten kasvattajalla".