Pömppö maha

Samoin mullakin. Olen hoikka muuten, mutta maha pömppö. Ja kaikki ylimääräinen kertyy vatsan kohdalle. Ja kun ikää on tullut, maha vaan kasvaa. Liikun n. 4-5 kertaa viikossa aerobic/kuntosalilla ja syön terveellisesti, muttei se vaikuta mitenkään minun vatsaani, että siitä tulisi litteämpi.

Valitettavasti sille ei voi mitään. Asiaa on tutkittu paljon. Estrogeeni väheneminen aiheuttaa rasvan kertymistä keskivartaloon. Tärkeintä on pitää paino normaalina, mutta normaalipainokaan ei estä iän mukana tulevasta rasvan "siirtymisestä" lanteilta ja reisistä mahaan. Ks. esim. http://medicalxpress.com/news/2012-10-menopause-tyre-weight-gain.html

Täällä kanssa hoikka normaalivartaloinen pömppämaha. Vatsaa on kuin raskaana olevalla eikä siihen mikään tunnu auttavan.

Mitä enemmän syö hiilihydraattia, sitä enemmän se muuttuu rasvaksi. Ja just siihen keskivartaloon.

Kaikki ylimäärä hiilihydraatti muuttuu rasvaksi, joten hiilihydraatin vähentäminen auttaa, jotta ei saa rasvaista keskivartaloa.

Suomessa margariinileipä, puuro ja rasvaton maito perustuu maatalouspolitiikkaan, EI terveyttä edistävään ruokavalioon, tieteellisestä tutkimuksesta puhumattakaan.

Viljavalmisteita ei raavaskaan mies tarvitse kahta leipäpalaa, yhtä pasta-annosta tai yhtä puurolautasellista enempää päivässä, sillä muuten ei jaksa syödä kasviksia riittävästi päivässä, joita tulisikin olla jokaisella aterialla puolet aterian koosta.

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneille sekä kissoille ja pienille koirille.

"Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja." Taas tätä huuhaata.

Onneksi on kanssasisaria saman ongelman kanssa! Hyvää kevättalvea kaikille pienestä pömpöstä huolimatta!

Ps. koetan muistaa tulla kertomaan, mikä tilanne on kesän jälkeen, jos olen saanut superkunnolla liikuttua...

Tässä lupaamani jatko. Kevätaurinko lisäsi luontaista liikkumistani ja tänäkin keväänä laihduin sen pari kiloa "kesäpainooni", minkä yleensä laihdun. Eli maha on pienempi, mutta ei tietenkään olematon. Joka tapauksessa sen näköinen, että olen tyytyväinen. Maha ei tunnu pahalta ja vieraalta, kuten talvella tuntui. Ilmeisesti suurin ongelmani on talvi, koska en vaan saa liikuttua tarpeeksi tai tarkoituksenmukaisimmalla tavalla (ja mahdollisuutta viettää talvea etelässä ei ole).

Kävin erään lääkärikeskuksen kehonkoostumusmittauksessa, ja luulen, että tulos oli kohdallani melko oikea. Eli rasvaprosenttini oli ikäryhmäni alalaidan tuntumassa, mutta keskivartalorasva viitearvojen puolivälissä (eli talvella se lienee ollut vieläkin korkeampi). Lihasmassa oli hyvä, eli vähän nk. normaalia enemmän. Toisin sanoen minulla on ilmeisesti taipumusta kerryttää rasvaa nimenomaan vatsaonteloon, ja tämä taipumus taitaa vain kasvaa iän myötä. Ongelma ei ole mielestäni pelkkä syöminen, vaan se toimeliaisuuden määrä, mitä itselläni hyvässä kropassa pysyminen vaatii. Olen yliherkkä ja stressiherkkä, ja stressi tunnetusti kerryttää vatsarasvaa. Luulen, että kesäajassa pelkkä vihreän värin näkeminen vähentää stressitasoa ja sitäkin kautta auttaa vähentämään keskivartalorasvaa. Ajattelen kauhulla seuraavaa talvea...

Juopa kuule joka päivä vähintään litra vettä, niin alkaa maha lähtemään, kokemusta on. Tulokset näkyvät reilun parin viikon jälkeen.

Jonkinlainen pömppömaha mullakin on, ilmestyi vaihtareiden alettua. Luin jostain, että tämä olisi naisilla tässä iässä ihan tavallinen ilmiö. Mua toi maha nyt ei niin haittaa, liikun kyllä monta kertaa viikossa, hikiliikuntaa jossa hengästyn kunnolla, sekä aerobista että painoharjoittelua. Lisäksi tulee ns. hyötyliikunta ja kävely. Pieni pömppö vaan on ja pysyy :)