vatsalihasjumppa..

Osta pilatesvideo. Pilateksessa käytetään myös syviä vatsalihaksia, jotka ovat ryhdin, vatsan litteyden ja selän terveyden kannalta erittäin tärkeitä. Myös jumppapallolla treenaat vatsoja tehokkaasti. Osta iso jumppapallo, ja tee sen päällä perus-vatsarutistuksia, vinorutistuksia, sekä selinmakuulli lantion kiertoja pallo koukistettujen jalkojen välissä, sekä sellaista, että selinmakuulta nostetaan jalat, joiden välissä pallo on(uloshengityksen aikana)ylös, ja ylävartalo nousee hieman ottaaksen pallon käsien väliin, sitten taas viedään raajat alas(sisäänhengityksen aikana) ja tehdään nostoa/laskua vuorotellen, palloa kuljettaen. Sekava selitys, mutta todella tehokasta. Voit kokeilla liikettä myös potkupallolla/tyynyllä, jos et jumppapalloa tähän hätiin saa. Ja lisäksi sitten istumaannousuja tai rutistuksia, suoraan ja vinottain, ihan vain matolla. Eiköhän siitä vatsa vahvistu!