penikkatauti

...Kun aloittelin KÄVELYÄ, säären etuosa oli niin kipeä että aattelin mennä kontaten kotiin, no en kuitenkaan antanut kivulle periksi vaan jatkoin hampaat irvessä ja ajan myötä jalat alkoi tottumaan ja kipuilu loppui lopulta kokonaan.
No sitten aloitin juoksulenkit, taas sama vaiva säären etuosa niin kipee että pahaa teki, ei muuta kuin sitkeesti eteenpäin ja jalat alkoi taas tottumaan juoksuun ja nyt menee lenkit(vielä aika lyhyet) aika kivuttomasti, venytykset olen tehnyt ennen ja jälkeen mikä myös auttaa. Mun kohdalla tuo penikkatauti ainakin meni kokemattomuuden piikkiin, toki se saattaa olla jollakin jotain aivan muuta.

Moi
todella ikävä tilanne. Minulla iski ennen viime kesää ja meni tosi pahaksi. Olin kesällä juoksematta kaksi kuukautta (täys lepo). Sen jälkeen aloitin 5 minuutin lenkillä vaikka ennen kesää juoksin vielä 2½ tunnin lenkkejä. Tuntui kyllä pöljältä, mutta hiljaa tuli hyvää. Puhuit puolen tunnin lenkistä. Kannattaisiko sun vielä ottaa lepoa pari viikkoa ja aloittaa tosiaan viiden minuutin lenkillä? Minä pääsin sillä tavalla eroon penikkataudista ja toivottavasti juoksen toukokuussa eka maratonin.
Sen lisäksi käytin kolmen kuukauden ajan joka ikisen lenkin jälkeen geelipussia. Se ei maksa paljon mitään apteeksista ja hyvältä tuntuu.
Joka tapauksessa TSEMPPIÄ ja älä luovuta... pääset varmasti vielä eroon siitä, kunhan muistat ottaa rauhallisesti.

itelläni helpotti vaivoja säärystimet, myös plussakeleillä! Jostain juoksija lehdessä pisti myös silmään, maratoonivalmentaja kehoitti juoksijoita ottamaan oppia balettitanssioista,jotka käyttävät säärystimiä sisälläkin. Itelläni tilanne rauhoittunut, venyttelen paljon, ennen ja jälkeen. säärystimet aina jalassa juostessa(paitsi sisällä matolla) tosin minun "penikkatauti" taisi olla alun lihasten kasvun tuomaa kiristystä,tai jotain, koska on nyt helpottunut ajan kanssa.

Etenkin säären sisäpuolella vaivaavaan penikkaan päässee käsiksi itse. Istu ja nosta jalan nilkka toisen polven päälle. Etsi peukaloillasi sääriluun sinua kohti oleva reuna. Paina peukalosi sääriluuhun kiinni pitäen peukaloita yhdessä. Peukaloilla painaen kierrä niitä maata kohti peukalot luussa kiinni pitäen. Pitkälle et pääse, kun jo tuntuu ihan riittävästi. Pidä peukalosi siinä parisen minuuttia. Hiljalleen kipu hiipuu. Käsittele sääri pohkeen alaosasta yläosaan saakka. Toista käsittely parin päivän välein...mutta älä juokse samana päivänä käsittelyn jälkeen. Juokseminen ennen käsittelyä saanee paikat tuntumaan kipeämmiltä, joten sitäkään en suosittele.

Pohkeet on myös hoidettava kuntoon venyttelemällä ja hieromalla ne auki. Tukossa olevilla pohkeilla saa helposti penikan aikaiseksi uudelleen.

terve, voisin hieman kommentoida aihetta kun kärsin vuosittain penikoista. nyt on menossa 5 juoksu vuosi ja edelleen penikka vaiva esiintyy siloin tällöin. itse pyrin pitämään kurissa sitä säännöllisellä hieronnalla sekä venyttelyllä. olen ymmärtänyt että vaiva esiintyy eriasteisena eri henkilöillä ja joillakin se estää koko lajin harrastamisen. mutta mielestäni kannattaa kokeilla kaikki mahdolliset tiedossa olevat konstit ennenkuin luovuttaa. siis mars fysioterapeutille (jolla miel. kokemusta juoksu ongelmista), jos et ole siis jo ollut.