taikuri.78

Vapaa kuvaus

Aloituksia

0

Kommenttia

49

  1. Syntymättömiä+lapsia+ei+voi+murhata,+joten+eipä+sellaista+kukaan+myöskään+kannata.
  2. Ei+varmasti+sinun+katkaravulla+runnottaessa+ratkea+edes+sukkahoususta+sauma.
  3. No+ei+ole+siihenkään+hyvä.+Kuten+tuossa+jo+todettiin,+se+on+hyvä+maalinosoitukseen,+ei+muuhun.
  4. Ei+ateismikaan+"kiellä+jumaluutta"+millään+tapaa.
  5. Heh+heh,+sitten+heh+heh+heräsi+ja+päästi+kissan+ulos.+Loi+samalla+vilkaisun+pihalla+seisovaan+-97+vuotiseen+Opel+Astraansa.
  6. Ei+ole+bemari+pienimunaisten+auto.+Tuskin+tuolla+katkaravulla+sulle+kukaan+bemmiä+edes+myy.+Suosittelen+tojotaa,+se+on+pikkukikkisten+valinta+jo+vuosikymmenien+ajan.+Mutta+ei+mitään+Supraa,+vaan+joku+anjovis.
  7. Ovat+todella+omassa+luokassaan.+Jossain+Ö-luokassa,+nimittäin.
  8. BMW+on+luonnollisesti+autoilun+eliittiä,+ja+sehän+tällaisia+provo-trolleja+harmittaa.+Heillä+kun+ei+amis-taustasta+johtuen+tule+koskaan+olemaan+varaa+Aitoon+Oikeaan+Premiumiin,+Baijerin+Kuninkaaseen,+BMW:hen.
  9. Kyllähän+BMW-mies+on+yhteiskunnan+ehdotonta+eliittiä.
  10. Taidat+olla+kateellinen+kun+BMW-herrasmies+näytti+maajusseille+vähän+dynaamista+ajoa.
  11. Starting strength + 4000 kcal päivässä.
  12. Ei varmaan tarvi olla mikään ydinfyysikko ymmärtääkseen että treenamalla yläkroppaa neljästi viikossa se kasvaa nopeammin kuin treenaamalla kahdesti viikossa.
  13. Lihasmuisti on hieno asia. Tuskin kovinkaan pitkään tarvitsee tahkoa ennen kuin olet taas siellä 85-90 % sisällä vanhoista ennätyksistäsi.
  14. Itse olisin ainakin onnellinen jos jaksaisin vielä 70-vuotiaana veivata rautaa.

    https://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA
  15. Vaihtaisin tuosta AP:stä etukyykyn takakyykyksi ja vinopenkin ihan normaaliksi penkiksi kun kerran pystypunnerrus on jo ohjelmassa. Farmarikävely on muuten aivan huippuliike, jossa kunnon runtua saa sekä keskikropan tukilihakset, forkut että yläselkä ja jalatkin.
  16. Kreatiini on nimensä mukaan lisäravinne. Se on lihasten polttoainetta, tai oikeammin sen esiaste josta muodostuu ATP:tä. ATP taasen on se aine, jota lihassolut käyttävät energiakseen korkeatehoisissa suorituksissa, kuten lähellä maksimivoimaa tehtävissä nostoissa.

    Se auttaa oikeastaan vain ja ainoastaan sarjakestävyyteen siellä 3-8 toiston liepeillä, eli painoilla millä saisit muuten 5 toistoa meneekin 6 toistoa jos olet tankannut kunnolla kreatiinia. Se ei siis itsessään tee sinua yhtään vahvemmaksi, mutta jos hyödynnät sen antaman lisätehon treenaamalla entistä kovemmin, niin kehityt luonnollisesti hieman nopeammin.

    Lisäksi kreatiini kerää nestettä lihaksiin ja sidekudoksiin, joten se saa sinut näyttämään hieman isommalta ja lisäksi solunsisäiset nesteet toimivat jossain määrin niveliä suojaavana "voitelukerroksena".

    Kreatiinista pitää tosin huomioida se, että sen toimivuus on todella yksilöllistä, ja riippuu hyvin pitkälti myös ruokatottumuksista. Jos syöt jo muuten paljon kalaa ja puhdasta lihaa, verta ja sisäelimiä niin saat todennäköisesti ruoasta jo niin paljon kreatiinia että lisänä otettu jauhe ei auta enää yhtään mitään. Se on kuitenkin aika halpaa tavaraa, joten kannattaa ihmeessä kokeilla.
  17. 1-jakoisella kolmesti viikkoon ja syö puhdasta ruokaa niin paljon kuin pystyt.

    Vedä tuolla vuoden päivät ja mieti sen jälkeen josko jotain tarvii muuttaa.
  18. Oletan nyt, että tarkoitat noita isoja perusliikkeitä, kyykyt, vedot, soudut, punnerrukset.

    Tee vaikka näin: aloita tyhjällä tangolla tekemään viiden toiston sarjoja. Lisää joka sarjan jälkeen 5-10 kiloa lisää tankoon, ja tee uusi viitonen. Sitten kun tuntuu siltä, että vitonen vielä meni, mutta alkoi tuntua raskaalta niin tee sillä samalla painolla vielä 4 x 5 toiston sarjaa, eli yhteensä 5 x 5 toistoa sillä suurimmalla painolla.

    Tee sama kaikilla perusliikkeillä.

    Seuraavalla kerralla lisää 2,5 kiloa tankoon kaikkien liikkeiden kohdalla, ja tee sama 5 x 5. Jatka tätä kerrasta toiseen kunnes enää saa tuota 5 x 5 tehtyä. Sanotaan vaikka että penkissä 75 kilolla menee enää 5, 5, 5, 4, 2 toistoa. Lisää seuraavaksikin 2,5 kiloa tankoon, mutta tee enää 3 x 5 toistoa. Jatka taas painojen lisäämistä kunnes et enää saa 3 x 5 toistoa, ja siirry sen jälkeen tekemään 3 x 3 toistoa, lisäten edelleen 2,5 kiloa per kerta tankoon. Viimeiseksi kun ei tuokaan enää tule, niin tee vielä samaa mutta 3 x 1 toiston sarjoilla kunnes tulee siinäkin seinä vastaan.

    Ja painojen lisäykset siis 2,5 kiloa per treenikerta. Normaalit lämmittelyt alle. Itse teen lämmittelyinä yläkropan liikkeille (penkki, pysty, soutu) ensin 10 x tanko, 10 x 40 ja sitten 10 kilon lisäyksillä kolmen toiston sarjoja kunnes tullaan työsarjoihin. Kyykyssä teen 10 x tanko, 5 x 60 ja sitten 20 kilon lisäyksillä kolmen toiston sarjoja kunnes tullaan työsarjoihin. Mavessa aloitan suoraan lämmittelyt 60 kilolla.

    Tämän ohjelman jälkeen etsi netistä joku edistyneempien treeniohjelma, itse pidän Jim Wendlerin 5/3/1-ohjelmasta eri vaihtoehtoineen.
  19. Starting Strength kolmesti viikkoon, ja kunnolla ruokaa koneeseen.

    https://www.treeniohjelma.org/starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

    Kestävyyttä kannattaa harjoittaa ihan perus lenkkeilyllä ja välillä vaikka reppujuoksua tai mäkisprinttejä. Voimaharjoittelu kannattaa kuitenkin pitää ensisijaisena tavoitteena, sillä taakkojen kantaminen muuttu paljon helpommaksi sitä mukaa kun se taakka kevenee suhteessa omaan maksimivoimaan.
  20. Do-Winin painikengät toimii ainakin meikäläisellä.
    21. 1 / 3
TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt